23 Masasarap Na Paraan Upang Kumain Ng Mga Avocado

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang abukado maaaring idagdag sa maraming mga recipe upang magdagdag ng mas maraming mga nutrisyon sa iyong diyeta. Tanging 28 g ng abukado ang naglalaman ng magagandang dami ng malusog na taba, hibla at protina.

Ang mga abokado ay ipinakita ring may magandang epekto sa cardiovascular system, pagkontrol sa timbang at malusog na pagtanda.

Narito ang ilan sa mga pinaka-kagiliw-giliw na paraan upang magdagdag ng malusog na prutas sa iyong diyeta upang magawa mo ito kumain ka ng mga avocado:

1. Pineke: ang pinakamadaling paraan upang Masiyahan sa abukado |, ay upang iwisik ito ng asin at paminta. Maaari kang magdagdag ng iba pang pampalasa sa iyong panlasa tulad ng pulang paminta, balsamic suka o lemon juice.

2. Pinalamanan: Kung naghahanap ka para sa mas masustansyang pinggan sa agahan, pinakamahusay na isama ang mga avocado sa iyong agahan. Maaari mo itong punan ng mga itlog at ihurno ito. Hindi rin masamang ideya na maghanda ng pinalamanan na abukado na may bacon, mga sariwang halaman at pampalasa tulad ng perehil, mainit na pulang paminta at asin sa oven.

3. Avocado at scrambled egg: magdagdag ng kaunti abukado kapag nagprito ng mga itlog. Siguraduhin na ang mga itlog ay kalahati na tapos bago idagdag ang abukado upang hindi ito masunog. Maaari ka ring magdagdag ng gadgad na keso, asin at paminta sa panlasa.

4. Ikalat ang abukado sa isang slice: maaari mong palitan ang mantikilya at margarin ng abukado. Mag-toast ng isang slice ng toaster at ikalat ito sa abukado. Magdaragdag ito ng labis na mga bitamina at mineral sa iyong diyeta.

5. Sa guacamole: isa sa pinakatanyag na pinggan sa Mexico. Maaari mo lamang ihanda ang guacamole sa avocado, herbs at pampalasa, ngunit kung pagsamahin mo ito sa mais, pinya, broccoli o quinoa, magiging mas siksik ang lasa.

6. Palitan ang mayonesa ng avocado: Gumamit ng abukado sa halip na mayonesa kung nais mong gumawa ng isang salad na may tuna, manok o itlog.

7. Sa mga salad: Ang labis na calorie mula sa malusog na taba at hibla na idaragdag ng mga avocado sa iyong diyeta ay maaaring mabusog ka at sa gayon ay mabawasan ang iyong pag-inom ng mga nakakapinsalang calories. Dahil ang mga salad ay mababa sa calories, maaari mong pagyamanin ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga avocado.

8. Sa mga sopas: ang sopas na avocado lamang ang maaari mong gawin o idagdag ito sa iba pang mga sopas tulad ng manok.

9. Bilang kapalit ng sour cream: maaari kang gumawa ng mga inihurnong patatas, halimbawa, sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila ng abukado na katas at gadgad na keso sa halip na kulay-gatas.

10. Sa sushi: Ang sushi ay isang pangunahing ulam sa lutuing Hapon, na karaniwang inihanda mula sa mga isda o tahong. Ang abukado ay isa sa pinakamahalagang sangkap sa paghahanda ng ulam dahil nag-iiwan ito ng kaaya-ayaang creamy na pakiramdam sa bibig. Maaari mo itong gamitin bilang bahagi ng mga sangkap o takpan lamang ang natapos na sushi.

Larawan: Nina Ivanova Ivanova

11. Sa grill: Gupitin ang abukado sa kalahati at alisin ang bato. Linisin ang mga halves na may lemon juice at grasa ang mga ito ng langis ng oliba. Ilagay ang hiniwang bahagi sa grill at lutuin ng 2-3 minuto.

12. Inatsara: maaari kang gumawa ng mga atsara ng abukado, na labis na masarap. Ibuhos lamang sa isang mangkok ang isang maliit na halaga ng puting suka, isang basong tubig at isang kutsarang asin. Pagkatapos ay ilagay ang halo sa isang kasirola at pakuluan. Ibuhos ang halo sa isang garapon at magdagdag ng tatlong cube ng abukado. Ilagay ang mga atsara sa loob, isara ang garapon at iwanan ito ng ilang araw bago subukan ito.

13. Karagdagan sa mga french fries: maaari kang gumawa ng isang ganap na bagong ulam sa pamamagitan ng pagdaragdag ng abukado sa pritong patatas.

14. Bilang isang topping: Ang mga avocado ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa mga recipe para sa mga sandwich, burger at kahit mga pizza. Ang mga pinggan sa Mexico tulad ng mga taco at nachos ay higit din masarap sa abukado.

15. Sa pagkalito: Ang mga smoothies ay maaaring maging isang pampalusog na kapalit ng pagkain. Upang mai-iba ito, magdagdag ng abukado, repolyo, saging, pinya o berry. Kung kailangan mo ng mas maraming protina, maaari kang magdagdag ng yogurt.

16. Parang ice cream: Ang avocado ice cream ay maaaring maging mas malusog at mas masustansya kaysa sa regular na sorbetes. Maaari mo itong gawin sa abukado, lemon juice, gatas, cream at asukal.

17. Bilang isang dressing ng salad: pagbibihis, naghanda mula sa abukado, hindi lamang may makinis na pagkakayari, ngunit masarap din at puno ng nutrisyon.

18. Sa mga panghimagas: ang abukado maaaring magamit bilang isang kapalit ng taba, mantikilya at itlog sa panahon ng pagluluto sa hurno. Maaari rin itong maging isang alternatibong vegetarian sa mga sangkap na ito.

19. Sa tinapay: pareho ito sa tinapay ng saging, dito ka lang gumagamit ng avocado sa halip na saging.

20. Sa hummus: ito ay karaniwang gawa sa mga chickpeas at mayaman sa nutrisyon. Ang pagdaragdag ng abukado sa resipe na ito ay maaaring dagdagan ang hibla at malusog na nilalaman ng taba ng ulam.

Larawan: Nina Ivanova Ivanova

21. Sa mga sarsa ng pasta: Ang mga gulay na maaari mong magamit upang makagawa ng mga sarsa na ito ay napakahusay sa mga avocado. Ang mga kamatis, keso at mais ay nagbibigay sa pasta ng kaaya-aya at natapos na panlasa.

22. Sa mga pancake: Kilala sila na mataas sa mga karbohidrat, ngunit ang pagdaragdag ng mga abokado sa kanila ay maaaring magbigay ng mabuting nutrisyon, bitamina at mineral.

23. Sa mga inumin: Ang avocado ay maaari ding magamit upang makagawa ng mga kamangha-manghang mga cocktail tulad ng Margarita, Daiquiri o martinis.