2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga Protein ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta para sa lahat. Hindi tulad ng mga taba at karbohidrat, nabigo ang ating katawan na mag-imbak ng protina. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkuha nito araw-araw ay labis na mahalaga, dahil ito rin ay isang mahalagang bahagi ng ating mga cell.
Ito ay mahalaga para sa lahat ng mga tagahanga ng malusog na pagkain na malaman na ang mga pagkaing mayaman sa protina ay pinipigilan ang ganang kumain at mapanatili ang isang normal na timbang. Kaya't ipapakilala ko sa iyo ang ilan sa mga pagkaing protina, kung saan kanais-nais na isama sa aming menu.
Salmon
Ngayon ito ay isa sa pinakatanyag na isda dahil isa rin ito sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, sa pagkonsumo nito nakukuha natin ang mahalagang omega-3 fatty acid, na nagbabawas naman sa panganib ng sakit sa puso at mapanatili ang antas ng kolesterol sa katawan.
Mga itlog
Ang isang itlog ay naglalaman ng tungkol sa 6 g ng protina, pati na rin ang mga bitamina A, D at E, at omega-3 fatty acid. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga itlog ay kabilang sa mga pinaka ginustong para sa iba't ibang agahan, sapagkat nagbibigay sila ng enerhiya at isang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong agahan, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapakulo ng 5 itlog. Kumain nang buo sa isa sa kanila, at sa iba pang 4 kumain lamang ng mga puti ng itlog na may isang hiwa ng itim na tinapay.
Veal
Sa isang malambot na steak maaari kang makakuha ng sapat protinakinakailangan para sa isang malusog na katawan. Ang karne ng baka ay mababa sa taba, na ginagawang perpekto ito sa panahon ng pagdiyeta.
Manok
Ang dibdib ng manok ang pinakamayaman sa karne ng protina. Ang isang manok steak ay nagbibigay ng tungkol sa 27 g ng protina. Inihaw, ito ay kabilang sa mga pinaka ginustong karne.
Kumukulo
Sa mga alamat na mayaman sa protina ay ang mga lentil, puting beans, sisiw at sisiw. Ang huling dalawa ay hindi kabilang sa mga tipikal na legume sa kusina ng mga Bulgarians, ngunit nakakaya nating kumain ng mga beans at lentil nang mas madalas sapagkat kapaki-pakinabang para sa atin.
Mga prutas
Ang mga prutas na mayaman sa protina ay coconut at avocado. Bilang karagdagan sa protina, binibigyan nila ang ating katawan ng maraming kapaki-pakinabang na taba na kinakailangan nito.
Mga gulay
Ang isang halimbawa ng isang gulay na protina ay dalawang berde - broccoli at mga gisantes. Ang broccoli ay isang perpektong ulam sa anumang karne, at ang mga gisantes ay isang mahusay na karagdagan sa alinman sa aming mga paboritong nilagang karne at pinggan.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Protina
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Aling Mga Pagkain Ang Mayaman Sa Bakal?
Ang iron ay may mahalagang papel sa buhay ng halos lahat ng mga organismo. Ang bakal ay pumapasok sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkain. Lumalabas na ang pinakamayaman sa mahalagang sangkap ay ang atay, karne, itlog, legume, tinapay at semolina.
Palakasin Ang Iyong Metabolismo Sa Mga Pagkaing Ito Na Mayaman Sa Protina At Magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa PROTEIN ay: 1. dibdib ng Turkey; 2 itlog; 3. Oatmeal; 4. Cottage keso; 5. Salmon; 6. Gatas; 7. Mga Parsnip; 8. Peanut butter; 9. Mga bar ng protina; 10. Tofu; 11. Yogurt. Ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo:
Nangungunang 10 Gulay Na Mayaman Sa Protina Na Makakatulong Na Mawalan Ng Timbang
Ito ay isang kilalang katotohanan na kapag nagpunta kami sa iba't ibang mga diyeta at diyeta, sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang, kailangan nating ibigay sa ating katawan ang isang makatwirang halaga ng protina. Pinaparamdam nila sa amin na busog, binibigyan kami ng lakas para sa palakasan at tumutulong na magsunog ng labis na taba.
Ang Apat Na C: Mga Pagkaing Mas Mayaman Sa Protina Kaysa Sa Manok
Pagdating sa pandiyeta at malusog na pagkain, karamihan sa atin ay palaging bumabaling sa manok na may mga gulay para sa pangunahing pinggan. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang karne ng manok na ipinagbibili sa mga tindahan ngayon ay ginagamot sa iba't ibang mga paghahanda, at ang mga manok mismo ay pinalaki ng mga antibiotics at iba pang mga kemikal upang mas mabilis na lumaki at lumaki.
