2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga mani, na isinasaalang-alang ng marami bilang isang superfood, ay mayroong talagang kamangha-manghang komposisyon ng nutrisyon. Mayaman ang mga ito sa protina at taba (kabilang ang omega-3 fatty acid) at naglalaman ng napakahalagang mangganeso, tanso, magnesiyo, sink, siliniyum, bitamina E at maraming iba pang mga nutrisyon.
Gusto mo bang kumain ng mga walnuts, cashews, pistachios, pine nut o kahit mga acorn, mahalagang mag-ingat sa kanilang dami. Sa kasong ito, hindi nalalapat ang kwento ni Winnie the Pooh. Lalo, mas marami!
Ayon kay Natalia Denisova, na isang kandidato ng agham medikal at kasalukuyang nagtatrabaho sa Moscow Federal Research Center para sa Nutrisyon at Bioteknolohiya, mga mani ang mga ito ay talagang napaka kapaki-pakinabang, ngunit kapag ubusin mo sila hindi hihigit sa 50 gramo bawat araw.
Sinasabi niya na ang 100 gramo ng mga mani ay katumbas ng 600 kilocalories at maaaring humantong sa mga hindi kasiya-siyang reaksyon sa gastrointestinal tract, kaya ang pinakamahusay na hakbang para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mani ay 30 hanggang 50 gramo. Pagkonsumo ng higit sa 60 gramo ng mga mani madali itong hindi lamang hahantong sa pagtaas ng timbang, ngunit mapukaw din ang mga problema sa tiyan at bituka.
Naniniwala ang Ruso na upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagkain ng mga mani, sapat na upang kumain ng 3 buong walnuts at hindi hihigit sa 12 hazelnuts o almonds.
Sa katunayan, kung pag-iisipan natin nang mas malalim, agad kaming gagawa ng isang pagkakatulad sa sikat na diet ng trigo ni Peter Deunov para sa pisikal at pang-espiritwal na pagtaas. Iiwanan namin sa ngayon ang mga detalye ng pagpapatupad nito, ngunit kahit na sa loob nito, pinapayagan ang pagkonsumo ng maximum na 9 na mga walnut bawat araw.
At muli, ayon kay Peter Deunov, ang pinakamagandang araw ng linggo para sa pagkonsumo ng mga mani ay Sabado o tulad ng sinabi niya: Ang Violet Saturday, ang araw ng Saturn, ay ang oras ng mga nut - mga nogales, almond, hazelnut…
Hindi mahalaga kung anong araw ng linggo ang magpapasya ka kumain ka ng maniMatapos linawin na dapat kang mag-ingat sa kanilang halaga, hindi mapag-aalinlanganan na binawasan nila ang sakit na cardiovascular at lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong higit sa 50-60 taong gulang. At ang pinakamalaking pinuno sa lahat ng mga mani sa mga tuntunin ng kanilang nilalaman ng omega-3 fatty acid ay ang walnut.
Bilang konklusyon, idaragdag namin na kung nililimitahan mo ang dami ng mga natupok na mani, kinikilala talaga sila bilang isang superfood ng mga propesyonal sa kalusugan. Ngunit pagdating lamang sa mga hilaw na mani na natupok nang walang anumang idinagdag na pampalasa sa kanila. Ang mga na lutong, pinirito, pinausukan o glazed, ay nahulog sa isa pang kategorya ng pagkain, na hindi gaanong malusog!
Para sa higit pang lasa, tingnan ang aming mga recipe para sa walnut cake at mga nut bar.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Gaano Karaming Prutas Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga pagdidiyetang mataas na prutas ay nauugnay sa lahat ng mga uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kahit na binabawasan ang panganib ng maraming sakit. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay interesado sa ang nilalaman ng asukal ng prutas at mag-alala na ang labis na pagkain ng mga ito ay maaaring mapanganib.
Masarap Na Pagsubok - Gaano Karaming Mga Carbohydrates Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw?
Karamihan sa mga diet ay pinapaniwalaan mo na ang mga carbohydrates ay kaaway kapag sinusubukang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ngunit sinabi ng mga heneralista na ang mga crackers ay maaaring may hawak ng susi sa kung magkano ang pangkat ng pagkain na maaari nating kainin.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang bilang ng mga calory na dapat ubusin ng bawat isa sa atin ay nakasalalay sa timbang, edad, taas, kasarian, pisikal at mental na aktibidad, at kung sinusubukan mong makakuha o mawala ang timbang. Sa kabila ng lahat ng ito, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang balanse ng mga calory na kinukuha nila sa kanilang diyeta at sa mga kinakain nila araw-araw.
Gaano Karaming Prutas Ang Masarap Kainin Sa Isang Araw
Ang "Kumain ng prutas" ay isa sa mga sinubukan at totoong rekomendasyon para sa isang malusog na diyeta at malusog na pamumuhay. Ang kasaganaan ng prutas sa iyong mesa ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit na cardiovascular at stroke, makakatulong makontrol ang presyon ng dugo, mabawasan ang peligro ng cancer at mga gastrointestinal disease, maiwasan ang pagkawala ng paningin.
