2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ito ay isang kilalang katotohanan na kapag nagpunta kami sa iba't ibang mga diyeta at diyeta, sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang, kailangan nating ibigay sa ating katawan ang isang makatwirang halaga ng protina. Pinaparamdam nila sa amin na busog, binibigyan kami ng lakas para sa palakasan at tumutulong na magsunog ng labis na taba.
Pagdating sa protina, ang unang bagay na naisip ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop. Ngunit hindi natin dapat pabayaan ang kahalagahan at mga benepisyo ng mga mapagkukunan ng halaman, na dapat naroroon sa ating diyeta at kung aling tulong ang mawalan ng timbang.
Kung, pagkatapos ng maraming pagsasaalang-alang, napagpasyahan mong magtagal sa isang mahigpit na diyeta o diyeta, ang 10 na ito protina ng gulay dapat naroroon sa iyong menu.
Kuliplor
Cauliflower ito mga gulay na mababa ang calorienaglalaman ng tungkol sa 2 g ng protina bawat 100 g ng cauliflower. Inirerekumenda ito sa mga regimen ng pagbaba ng timbang, dahil kasama ito sa mga pagkain na may negatibong calorie na balanse at mahusay na pagpuno.
Broccoli
Ang broccoli ay isa sa mga nangungunang produkto ng pagbaba ng timbang, kaya kung susundin mo ang diyeta, tiyaking idagdag ito sa iyong menu. Ang mga ito, tulad ng cauliflower, ay mababa sa calories at mabilis na mababad nang hindi namamaga. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng tubig sa kanilang komposisyon - bawat 100 g ng broccoli 90. 7% na tubig. Mayaman sila sa hibla, protina at iba pang mga detoxifying compound. Bilang karagdagan sa pagtulong na mawalan ng timbang, nagpapabuti ng broccoli ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Kamote
Ang mga ito ay isang mahusay na kapalit ng ordinaryong patatas sa mga kaso kung saan nais mong mawala ang timbang. Isa sa mga naaangkop na pagkain na nagbibigay sa amin ng enerhiya at nutrisyon, kabilang ang protina. Pinapabilis nila ang metabolismo kapag natupok sa tamang dami.
Kangkong
Madaling maproseso at mai-assimilate ng katawan ang spinach. Perpekto itong napupunta sa iba pang mga gulay at pagkain nang hindi binabago ang kanilang panlasa. Nagbibigay ng katawan ng enerhiya at kinakailangang mga bitamina at mineral. Ang spinach ay isa sa mga pinaka-mayamang protina na gulay. Ang 100 g ng hilaw na spinach ay naglalaman ng halos 2.3 g ng protina.
Mga gisantes
Ang mga berdeng gisantes ay nagbibigay sa katawan ng may mataas na kalidad na protina. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mga enzyme, almirol, hibla, kaltsyum, potasa, iron at posporus, bitamina PP, C, A, B. Nagpapabuti ng pantunaw, nagpapagaan ng paninigas ng dumi, tinatanggal ang heartburn. Dahil sa pagkakaroon ng yodo sa mga gisantes, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa goiter, labis na timbang at atherosclerosis.
Kalabasa
Ang kalabasa ay isang prutas na gulay. Ito ay isang mahalagang sangkap para sa maraming mga pagkain, dahil mayaman ito sa hibla, protina, bitamina A, iron, zinc, tanso. Naglalaman ito ng isang mababang halaga ng asukal, pinupuno ang tiyan at pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Nagpapabuti ng pantunaw at nakakatulong na mawalan ng timbang.
Kintsay / kintsay
Hindi lahat ay may gusto ng espesyal na lasa nito, ngunit napatunayan na ang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan sa katawan. Tumutulong ito na sunugin ang taba ng katawan at may malabnaw at nakakadalisay na epekto. Ang kintsay ay angkop para sa mga sopas, purees, pinggan.
Okra
Ang okra ay perpekto mapagkukunan ng protina. Ito ay isang superfood para sa pagbaba ng timbang at pinahusay na metabolismo, na angkop para sa anumang diyeta. Nagbibigay ng katawan ng bitamina K1, C, potasa, hibla, posporus, kaltsyum.
Beetroot
Ang Beetroot ay isa pang malakas na tool para sa pagkawala ng timbang. Ang hibla at protina dito ay makakatulong na dagdagan ang kabusugan at lakas. Ang Beetroot ay napakahusay para sa pangkalahatang kalusugan, at ang regular na pagkonsumo nito ay nagbibigay sa katawan ng isang malaking dosis ng mga bitamina at mineral.
Zucchini
Ang Zucchini ay labis na mababa sa calories at isang diyeta na kasama ang kanilang pagkonsumo ay tiyak na humahantong sa pagbawas ng timbang. Mayaman ang mga ito sa tubig, bitamina A, C, B bitamina, potasa at protina. Hindi nila inisin ang tiyan at madaling hinihigop ng katawan.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Protina
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Sa Pamamagitan Ng Isang Cherry Diet Nakakakuha Kami Ng Timbang Sa Halip Na Mawalan Ng Timbang
Sa mga nagdaang taon, ang pagkain ng cherry ay naging napaka-tanyag. Sa pamamagitan nito, ang dami ng pagkain ay nai-minimize, at ang mga sumusunod sa popular na diyeta ay dapat kumain ng pangunahin ang mga seresa at uminom ng maraming tubig.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Taba Na Maaari Kang Mawalan Ng Timbang
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, syempre kailangan mong bilangin ang mga calorie. Ngunit hindi nangangahulugang lahat iyon matabang pagkain at ang mga pagkaing high-calorie ay dapat na wala sa mga hangganan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga pagkaing may mataas na taba at mataas na calorie tulad ng mga mani, abukado at langis ng oliba ay may mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Mga Pagkaing Pandiyeta Na Makakatulong Sa Iyo Na Mawalan Ng Timbang Nang Walang Oras
Halos bawat babae ay kailangang sundin ang ilang nakakainis na diyeta, at ang oras para dito ay karaniwang tagsibol. Ito ay isang kilalang katotohanan na sa taglamig lahat ng mga tao ay nag-iipon ng isa o ibang singsing, at kapag ang unang pagsabog ng tagsibol, naalala nila na sa lalong madaling panahon ang mainit na panahon ay darating, kung hindi namin magagawang magtago sa ilalim ng makapal na damit.
Nangungunang 5 Inumin Na Makakatulong Sa Iyong Mawalan Ng Timbang
Pinipili ng bawat isa kung paano panatilihin ang kanilang katawan sa hugis. Ang ilang ehersisyo, ang iba ay tumitigil sa pagkain, at ang iba pa ay sinasamantala ang makahimalang epekto ng ilang inumin. Kasama sa oras sa tag-init ang pagkuha ng mas maraming mga likido, na ginagawang mas madaling mawalan ng timbang.
