2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mabuting nutrisyon ay isa sa mga pangunahing elemento para sa kalusugan ng matatanda. Mas madaling kapitan ang mga ito sa mga sakit na nauugnay sa maling rehimen. At ang isang hindi kumpletong menu ay maaaring humantong sa patuloy na pagkapagod at dagdagan ang panganib ng mga problema sa digestive, baga at puso.
Sa kabilang banda, ang kawalan ng gana sa pagkain ay maaari ding makapinsala. Ang malnutrisyon ay nagpapahina ng immune system, nagdaragdag ng peligro ng pulmonya at iba pang mga seryosong impeksyon. Sa pagkakaroon ng iba pang mga dati nang sakit at problema sa pag-iisip, maaari itong magpalala.
Ang mga matatanda, lalo na ang mga nag-iisa, kahit na sila ay masigla, ay hindi nagluluto at nasiyahan sa isang tasa ng tsaa at ilang mga biskwit. Ang nasabing isang hindi magandang pagkaing nakapagpapalusog ay humahantong sa pagkagumon at pagkawala ng masa ng kalamnan at kawalan ng kakayahan. Ang kawalan ng gana sa pagkain ay nangyayari dahil sa kaunting dami ng pagkain na patuloy na kinukuha.
Ang mga simpleng bagay tulad ng pamimili at pagluluto ay nagiging mas mahirap at ang kasanayan sa nagbibigay-kasiyahan sa mga walang silbi na pagkain, tulad ng maalat na biskwit, toast at iba pang mga nakahandang produkto, ay nagkakaroon ng lupa. Ito ay humahantong sa pagkamaramdamin sa sakit, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot, at samakatuwid muli ng kawalan ng gana.
Mayroong maraming mga pisikal na sanhi na humantong sa mga hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa unang lugar, maaaring ito ang pagkakaroon ng ilang mga malalang sakit na maaaring maghihirap na mamili, magluto at kumain, pati na rin pigilan ang gana sa pagkain. Sa kabilang banda, ang ilang mga paghihirap sa pagnguya at paglunok ay maaaring maging hadlang sa pagkain, pati na rin ng tuyong bibig.
Kadalasan pagkatapos ng isang pananatili sa ospital, ang mga sakit at operasyon ay malubhang nakakaapekto sa mga matatanda at pagkatapos ay madalas silang magdusa mula sa pagkawala ng gana, bigat at kawalan ng kakayahan. Ang mga gamot ay isa pang kadahilanan na maaaring humantong sa pagpigil sa gana. Ang mga matatandang tao, lalo na kung nakaranas sila ng isang seryosong karamdaman, nawalan ng maraming kalamnan at taba ng kalamnan, na maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain dahil sa mga pagbabago sa kimika ng katawan
Upang palakasin ang katawan at upang dagdagan ang gana ng matanda, sa unang lugar dapat siya ay bigyan ng maraming dosis ng mga sariwang prutas, tulad ng mansanas, saging at gulay. Mahusay na isama sa menu ng mga langis ng halaman, mga mani, cereal, prutas at cereal sa yogurt.
Hikayatin ang mga matatandang uminom ng mas maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay ginagampanan din ng isang pangunahing papel sa pagkawala ng gana. Tanging hindi sila dapat uminom ng mas maraming tubig bago kumain, upang hindi mapunan ang kanilang tiyan, ngunit sa natitirang araw ay inirerekumenda na uminom ng mas maraming tubig.
Para sa kabusugan sa pagitan ng mga pangunahing pagkain masarap mag-alok ng isang piraso ng prutas, keso, milkshake. Ang mga pagkain sa araw ay dapat na hindi bababa sa 4-5.
Napakahirap ng ilang mga matatandang tao na kumain sila ng tatlong beses sa isang araw. Samakatuwid, pinakamahusay na umasa sa maliliit na pagkain na hindi maging sanhi ng pakiramdam ng pagkabigat. Ang mga prutas, gulay, produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na pagpipilian para sa tumatanda na katawan. Ang konsepto ng pagkain ng 3 beses sa isang araw ay makaluma, na nangangahulugang ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng isang balanseng paggamit ng pagkain ng mga matatanda sa maghapon upang mapanatili ang katawan sa maayos na kondisyon.
Magsama ng mga pampalasa sa menu ng iyong kamag-anak na nasa hustong gulang. Hindi lamang sila nakakatikim ng masarap na pagkain, ngunit pinasisigla din ang gana. Napakasarap ng lasa ng lemon at bawang sa manok, binabawasan ng luya ang pagduwal, ang nutmeg ay nagbibigay ng kamangha-manghang aroma sa mga matamis.
