2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang protina ay isang mahalagang macronutrient na nagsisilbi ng maraming mga pag-andar ng katawan.
Ang inirekumendang dami ng protina ay 0.8 g / kg. Gayunpaman, ang mga indibidwal na aktibo sa pisikal ay nangangailangan ng 1.4-2 g / kg.
Tingnan ang listahan ng 10 mga pagkain na naglalaman ng higit sa 80% na protina:
1. Mga dibdib ng manok
Ang mga dibdib ng manok ang pinaka malambing na bahagi ng manok. Ang 85 g ng inihaw na walang dibdib na mga dibdib ng manok ay nagbibigay ng tungkol sa 27 g ng protina, na 140 calories. Naglalaman din ang manok ng malaking halaga ng niacin, bitamina B6, siliniyum at posporus.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 31 g (80% ng mga calorie).
2. Turkey dibdib
Ang Turkey ay isang mapagkukunan ng protina na mababa ang calorie. Ang 85 g ng mga inihaw na walang balat na turkey na dibdib ay naglalaman ng halos 24 g ng protina, na 115 calories. Ang Turkey ay mayroon ding mataas na nilalaman ng niacin, bitamina B6, siliniyum, posporus at sink.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 30 g (95% ng mga calorie).
3. Mga Protina
Karamihan sa mga bitamina, mineral at antioxidant sa mga itlog ay matatagpuan sa pula ng itlog. Gayunpaman, ang mga puti ng itlog ay naglalaman ng hindi bababa sa 60% na protina. Ang 243 g ng puting itlog ay may 26 g ng protina at halos 115 na caloriya lamang.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 11 g (91% ng mga calorie).
4. Pinatuyong isda
Larawan: Sevdalina Irikova
Tanging 28 g ng tuyong isda ang maaaring magbigay ng 18 g ng protina. Mayaman ito sa omega-3 fatty acid, bitamina B12, potasa, magnesiyo, siliniyum at iba pang mga nutrisyon.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 63 g (93% ng mga calorie).
5. Hipon
Ang hipon ay hindi lamang kabilang ang pinaka-pagkaing mayaman sa protina, ngunit mababa rin ang calorie, carbohydrates at fats. Ang 85 g ng hipon ay naglalaman ng 17 g ng protina at 90 calories lamang. Mayaman sila sa bitamina D, niacin, bitamina B12, iron, posporus, tanso at siliniyum.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 20 g (82% ng mga calorie).
6. Tuna
Tuna ay napakababa ng calories at fat, na ginagawang mapagkukunan ng halos purong protina. Ang 85 g ng hilaw na tuna ay naglalaman ng tungkol sa 20 g ng protina, na kung saan ay 92 calories lamang. Ang tuna ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, B bitamina, magnesiyo, posporus at potasa.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 23 g (92% ng mga calorie).
7. Flounder
Ang 159 g ng flounder ay naglalaman ng 42 g ng protina, na 223 calories. Ang Halibut ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, siliniyum, bitamina B3, B6 at B12, magnesiyo, posporus at potasa.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 27 g (81% ng mga calorie).
8. Tilapia
Napakaganda ng tilapia mapagkukunan ng protina mababa sa calories at fat. Ang 85 g ng tilapia ay naglalaman ng hanggang sa 20 g ng protina, na 110 lamang calories. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum, posporus at potasa.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 26 g (81% ng mga calorie).
9. Cod fish
Nilalagnat ang isda pagkain na mayaman sa protina, at mababa ang calorie at fat. Sa 85 g mayroon silang mga 20 g ng protina at 90 calories lamang. Ito ay mapagkukunan ng mga bitamina B3, B6 at B12, omega-3 fatty acid, siliniyum, magnesiyo, posporus at potasa.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 23 g (93% ng mga calorie).
10. Isda ng pollock
Larawan: Vanya Georgieva
Ang 85 g ng pollock na isda ay naglalaman ng 20 g ng protina at tungkol sa 100 calories. Ito ay mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, choline, vitamin B12 at maraming iba pang mga nutrisyon.
Nilalaman ng protina sa 100 g: 24 g (89% ng mga calorie).
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Protina
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Aling Mga Pagkain Ang Pinakamayamang Mapagkukunan Ng Siliniyum
Ang siliniyum ay isang partikular na mahalagang mineral para sa kalusugan ng tao, na may isang napakalakas na epekto at samakatuwid kailangan namin ng maliit na halaga lamang. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa wastong paggana ng katawan at ang normal na kurso ng mga proseso ng metabolic na nangyayari sa katawan.
Magtanim Ng Mga Pagkaing Mataas Sa Protina
Kung ikaw ay isa sa mga taong gumagamot nang responsable sa kanilang kalusugan, pagkatapos ikaw ay hindi bababa sa isang pamilyar sa paksa ng malusog na pagkain at ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta para sa kalusugan. Ang papel na ginagampanan ng mga nakukuhang nutrisyon mula sa pagkain ay napakalaki para sa ating kumpiyansa sa sarili, pati na rin ang pagbabad sa ating katawan ng mga mahahalagang bitamina, mineral, protina, taba at karbohidrat.
Alin Ang Pinakamayamang Mapagkukunan Ng Omega-6 Fatty Acid
Ang malusog na pamumuhay na pinagsisikapan ng lahat ngayon ay nagsasama ng aming ideya ng hindi nabubuong mga fatty acid na nakukuha natin mula sa pagkain, bilang malusog at kapaki-pakinabang para sa paggana ng katawan ng tao. Ang mga pag-aaral sa nutrisyon ng ating mga ninuno, kung saan hinahangad na mahiram ang pinakamahuhusay na kasanayan, ay ipinapakita na ang kanilang diyeta ay binubuo ng pantay na halaga ng dalawang hindi nabubuong mga fatty acid, omega-3 at omega-6.
Palakasin Ang Iyong Metabolismo Sa Mga Pagkaing Ito Na Mayaman Sa Protina At Magnesiyo
Ang mga pagkaing mayaman sa PROTEIN ay: 1. dibdib ng Turkey; 2 itlog; 3. Oatmeal; 4. Cottage keso; 5. Salmon; 6. Gatas; 7. Mga Parsnip; 8. Peanut butter; 9. Mga bar ng protina; 10. Tofu; 11. Yogurt. Ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo:
