2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang folic acid, na tinatawag ding bitamina B9, ay lubhang mahalaga para sa kalusugan. Kinokontrol nito ang presyon ng dugo, kung gayon binabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular.
Ito ay isang kilalang katotohanan na ang mga pagkaing naglalaman ng folic acid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis. Tinutulungan nito ang mga cell na dumami. Kailangan ito para sa pagbuo ng inunan, pati na rin para sa pagbuo ng utak ng buto ng embryo.
Ang sapat na pagkonsumo ng folic acid ay binabawasan ang peligro ng pinsala sa sanggol hanggang sa 70% sa pamamagitan ng pagtulong sa wastong pag-unlad ng gulugod, utak, pagbuo ng DNA at mahusay na pag-unlad ng cell.
Ang paggamit ng acid na acid sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na doble. Ang kinakailangang halaga sa mga buntis na kababaihan ay 0.4 milligrams bawat araw.
Ang mga tono ng bitamina at binabawasan ang antas ng mga stress hormone. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga kababaihang madaling kapitan ng anemia.
Narito ang ilang mga pagkain na mataas sa folic acid:
Kabilang sa mga prutas ay mga strawberry at dalandan. Ang mga strawberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral: potasa, iron at magnesiyo. Mayaman din sila sa bitamina C, na may 100 g ng mga strawberry na sumasakop sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Naglalaman din ang mga strawberry ng maraming kapaki-pakinabang na mga phytonutrient, kabilang ang flavonoids, anthocyanidins at ellagic acid.
Ang mga avocado ay isang mahalagang mapagkukunan din ng folic acid. Ang mga abokado ay mayaman sa potasa, iron, zinc at magnesiyo, bitamina A, PP, E, B1, B2, B6. Naglalaman ang 100 gramo ng 218 calories. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay nagbibigay sa katawan ng protina sa isang halaga na madaling mapapalitan ang karne at keso sa pang-araw-araw na diyeta.
Mga itlog Ang komposisyon ng mga itlog ay naglalaman ng mga bitamina A, D, B2, B12, folic acid. Ang nilalaman ng mineral ng mga itlog ay kinakatawan ng bakal, posporus, kaltsyum, sosa, potasa, magnesiyo, asupre, kloro at iba pa.
Lentil Bilang karagdagan sa folic acid, ang cereal ay lubhang kapaki-pakinabang dahil sa hibla na nilalaman nito.
Brussels sprouts. Para sa mga umaasang ina, inirerekumenda na isama ang mga sprout ng Brussels sa diyeta, dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid. Kinakailangan ito para sa wastong pagtatayo ng sistema ng nerbiyos at binabawasan ang peligro ng mga depekto sa pagsilang sa mga bata. Ang mga gulay ay makabuluhang nagbabawas ng panganib ng ilang mga cancer.
Ang litsugas, spinach, mga gisantes, perehil at broccoli ay naglalaman din ng malaking halaga ng folic acid. Matatagpuan din ito sa atay, malambot na keso, oatmeal at germ germ.
Inirerekumendang:
Mula Sa Aling Pagkain At Aling Mga Microelement Ang Maaari Nating Makuha?
Ang bagay na nabubuhay ay binubuo ng halos 90 natural na nagaganap na mga elemento ng kemikal. Bagaman kailangan nating kumuha ng mga suplemento upang matulungan ang aming mga antas ng micronutrient, ang pangunahing paraan upang makuha ang mga ito ay sa pamamagitan ng tamang pagkain.
Aling Mga Inumin Ang Pinagsama Sa Aling Mga Pagkain
Kapag kumakain kami, sinusubukan naming ganap na tamasahin ang lasa ng ulam. Upang mas mabibigyang diin ang mga pakinabang nito, dapat nating pagsamahin ang aming pagkain sa mga naaangkop na inumin. Ang mabuting pagkain na hinahain ng maling pag-inom ay maaaring makasira ng kasiyahan ng pagkain at may posibilidad na ang ulam ay mananatiling minamaliit.
Aling Mga Pagkain Ang Mayaman Sa Bakal?
Ang iron ay may mahalagang papel sa buhay ng halos lahat ng mga organismo. Ang bakal ay pumapasok sa katawan ng tao sa pamamagitan ng pagkain. Lumalabas na ang pinakamayaman sa mahalagang sangkap ay ang atay, karne, itlog, legume, tinapay at semolina.
Aling Mga Pagkain At Inumin Ang Mayaman Sa Polyphenols?
Ang ilang mga prutas at gulay, pati na rin maraming iba pang mga pagkain at inumin tulad ng tsokolate, alak, kape at tsaa, ay naglalaman ng mahahalagang polyphenols. Ang kakayahang antioxidant ng polyphenols ay talagang ang dahilan kung bakit ang mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito ay may magandang reputasyon.
Tingnan Mula Sa Aling Mga Pagkain Aling Mga Elemento Ang Kukuha?
Tayong mga tao ay kumakain ng marami at iba-ibang pagkain, ngunit alam ba natin kung ano talaga ang nilalaman nito. Alam ba natin kung alin ang dapat pagtuunan ng pansin at alin ang dapat iwasan? Sa pagkonsumo ng ilang mga produkto natural na makakakuha tayo ng mga kinakailangang sangkap para sa ating katawan, sa halip na kunin ang mga ito sa anyo ng mga tablet.