Siyempre, ang mga matatandang tao ay hindi dapat labis na labis sa asin, asukal at maanghang na pampalasa, ngunit may dose-dosenang mga lasa na maaaring isama sa menu at gawing mas mas masarap at mas nakakaakit ang pagkain.
Dahil ang karamihan sa mga matatandang tao ay kulang sa nutrisyon, madalas silang magdusa mula sa kakulangan ng protina, bitamina B6 at B12, folic acid, niacin, bitamina D, calcium at zinc. Dapat silang dalhin sa anyo ng mga pandagdag sa pagdidiyeta. Kung ang normal na flora ng katawan ay bumalik, ang gana sa pagkain ay hindi maiwasang pukawin.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang paggamit ng mga suplemento sa pagdidiyeta ay dapat na isagawa sa ilalim ng mahigpit na kontrol upang maiwasan ang ilang mga mapanganib na epekto. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng tamang mga pandagdag sa nutrisyon na naayon sa indibidwal na kalusugan ng matandang tao.
Sa pangkalahatan, nutrisyon at gana sa matanda dapat itong maging isang pangyayaring panlipunan upang ito ay maging ganap na ganap. Ang isa pang kadahilanan na hindi maiwasang mapukaw ang iyong gana sa pagkain ay ang paggalaw. Maaari itong maging sa anumang anyo - isang lakad sa parke o isang laro kasama ang mga apo. Siyempre, dapat itong maging naaayon sa pisikal na kalagayan ng tao upang hindi mag-overload.
Sa parehong edad na 7 at 70, ang paggalaw ay napakahalaga, kaya't hindi ito dapat maliitin. Bukod dito, ang katamtamang ehersisyo ay nagpapasigla sa metabolismo at sa gayon ay nakakatulong upang mapabuti ang gana sa pagkain.
Maaaring ito ay kakaiba, ngunit para sa pagpapabuti ng nutrisyon ng matatanda masarap simulan ang pagbibilang ng calories. Marami sa atin ang nag-uugnay sa pagbibilang ng calorie sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit narito ang kabaligtaran - ang bilang ng mga kaloriyang natupok upang madagdagan ang paggamit ng calorie. Ang mga matatandang nagdurusa mula sa pagkawala ng gana sa pagkain at matinding pagbawas ng timbang ay dapat kumain ng sapat na pagkain upang mapanatili ang kinakailangang balanse ng calorie.
Inirerekumendang:
Tumaas Na Gana Sa Mga Matatanda
Ang nadagdagang gana ay maaaring sintomas ng iba`t ibang mga sakit. Halimbawa, maaaring sanhi ito ng ilang mga sakit sa isip o karamdaman ng endocrine gland. Ang pagdaragdag ng gana ay maaaring hindi maging permanente, maaari itong dumating at umalis, o maaari itong magpatuloy sa mahabang panahon, depende sa sanhi.
8 Mga Pagkain Upang Madagdagan Ang Testosterone
Testosteron ay isang male sex hormone na pangunahing nakakaapekto sa sekswalidad. Ito ay responsable para sa kalusugan ng buto at kalamnan, paggawa ng tamud at paglaki ng buhok. Nawala ito sa pagtanda pati na rin ng mga malalang sakit. Ang hypogonadism, na tinatawag ding mababang testosterone o mababang T, ay madalas na ginagamot ng gamot upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa hinaharap.
Paano Madagdagan Ang Aking Metabolismo?
Ang metabolismo ay isang metabolismo na nangyayari sa ating katawan sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga proseso ng biochemical. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapabilis ang metabolismo . Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila.
Paano Madagdagan Ang Hemoglobin - Mga Espesyal Na Recipe
Maaaring tumaas ang antas ng hemoglobin kasama ang mga sumusunod na produkto: bran, lugaw ng trigo, mga aprikot, pinatuyong mga aprikot, maitim na tsokolate, berdeng mansanas, buong butil na tinapay, beets, legume, almond, pomegranate, plum juice, plum, pasas, mga gisantes, tomato juice, Brussels sprouts, broccoli, peanut butter, oatmeal, pinya (kabilang ang de-latang).
Madaling Mga Trick Upang Madagdagan Ang Iyong Pang-araw-araw Na Paggamit Ng Tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit ganap ding kinakailangan upang magkaroon ng isang malusog na katawan at isang mabilis na pag-iisip. Bagaman marami ang mga pakinabang ng hydrating sa katawan - mahusay na flora ng bituka, malambot na balat na walang mga kunot, pagbawas ng timbang, atbp.
