2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Testosteron ay isang male sex hormone na pangunahing nakakaapekto sa sekswalidad. Ito ay responsable para sa kalusugan ng buto at kalamnan, paggawa ng tamud at paglaki ng buhok. Nawala ito sa pagtanda pati na rin ng mga malalang sakit. Ang hypogonadism, na tinatawag ding mababang testosterone o mababang T, ay madalas na ginagamot ng gamot upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa hinaharap.
Kasama ang mga rekomendasyon ng mga doktor, maaari mong isaalang-alang ang mga potensyal na pagkain bilang isang natural na pandagdag sa mababang paggamot ng T. Dalawang nutrisyon na lalong mahalaga para sa iyong diyeta ay ang bitamina D at sink.
Sa artikulong ito titingnan namin ang 8 mga pagkain na dapat mong kainin para sa mga problema sa testosterone.
1. Tuna
Mayaman ito sa bitamina D, na nauugnay sa mas mahabang buhay at paggawa ng testosterone. Ito rin ay isang malusog at mayaman na pagkaing mayaman sa bitamina na mababa rin ang calorie. Pumili ka man ng de-lata o sariwang isda, ang pagkain ng ganitong uri ng isda ay maaaring natural paraan upang madagdagan ang testosterone. Ang pagkonsumo ng tuna ay nakakatugon sa iyong mga pangangailangan para sa pang-araw-araw na bitamina D. Kung hindi mo gusto ang tuna, maaari kang kumain ng iba pang mga isda na mayaman din sa bitamina na ito tulad ng salmon o sardinas. Tandaan na mahalaga ang pagmo-moderate. Inirerekumenda namin ang dalawa hanggang tatlong servings sa isang linggo upang mabawasan ang paggamit ng mercury na nilalaman sa pagkaing-dagat.
2. gatas na mababa ang taba
Ang isa pang mapagkukunan ng bitamina D ay ang gatas na mababa ang taba. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum. Hinihikayat ang mga bata at kababaihan na uminom ng gatas para sa mas malusog na buto, ngunit ang gatas ay maaari ding makatulong sa mga kalalakihan. Ang mga antas ng bitamina D ay maaari ring mapanatili ang kontrol sa antas ng testosterone. Tiyaking pipiliin mo ang gatas na pinatibay ng bitamina D. Pumili ng mababang taba o skim na gatas. Mayroon silang parehong mga nutrisyon tulad ng buong gatas, ngunit walang lahat ng puspos na taba.
3. Mga itlog ng itlog
Ang mga ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina D. Habang ang kolesterol ay may masamang reputasyon, ang egg yolk ay naglalaman ng mas maraming nutrisyon kaysa sa protina. Ang kolesterol sa mga egg yolks ay maaaring makatulong sa mababang testosterone. Hangga't wala kang anumang mga problema sa kolesterol, maaari mong ligtas na kumain ng isang itlog sa isang araw.
4. Mga siryal
Ang mga itlog ay hindi lamang ang pagkaing agahan na maaaring makatulong sa mababang T. Ito ay lalo na magandang balita kung kailangan mong subaybayan ang iyong kolesterol sa dugo. Ang ilang mga siryal ay pinatibay ng bitamina D, hindi pa mailalagay ang iba pang mga nutrisyon. Isaalang-alang ang isama ang mga ito sa iyong agahan upang simulan ang araw na may kinakailangang dosis ng testosterone.
5. Mga talaba
Ang sink ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa panahon ng pagbibinata, at ang mga epekto nito ay maaaring mapanatili ang kontrol ng mga male hormone sa karampatang gulang. Mga lalaking meron mababang testosterone, makinabang mula sa tumaas na paggamit ng sink. Ang mga talaba ay isang mahusay na mapagkukunan ng mineral na ito.
6. Mga alimango at lobster
Maaari ang pagkain ng mga alimango at lobster dagdagan ang antas ng testosterone. Ito ay dahil sa nilalaman ng sink sa mga pagkaing ito ng dagat. Ayon sa National Institutes of Health, ang king lobster ay mayroong 43 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa tatlong ounces lamang.
