2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Tumawag sa mga antioxidant anthocyanins, magdala ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Maraming mga pagkain, natural na kulay lila, naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na pigment ng halaman.
Madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa anthocyanins, Sinusuportahan ang kahabaan ng buhay, kalusugan sa puso, pag-iwas sa kanser at demensya.
Sa artikulong ito isisiwalat namin kung alin ang pinakamahusay mga mapagkukunan ng pandiyeta ng anthocyanins.
Mga Blueberry
Ang mga blueberry ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng bitamina C, na tumutulong na protektahan ang mga cell, nagtataguyod ng pagsipsip ng iron at naglalaman ng natutunaw na hibla, na mabuti para sa digestive system.
Lila kamote
Lahat ng kamote ay masustansya at naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C, provitamin A, potasa at mga bitamina B. Ang mga lilang patatas ay may dagdag na pakinabang ng pagiging mapagkukunan ng anthocyanins. Ang pagkonsumo ng lila na kamote ay maaaring magkaroon ng mga anti-namumula na katangian at kahit na maprotektahan laban sa labis na timbang at ilang mga kanser.
Talong
Ang mga eggplants ay mataas sa mga antioxidant at mangganeso, isang mineral na mahalaga para sa kalusugan ng buto at metabolismo. Sa alisan ng balat ng talong mayroong isang mataas na konsentrasyon ng anthocyanin nasunin, na kung saan ay ipinakita upang kumilos bilang isang anti-namumula at protektahan ang cardiovascular system.
Lila cauliflower
Ang lila na cauliflower ay isang nakamamanghang krusiferous gulay na naglalaman ng anthocyanins, salamat sa isang pagbago ng genetiko na nagbibigay sa kanila ng matinding kulay na lila. Ang ganitong uri ng cauliflower ay hindi lamang nagdaragdag ng kulay sa anumang ulam, ngunit mayroon ding mga anti-namumula na epekto at maaari ring maiwasan ang ilang mga cancer.
Mga lilang karot
Ang mga lilang karot ay mga matamis na pagtikim ng gulay na naglalaman ng malawak na hanay ng mga polyphenolic antioxidant, kabilang ang anthocyanins, cinnamic acid at chlorogenic acid. Ang pagkonsumo ng mga lilang karot ay humahantong sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso, labis na timbang at diyabetes.
Lila na asparagus
Lila na asparagus ay isang tunay na kayamanan na naglalaman ng mga bitamina, mineral at malakas na mga compound ng halaman. Bukod, mahusay sila mga mapagkukunan ng pandiyeta ng anthocyanins. Ang lilang asparagus ay may pinakamataas na konsentrasyon ng rutin, isang pigment ng halaman na may mahahalagang katangian ng cardiovascular at anti-cancer.
Pulang repolyo
Ang pulang repolyo ay naglalaman ng mga anthocyanin, na maraming benepisyo sa kalusugan. Mayaman ito sa hibla, provitamin A at bitamina C. Ang mga anti-namumula na epekto ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga mahahalagang compound ng halaman na matatagpuan sa mga dahon nitong lubos na may kulay.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng B-kumplikadong Bitamina
Ang Vitamin B-complex ay isang hanay ng 8 magkakaibang bitamina na nalulusaw sa tubig. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng metabolismo ng cell, na kung bakit ito ay mahalaga para sa supply ng enerhiya. Sama-sama, iba't ibang uri ng bitamina B na nagbibigay ng isang mas malakas na immune system, mas mahusay na pag-andar ng system ng nerbiyos at pagpapanatili ng metabolismo.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina
Ang protina ay kinakailangang bahagi ng bawat pagkain. Tumutulong silang bumuo ng tisyu at palakasin ang mga kalamnan, balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at kailangang-kailangan. Kinakailangan ang mga ito para sa kagandahan ng balat, ngipin, buhok, kuko at mabuting kalusugan.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina nagbibigay ng enerhiya, nagpapanatili ng mood at kognisyon (katalusan). Ito ay isang mahalagang nutrient na kinakailangan upang mabuo, mapanatili at ayusin ang mga tisyu, cell at organo sa buong katawan ng tao. Ang susi sa pagkuha ng sapat mataas na kalidad na protina ay upang idagdag sa iyong diyeta ang parehong hayop at halaman na mapagkukunan ng protina.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, marahil ay hindi namin kailangang ipaalala sa iyo na ang pag-ubos ng mas maraming protina ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang nais na timbang. Ang protina, kahit na mula sa mga mapagkukunan tulad ng gulay, ay hinihigop nang dahan-dahan at dahan-dahan upang matulungan kang pakiramdam na puno para sa mas mahaba at mas malamang na maabot ang junk food.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Gawain
Ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa nutrisyon ay may mahalagang papel sa kalusugan. Bigyang pansin ang mga pagkaing kinakain mo araw-araw at tiyaking kinakain mo sila rutin sa sapat na dami . Ang Rutin ay isang flavonoid at antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa pamamaga, mga problema sa paggalaw at pagkasira ng cell na dulot ng mga free radical.
