2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang "Kumain ng prutas" ay isa sa mga sinubukan at totoong rekomendasyon para sa isang malusog na diyeta at malusog na pamumuhay. Ang kasaganaan ng prutas sa iyong mesa ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit na cardiovascular at stroke, makakatulong makontrol ang presyon ng dugo, mabawasan ang peligro ng cancer at mga gastrointestinal disease, maiwasan ang pagkawala ng paningin.
Ano ang kahulugan nito ng marami? Ang pinakabagong mga rekomendasyon para sa isang malusog na diyeta ay lima hanggang labing tatlong serving ng prutas at gulay sa isang araw, depende sa paggamit ng calorie.
Mayroong nakakahimok na katibayan na ang isang diyeta na mayaman sa prutas ay maaaring mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular. Ang isa sa pinakamalaking pag-aaral sa lugar na ito ay isinasagawa sa Harvard, at ayon sa kanya, ang mga taong kumakain ng average na 8 servings ng prutas at gulay sa isang araw, ang panganib ng sakit na cardiovascular ay nabawasan ng 30 porsyento.
Bagaman ang lahat ng prutas ay makakatulong mabawasan ang mga panganib na ito, ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, limon, limes at grapefruits ay partikular na mahalaga.
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso at stroke, at dahil dito mahalaga na kontrolin ito. Ayon sa pag-aaral, kamangha-mangha ang epekto ng pagkain ng "mas maraming" prutas.
Sa regular na pagkonsumo ng prutas, natural na kinokontrol ng isang tao ang paggamit ng taba at binabawasan ito. Ito naman ay direktang nag-aambag sa pagbaba ng presyon ng systolic.
Ang pagkain ng prutas na regular ay binabawasan din ang panganib ng ilang mga cancer tulad ng lalamunan, bibig, lalamunan, tiyan at cancer sa baga.
Ito ay lumalabas na ang mga maliliwanag na kulay na prutas ay naglalaman ng mga carotenoid (mga compound na binago ng katawan ng tao sa bitamina A), na maaaring maprotektahan tayo mula sa lalamunan at kanser sa baga.
Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang at para sa gastrointestinal tract naglalaman sila ng hibla, na lubos na kapaki-pakinabang. Ang pag-inom nito ay makapagpapaginhawa ng mga inis na bituka, makakapagpahinga at makakaiwas sa pagkadumi.
Ang mga prutas ay puno ng maraming mga bitamina, hibla at mga phytochemical. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang mga pagkain sa aming diyeta sa kanila, masisiguro natin ang isang mas mahusay at mas malusog na buhay. Halos walang masamang prutas.
Minsan kailangan lang nating pumili ng mga tama para sa atin at kumain nang hindi nag-aalala. Ang mga ito ay hindi isang bagay na maaaring makapinsala o pumatay sa atin.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Gaano Karaming Prutas Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga pagdidiyetang mataas na prutas ay nauugnay sa lahat ng mga uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kahit na binabawasan ang panganib ng maraming sakit. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay interesado sa ang nilalaman ng asukal ng prutas at mag-alala na ang labis na pagkain ng mga ito ay maaaring mapanganib.
Masarap Na Pagsubok - Gaano Karaming Mga Carbohydrates Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw?
Karamihan sa mga diet ay pinapaniwalaan mo na ang mga carbohydrates ay kaaway kapag sinusubukang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ngunit sinabi ng mga heneralista na ang mga crackers ay maaaring may hawak ng susi sa kung magkano ang pangkat ng pagkain na maaari nating kainin.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang bilang ng mga calory na dapat ubusin ng bawat isa sa atin ay nakasalalay sa timbang, edad, taas, kasarian, pisikal at mental na aktibidad, at kung sinusubukan mong makakuha o mawala ang timbang. Sa kabila ng lahat ng ito, ang bawat isa ay nangangailangan ng isang balanse ng mga calory na kinukuha nila sa kanilang diyeta at sa mga kinakain nila araw-araw.
Eksakto Kung Gaano Karaming Mga Mani Ang Kapaki-pakinabang Na Kainin Sa Isang Araw
Ang mga mani, na isinasaalang-alang ng marami bilang isang superfood, ay mayroong talagang kamangha-manghang komposisyon ng nutrisyon. Mayaman ang mga ito sa protina at taba (kabilang ang omega-3 fatty acid) at naglalaman ng napakahalagang mangganeso, tanso, magnesiyo, sink, siliniyum, bitamina E at maraming iba pang mga nutrisyon.
