2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagpapasuso hindi ito isang madaling trabaho. Halos bawat babae ay may gatas ng dibdib pagkatapos ng panganganak, ngunit ipinapakita ng kasanayan na kakaunti ang mga tao na pinapakain lamang ang kanilang sanggol sa milagrosong gatas. Ang mga kadahilanan para sa pagtigil sa pagpapasuso ay maaaring magkakaiba, kabilang ang stress, estado ng kaisipan, postpartum depression.
Gayunpaman, ang pagkain ay nananatiling pinakamahalaga, sapagkat ito ang bumubuo sa kalidad at dami ng gatas.
Walang alinlangan, ang mga prutas at gulay ay lubhang mahalaga. Hindi lamang para sa mga babaeng nagpapasuso, kundi pati na rin para sa lahat na sumusunod sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, ituon natin ang gatas ng sanggol.
Ang saging
Ang saging ay isa sa pinaka mataba na prutas at kasabay nito ang pinaka kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng gatas ng ina. Ang madulas na pagkakayari nito ay nag-aambag sa kakapalan ng gatas ng dibdib, at ang mataas na calory na nilalaman nito, na hindi direktang hinihigop ng sanggol, tumutulong sa kanya na makuha ang lakas na kailangan at mabusog sa mahabang panahon.
Mga mansanas sa tiyan
Ang mga mansanas ay kabilang din sa mga pinapayong inirekumenda na prutas para sa mga ina na nagpapasuso. Mayroon silang mataas na nilalaman ng mga bitamina, kabilang ang napakahalagang A at C, pati na rin ang calcium, potassium, kahit na folic acid, na kinukuha ng mga kababaihan sa buong pagbubuntis. Ang mga peras ay ginustong din sa panahon ng pagpapasuso. Kung ang peras ay totoo, pagkatapos ay maraming juice ang dadaloy mula rito, na makakatulong upang makabuo ng gatas ng ina, dahil ang pag-inom ng maraming likido ay labis na mahalaga para sa mga babaeng nagpapasuso.
Hindi ang citrus
Larawan: Sevdalina Irikova
Ang bawat prutas ay naglalaman ng isang bilang ng mga mineral at bitamina, ngunit may ilang mga tiyak na hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo habang ang isang babae ay nagpapasuso. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay mga prutas ng sitrus, dahil ipinakita na nadaragdagan ang colic sa mga bagong silang na sanggol, tulad ng mga prutas tulad ng mga dalandan, limon at iba pa ng genus na nanggagalit sa tiyan. Ngunit huwag kalimutan na ang anumang kinakain ng ina, gayundin ang sanggol, naiproseso lamang sa gatas ng ina.
Mga berdeng dahon na gulay para sa mas maraming bakal
Sa mga gulay na pinakaangkop para sa mga ina ng pag-aalaga ay ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng nettles at spinach. Ang mga ito ay napaka mayaman sa bakal, na tiyak na kinakailangan para sa mabuting kalusugan ng sanggol.
Mga legume sa moderation
Bagaman maraming mga eksperto ang labag sa pagkonsumo ng mga legume habang nagpapasuso dahil sa peligro ng mas masakit na colic sa mga sanggol, marami ang nasa kabaligtaran ng opinyon. Ito ay mga lentil, gisantes, beans ay ang mga gulay na mahusay ding mapagkukunan ng bakal at inirerekumenda ang kanilang pagkonsumo sa moderasyon.
Patatas para sa kabusugan
Ang isa pang kapaki-pakinabang na gulay para sa mga ina ng pag-aalaga ay patatas. Ito ay nagbabadya at sa parehong oras ay hindi itinuturing na isang alerdyen, kaya't ang pagkonsumo nito ay maaaring sa maraming dami.
Mga sibuyas at bawang - lahat ay nagpapasiya
Ang mga sibuyas at bawang ay kabilang din sa mga pinoprotektahang produkto hanggang sa nagpapasuso. Ang mga ito ay walang alinlangan na napaka kapaki-pakinabang at mayaman sa maraming mga bitamina, ngunit ang ilang mga ina ay naniniwala na nagbibigay sila ng isang tiyak na lasa sa gatas ng suso na hindi kinaya ng sanggol. Ang iba ay naniniwala na ang iba't ibang panlasa na ito na ginagawang mas hindi mapigilan ng sanggol ang sanggol.
Mahusay na linisin ang mga prutas at gulay
Mayroong libu-libong mga pagpapalagay at isang bilang ng mga pag-aaral kung saan gumagana ang mga prutas at gulay gatas ng ina. Sino ang kapaki-pakinabang at sino ang hindi? Sino ang itinuturing na isang alerdyi at sino ang hindi? Ang pinakamahalagang bagay ay upang maging kalmado ang ina at sanggol, at para sa mga prutas at gulay, anuman ang mga ito, upang hugasan nang maayos upang maalis ang mga bakterya at detergent na dinala nila hanggang sa maabot nila ang tiyan ng mga ina.
Inirerekumendang:
Mga Prutas At Gulay Na Angkop Sa Paninigas Ng Dumi
Kapag nagdusa ka mula sa paninigas ng dumi, mahalagang pumili ng mga pagkain na may potensyal upang mapawi ang iyong mga sintomas. Ang pinakamahusay para dito ay ang mga prutas at gulay, na naglalaman ng malalaking dosis ng pandiyeta hibla. Ang magandang bagay sa lahat ng ito ay ang karamihan sa mga pagkain na nakakatugon sa kundisyong ito ay talagang napakahusay para sa iyong kalusugan, tulad ng mga prutas at gulay.
Mga Gulay Na Angkop Para Sa Mga Pastry
Sanay na kaming gumamit ng mga gulay para sa mga salad, pang-ulam o pangunahing pinggan, ngunit angkop din ang mga ito para sa paggawa ng masarap at malusog na panghimagas. Maaari mong subukang sorpresahin ang iyong mga mahal sa buhay ng bago at hindi pamilyar na ulam na magpapahanga sa kanila.
Lahat Ng Mga Langis Ng Gulay Na Angkop Para Sa Pagluluto At Pagkonsumo
Daan-daang mga species ng halaman ang bumubuo ng mga oilseeds, ngunit ilan lamang sa mga ito ang ginagamit upang makabuo ng mga langis ng halaman na naaangkop sa industriya ng pagkain at angkop para sa pagkonsumo ng sambahayan. Ang halaga at komposisyon ng mga langis ay nakasalalay sa pagkakaiba-iba ng halaman at mga kondisyon sa klimatiko kung saan ito lumalaki.
Mga Angkop Na Prutas At Gulay Para Sa Mga Diabetic
Ang mga diabetes ay nangangailangan ng balanseng diyeta na may kasamang lahat ng mga pangkat ng pagkain at maraming prutas at gulay. Gayunpaman, hindi lahat ng prutas at gulay ay angkop. Ang ilan sa kanila ay tumataas nang mabilis ang antas ng asukal sa dugo, kaya ipinapayong ibukod ang isang diabetes mula sa menu.
Mga Gulay Na Angkop Para Sa Salmon
Ang isa sa mga pinaka masarap na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid - salmon, ay isang malusog na pagpipilian para sa tanghalian o hapunan. Naka-kahong o naka-freeze, ang isda na ito ay hindi nangangailangan ng mahabang oras upang maghanda.