7. Karne ng baka
Larawan: Yordanka Kovacheva
Mayroong totoong mga alalahanin sa kalusugan tungkol sa labis na pagkonsumo ng pulang karne. Hindi lamang ang ilang mga pagbawas ay may mas maraming taba kaysa sa mga domestic na manok, ngunit ang labis na pagkain ay naugnay din sa ilang mga kanser, tulad ng colon cancer. Gayunpaman, ang ilang mga pagbawas ng baka ay may mga nutrisyon na maaaring madagdagan ang testosterone. Ang atay ng karne ng baka ay isang pambihirang mapagkukunan ng bitamina D. Upang mapanatili ang kontrol sa mga taba ng hayop, pumili lamang ng mga sariwang taba at huwag kumain araw-araw.
8. Mga beans
Pagdating sa kalusugan male hormones, ang mga beans ay maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo kaysa sa iniisip mo. Ang mga puti at itim na beans ay itinuturing na mapagkukunan ng bitamina D at sink. Inaalok ng mga inihaw na beans ang mga nutrient na ito, ngunit kakailanganin mo rin ng karagdagang mga mapagkukunan sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bilang isang bonus, ang mga pagkaing ito ay puno ng mga protina ng halaman na maaaring maprotektahan ang kalusugan ng puso.
Inirerekumendang:
Paano Madagdagan Ang Hemoglobin - Mga Espesyal Na Recipe
Maaaring tumaas ang antas ng hemoglobin kasama ang mga sumusunod na produkto: bran, lugaw ng trigo, mga aprikot, pinatuyong mga aprikot, maitim na tsokolate, berdeng mansanas, buong butil na tinapay, beets, legume, almond, pomegranate, plum juice, plum, pasas, mga gisantes, tomato juice, Brussels sprouts, broccoli, peanut butter, oatmeal, pinya (kabilang ang de-latang).
Madaling Mga Trick Upang Madagdagan Ang Iyong Pang-araw-araw Na Paggamit Ng Tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit ganap ding kinakailangan upang magkaroon ng isang malusog na katawan at isang mabilis na pag-iisip. Bagaman marami ang mga pakinabang ng hydrating sa katawan - mahusay na flora ng bituka, malambot na balat na walang mga kunot, pagbawas ng timbang, atbp.
Paano Madagdagan Ang Gana Sa Mga Matatanda
Ang mabuting nutrisyon ay isa sa mga pangunahing elemento para sa kalusugan ng matatanda. Mas madaling kapitan ang mga ito sa mga sakit na nauugnay sa maling rehimen. At ang isang hindi kumpletong menu ay maaaring humantong sa patuloy na pagkapagod at dagdagan ang panganib ng mga problema sa digestive, baga at puso.
Ang Mga Presyo Ng Pagkain Ay Bumagsak Upang Maitala Ang Mga Antas
Noong Enero 2016, ang index ng presyo ng pagkain sa mundo ay bumagsak upang maitala ang pinakamababa. Ang mga katulad na halaga ay huling naobserbahan noong 2009. Ayon sa Organisasyon ng Pagkain at Agrikultura ng United Nations, ang mga presyo ng limang pangunahing produkto - mga cereal, karne, mga produktong gatas, langis ng gulay at asukal - ay bumagsak upang maitala ang pinakamababa.
Basahin Ang Mga Tip Na Ito Upang Maiwasan Ang Labis Na Pagkain Sa Mga Piyesta Opisyal
Masikip ang masikip na pagkain sa Pasko at Bagong Taon kahit na ang mga taong mahigpit na sumusunod sa kanilang diyeta upang kumain ng higit pa. Gayunpaman, kung ano ang dapat nating gawin upang maiwasan ang labis na pagkain, payo ng eksperto sa fitness Lazar Radkov sa harap ng Nova TV.
