Tungkol Sa Koneksyon Sa Pagitan Ng Stress At Labis Na Timbang

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ayon sa American Psychological Association, tatlo sa apat na mga Amerikano ang may hindi bababa sa isang sintomas ng stress sa isang taon. At ayon sa European Agency para sa Kaligtasan at Pangkalusugan sa Trabaho, 22% ng mga Europeo ang nakaranas ng stress nang minsan o iba pa para sa iba't ibang mga kadahilanan - higit sa lahat nauugnay sa trabaho.

Sa kasamaang palad, isa sa ang mga kahihinatnan ng stress ay ang akumulasyon ng labis na timbang. Maaari itong maging sanhi ng kapwa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain at tugon ng iyong katawan sa mataas na antas ng ilang mga hormon tulad ng cortisol.

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag ito ay nasa ilalim ng stress

Kahit na ito ay hindi kapansin-pansin sa una, ang stress ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong katawan. Mula sa masikip na kalamnan at pananakit ng ulo, hanggang sa pakiramdam ng pangangati, labis na karga at pakiramdam ng kawalan ng kontrol, nakakaapekto ang stress sa iyong kalusugan sa pisikal, mental at emosyonal.

Sa maraming mga kaso ay madarama mo ang mga epekto ng stress kaagad Ngunit may iba pang mga paraan na tumutugon ang iyong katawan sa stress, tulad ng pagkakaroon ng timbang, na maaaring tumagal bago napansin mo.

Ayon sa mga siyentista, ang mga antas ng cortisol ay tumataas bilang paghahanda para sa iyong katawan na ipagtanggol ang sarili laban sa nang-agaw. Ang Cortisol, ang stress hormone, ay pinakawalan ng mga adrenal glandula at tumataas bilang tugon sa isang banta. Kapag nawala ang banta na ito, bumalik sa normal ang antas ng cortisol.

Gayunpaman, kung palaging naroroon ang pagkapagod, maaari mong maabot ang sobrang pagbagsak sa cortisol, at ito ay isang mahalagang stimulator ng gana. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang tumutugon sa stress sa pamamagitan ng pagliko sa pagkain. Isang pagkain na naingin kung kailan pa nasa ilalim kami ng impluwensya ng stress, ay idineposito sa ating katawan, ngunit hindi na-convert sa enerhiya, ibig sabihin. Ang cortisol ay may pagpapaandar ng pagbagal ng aming metabolismo.

Ayon sa isang pag-aaral sa mga babaeng kalahok, ang mga kumain sa panahon ng pagkapagod ay nasunog ang 104 mas kaunting mga calory. Ang pag-aaral ay isinasagawa tulad ng sumusunod. Ang mga panayam ay isinasagawa sa mga kababaihan sa pangkat tungkol sa mga nakababahalang kaganapan sa kanilang buhay. Pagkatapos ay binibigyan sila ng diyeta na may mataas na taba.

Pagkatapos ng pagkain, kinakailangang magsuot ng mga maskara ang mga kababaihan na sumusukat sa kanilang metabolismo sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga. Ang mga resulta ay hindi lamang nagpapakita ng isang mabagal na metabolismo, ngunit nakataas din ang antas ng insulin. Ang 104 na hindi nasunog na caloriyang ito, na maaaring mukhang maliit, ay maaaring humantong sa 11 kilo higit pa bawat taon.

Ang mga panganib

Kapag umabot ang stress rurok o naging mahirap pamahalaan, mas malubhang pangmatagalang mga epekto sa kalusugan ay maaaring mangyari. Ang pagkalungkot, mataas na presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, sakit sa puso, pagkabalisa at labis na timbang ay lahat na nauugnay sa hindi ginagamot na malalang stress. Ang mga panganib na nauugnay sa Dagdag timbangisama ang:

- mas mataas na presyon ng dugo;

- diabetes;

- sakit sa puso;

- stroke;

- mga problema sa reproductive;

- pagbawas ng baga at paghinga function;

- pagtaas sa sakit ng magkasanib.

Bilang karagdagan, mayroong katibayan ng isang ugnayan sa pagitan ng labis na timbang at ilang mga kanser, tulad ng cancer ng pancreas, esophagus, colon, dibdib at bato.

Panghuli, ang iyong kalusugan sa kaisipan ay maaari ring magdusa. Ang pagdaragdag ng pagkabalisa o pagkalungkot ay maaari ding mangyari kapag hindi sinasadya kang makakuha ng timbang.

Diagnosis

Ang tanging paraan upang malaman kung tumaba ka dahil sa stressay tulad ng pagpunta sa doktor.

Paano mabawasan ang stress

Ang stress ay nakakaapekto sa ating lahat sa isang punto. Ang ilang mga tao ay maaaring maranasan ito maraming beses sa isang araw, habang ang iba ay maaaring hindi ito mapansin hanggang sa magsimula itong makagambala sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Kapag nagdamdam ka ng stress, maraming mga maliliit na hakbang ang maaari mong gawin upang huminahon, lalo:

- ehersisyo para sa 20-30 minuto;

- Pumunta sa labas at tangkilikin ang kalikasan;

- bigyan ang iyong katawan ng malusog na pagkain;

- Magpahinga ng 10 minutong pahinga sa yoga;

- humingi ng tulong sa iyong pamilya;

- magsanay ng pagmumuni-muni;

- makinig sa musika;

- Magbasa ng libro;

- matulog ng isang oras mas maaga;

- gumugol ng oras sa iyong alaga, at kung wala ka, tumagal;

- Magsanay ng 10 minuto ng malalim na paghinga;

- Sumuko sa caffeine at alkohol.

Paggamot ng stress

Bisitahin ang iyong doktor at kumunsulta sa kanya. Bilang karagdagan sa mga hakbang sa itaas, maaari mong bisitahin ang isang nutrisyunista na nagdadalubhasa sa lugar na ito upang bumuo ng isang balanseng plano sa pagdidiyeta. Maaaring kailanganin mo ring makipagtulungan sa isang therapist o psychologist upang matulungan ka sa mga paraan upang pamahalaan ang stress. Sa pinakamasamang kaso, maaaring maabot ang pangangailangan para sa drug therapy.