2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bitamina B ay isang pangkat ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig na may mahalagang papel sa metabolismo ng cellular. Mas maaga, ang ilang mga sangkap ay kabilang sa mga bitamina B, ngunit kalaunan natagpuan na ang mga ito ay mga sangkap na tulad ng bitamina na na-synthesize sa katawan ng tao.
Tingnan sa mga sumusunod na linya mga pagkaing mapagkukunan ng B bitamina:
Bitamina B1 - thiamine. Itinataguyod ang pagbabago ng mga karbohidrat, taba at protina sa enerhiya. Matatagpuan ito sa mga balat ng butil, sa itim at puting tinapay na gawa sa buong harina, sa berdeng mga gisantes, sa bakwit at otmil.
Bitamina B2 - riboflavin. Nakikilahok sa lahat ng uri ng proseso ng metabolic. Ginampanan nito ang isang partikular na mahalagang papel sa pagtiyak sa pag-andar ng visual, ang normal na kondisyon ng balat at mga mucous membrane, ang pagbubuo ng hemoglobin. Mga pagkaing mapagkukunan ng B bitamina na ito ay mga produktong karne, itlog ng manok, atay, bato, lebadura, almond, kabute, broccoli, puting repolyo, bakwit, pino na bigas, pasta, puting tinapay.
Bitamina B3 - nikotinic acid. Naglabas ng enerhiya mula sa lahat ng mga nutrisyon na naglalaman ng mga calory; synthesize protina at taba. Nakapaloob sa tinapay ng rye, pinya, mangga, beets, bakwit, beans, karne, kabute, atay, bato.
Bitamina B5 - pantothenic acid. Nakikilahok sa pagbubuo ng mga antibodies, pinapabilis ang paggaling ng sugat. Nakapaloob sa mga gisantes, lebadura, hazelnuts, berdeng mga gulay, bakwit at mga oats, cauliflower, bawang, bato, puso, manok, mga itlog ng itlog, gatas, caviar ng isda at na-synthesize din sa katawan ng microflora ng bituka.
Bitamina B6 - pyridoxine, pyridoxal at pyridoxamine. Nakikilahok sa mga proseso ng metabolismo ng karbohidrat, pagbubuo ng hemoglobin at polyunsaturated fatty acid. Kinokontrol ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos; pagbabagong-buhay ng erythrocyte; pagbuo ng antibody.
Bitamina B7 - biotin. Nagtataguyod ng paglabas ng enerhiya mula sa mga compound na naglalaman ng calories. Ang biotin ay matatagpuan sa kaunting halaga sa lahat ng mga pagkain, ngunit ang karamihan sa bitamina na ito ay matatagpuan sa atay, bato, lebadura, legumes (toyo, mani), cauliflower, nut; sa isang maliit na sukat na nilalaman ng mga kamatis, spinach, itlog (hindi raw), sa mga kabute. Ang malusog na bituka microflora ay nagbubuo ng sapat na biotin para sa katawan.
Folic acid. Nagtataguyod ng pagbuo ng nucleic acid at paghahati ng cell; ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo; pag-unlad ng pangsanggol; metabolismo ng homocysteine; pag-unlad ng immune at sirkulasyon system; mahalaga para sa paglago.
Nakapaloob ang B bitamina na ito sa berdeng mga gulay, sa ilang mga prutas ng sitrus, sa mga legumbre, sa tinapay na lebadura, lebadura, atay, ito ay bahagi ng pulot at na-synthesize din sa katawan ng microflora ng bituka.
Bitamina B12 - cyanocobalamin. Nagtataguyod ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo; paglago at aktibidad.
Inirerekumendang:
Mga Mapagkukunan Ng Halaman Ng Bitamina E
Nagbibigay ang modernong pananaliksik bitamina E . isang pangunahing papel sa paglaban sa mga free radical, sa pag-iwas sa mga malalang sakit at sa pagbagal ng pagtanda. Ang bitamina E ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng immune system.
Aling Mga Inumin Ang Mapagkukunan Ng Bitamina D
Ang isa sa pinakamahalagang bitamina para sa katawan ng tao ay ang bitamina D. Ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Bitamina D ay kilala rin bilang sun vitamin at isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kailangan ng ating katawan upang maisagawa ang iba`t ibang mga pag-andar.
Mga Dalandan - Isang Mapagkukunan Ng Mga Bitamina
Ang mga dalandan ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C. Naglalaman din sila ng potasa, folic acid at carbohydrates. Tumutulong ang orange sa alta presyon. Pinoprotektahan laban sa stroke, sakit sa puso at kolesterol. Tumutulong upang mapagaling ang mga sugat at pasa sa katawan nang mas mabilis kung sila ay pinahiran ng kahel.
Mga Mapagkukunan Ng Pagkain Ng Bitamina F
Bitamina F mahalagang ito ay isang mahalagang fatty acid na binubuo ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Ang nalalaman natin tungkol sa mahahalagang fatty acid ay nalalapat sa bitamina na ito - hindi maaaring likhain ng ating katawan ang mga ito sa sarili at samakatuwid ay makuha ang mga ito mula sa labas, ie sa pamamagitan ng pagkain.
Mga Gooseberry - Isang Mahalagang Mapagkukunan Ng Mga Bitamina
Mga gooseberry ay isang pangkat ng maliliit na bilog sa hugis na peras na mga prutas, na kahawig ng mga blackcurrant, na may iba't ibang mga kulay, aroma at hugis. Ang iba't ibang ubas na ito ay lumalaki sa mapagtimpi klima ng Europa, Hilagang Amerika at Siberia, kung saan ang tag-init ay mahalumigmig at taglamig ay mainit at malamig.
