2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Niacin, kilala rin bilang bitamina B3, ay isang micronutrient na ginagamit ng iyong katawan para sa wastong metabolismo, upang mapanatili ang pag-andar ng sistema ng nerbiyos at para sa proteksyon ng antioxidant.
Ito ay isang pangunahing pagkaing nakapagpalusog, na nangangahulugang kailangan mo itong makuha mula sa pagkain, dahil hindi ito magagawa ng iyong katawan sa sarili nitong.
Dahil ang niacin ay natutunaw sa tubig, ang anumang labis ay na-excret sa iyong ihi at hindi nakaimbak sa katawan. Bigyan ito ay mahalaga upang kumonsumo nang regular mga pagkaing mayaman niacin.
Ang inirekumendang halaga ng bitamina na ito ay 16 mg bawat araw para sa mga kalalakihan at 14 mg para sa mga kababaihan - sapat na upang matugunan ang mga pangangailangan ng humigit-kumulang na 98% ng mga may sapat na gulang.
Dito 16 na pagkain na mayaman sa niacin:
Ang atay ng atay o baboy ay isa sa mga pinakamahusay likas na mapagkukunan ng niacin. Nagbibigay ito ng halos lahat ng kinakailangang halaga para sa isang araw.
Ang manok, lalo na ang dibdib, ay naglalaman ng parehong niacin at protina.
Tuna
Larawan: Yordanka Kovacheva
Mahusay na pagpipilian ang tuna para sa mga taong kumakain ng isda ngunit hindi karne.
Turkey
Naglalaman ang Turkey ng tryptophan, na maaaring i-convert ng iyong katawan sa niacin.
Salmon
Ang salmon, lalo na ang mga nahuli sa ligaw, ay nagbibigay din ng niacin. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid.
Mga Anchovies
Ang mga anchovies ay isang murang paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan niacin. Ang agahan na may 10 bagoong ay nagbibigay sa iyo ng kalahating niacin na kailangan mo.
Labi ng baboy
Ang fillet ng baboy ay mabuti mapagkukunan ng niacin at bitamina B1, na kung saan ay isang pangunahing bitamina para sa iyong katawan.
Veal
Ang veal minced meat ay mayaman sa niacin at gayundin sa protina, iron, bitamina B12, siliniyum at sink.
Mga mani
Ang mga mani ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng vegetarian ng niacin.
Avocado
Naglalaman din ang mga abokado niacin at hibla, taba at maraming bitamina at mineral.
Kayumanggi bigas
Bilang karagdagan sa niacin, ang kayumanggi bigas ay mataas sa hibla, thiamine, bitamina B6, magnesiyo, posporus, mangganeso at siliniyum.
Buong butil
Naglalaman din ang buong mga produktong trigo ng niacin. Ito ay dahil ang panlabas na layer - bran, ay bahagi ng harina, ngunit hindi kasama sa puting harina.
Kabute
Ang mga kabute ay isa sa mga pinakamahusay mga mapagkukunan ng halaman ng niacin. Gumagawa ang mga ito ng niacin at bitamina D.
Mga gisantes
Ang mga berdeng gisantes ay mahusay din na mapagkukunang vegetarian ng niacin. Naglalaman din ito ng mga antioxidant.
Patatas
Ang patatas ay isa pang mapagkukunan ng niacin.
Mayroong iba pang mga pagkain na partikular na pinatibay ng niacin. Ito ang mga cereal, puting tinapay, pasta. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay minsan mas niacinkaysa sa mga naglalaman nito sa una.
Inirerekumendang:
Bitamina B3 - Niacin
Bitamina B3 , na madalas ding tawaging niacin, ay miyembro ng pamilya ng bitamina B-complex. Ang mga makabuluhang halaga ng bitamina B3 ay nilalaman sa mais, ngunit ang mga halagang ito ay hindi maaaring direktang masipsip ng mais, ngunit sa pamamagitan lamang ng mga produktong mais na inihanda sa isang paraan na naglalabas ng bitamina na ito para sa pagsipsip.
Aling Mga Pagkain Ang Mayaman Sa Bakal?
Ang iron ay may mahalagang papel sa buhay ng halos lahat ng mga organismo. Ang bakal ay pumapasok sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkain. Lumalabas na ang pinakamayaman sa mahalagang sangkap ay ang atay, karne, itlog, legume, tinapay at semolina.
Aling Mga Pagkain Ang Mayaman Sa Folic Acid?
Ang folic acid, na tinatawag ding bitamina B9, ay lubhang mahalaga para sa kalusugan. Kinokontrol nito ang presyon ng dugo, kung gayon binabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang mga pagkaing naglalaman ng folic acid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis.
TOP Pagkain Na Mayaman Sa Protina
Mga Protein ay isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta para sa lahat. Hindi tulad ng mga taba at karbohidrat, nabigo ang ating katawan na mag-imbak ng protina. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkuha nito araw-araw ay labis na mahalaga, dahil ito rin ay isang mahalagang bahagi ng ating mga cell.
Aling Mga Pagkain At Inumin Ang Mayaman Sa Polyphenols?
Ang ilang mga prutas at gulay, pati na rin maraming iba pang mga pagkain at inumin tulad ng tsokolate, alak, kape at tsaa, ay naglalaman ng mahahalagang polyphenols. Ang kakayahang antioxidant ng polyphenols ay talagang ang dahilan kung bakit ang mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito ay may magandang reputasyon.
