Anti-namumula Nutrisyon

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Anti-namumula nutrisyon ay hindi nagpapahiwatig ng isang maingat na pagkalkula ng mga calorie, pagkonsumo ng mga galing sa ibang bansa ng mga produkto o ang hindi pangkaraniwang kumbinasyon ng iba't ibang mga sangkap. Sa halip, ito ay isang malusog na diyeta at hindi dapat makita bilang isang paraan lamang upang mawalan ng timbang, bagaman maaari itong maging isang magandang bonus sa diet na ito.

Kaya, ang ating katawan ay tumutugon sa pamamaga kung ang bakterya o mga virus ay nakapasok dito. Ito ay pagkatapos na ang leukocytes at iba't ibang mga kemikal na compound ay dumating upang iligtas, na makakatulong upang gawing normal ang kondisyon.

Gayunpaman, kung ang pamamaga ay nagiging talamak, maaari itong humantong sa mga alerdyi, hika, sakit sa buto, sakit sa puso, cancer, at napaaga na pagtanda. Ang panganib ng kondisyong ito ay nakasalalay sa ang katunayan na ang proseso ng pamamaga ay maaaring pumasa nang walang mga sintomas. Ang mga kadahilanan sa peligro para dito ay:

- Sobra sa timbang;

- Hindi malusog na diyeta;

- Paninigarilyo;

- Diabetes;

- Walang pahintulot na paraan ng pamumuhay;

- Stress;

- Sakit sa gilagid;

- Mga malalang impeksyon.

Mga sangkap ng anti-namumula nutrisyon

Ang mga prinsipyo ng anti-namumula nutrisyon ay naglalayong tiyak sa pagbabawas ng talamak na pamamaga. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, pagkuha ng sapat na pagtulog at pagbawas ng mga antas ng stress, kailangan mong ituon ang iyong diyeta sa mga sumusunod na sangkap:

1. Mga Karbohidrat

Dapat nilang buuin ang kalahati ng iyong diyeta. Kasama sa pangkat na ito ang: mga sariwang gulay, buong tinapay na butil, brown rice, oats, millet, buckwheat at mga legume. Sa kasong ito, ang mabilis na carbs ay hindi naaangkop. Dapat mong ibukod mula sa iyong diyeta ang puting tinapay, kendi, pino na harina at mga katulad na produkto.

2. Mataba

Dapat silang bumuo ng tungkol sa 1/3 ng iyong menu. Ang mga malusog na taba ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng enerhiya sa buong araw at mas madaling masipsip ang iba pang mga nutrisyon.

Ang isa sa pinakamahalagang produkto dito ay langis ng oliba. Maaari mo ring idagdag sa anti-namumula nutrisyon mga walnuts, flax seed, avocado at madulas na isda. Sa kasong ito, mahalaga na mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga acid ng iba't ibang uri, lalo na upang bigyan ang kagustuhan sa omega-3 at subukang bawasan ang paggamit ng omega-6 fats.

3. Mga Protina

Ang natitirang 20-30% ng iyong diyeta ay dapat nabibilang sa mga nutrient na ito. Kung nakuha ang mga ito mula sa mga mapagkukunan ng halaman, makakatulong sila hindi lamang upang madagdagan ang iyong enerhiya, ngunit din upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer at sakit sa puso. Mahusay na mapagkukunan ng protina ay: lentil, beans, mani, prun, asparagus, pabo at manok, puting isda, matapang na keso, yogurt.

4. Mga Bitamina

Maaari mong kunin ang mga ito bilang iba't ibang mga suplemento sa pagkain, ngunit pinakamahusay pa ring umasa sa natural na mga pagkain kung saan nilalaman ang mga ito sa sapat na dami.

Ang mga Bitamina C, D at E, siliniyum, carotenoids, folic acid, calcium ay dapat naroroon sa iyong anti-namumula na diyeta. Maaari mong mababad ang iyong katawan ng mga phytonutrient mula sa mga prutas at gulay, at ang iyong katawan na may bitamina D mula sa sikat ng araw.

Anong mga produkto ang dapat mong isama sa iyong anti-inflammatory diet?

1. Madilim na berdeng gulay - naglalaman ng mga phytonutrient at antioxidant, pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala, maiwasan ang pagtigas ng mga ugat at pag-unlad ng nagpapaalab na proseso;

2. Blueberry - ang mga prutas na ito ay nakapag-neutralize ng mga libreng radical. Maaari mong idagdag ang mga ito sa oatmeal o yogurt;

3. Tsaa - ang mga dahon ng itim at berdeng tsaa ay may mga anti-namumula na katangian;

4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas - mabuti para sa immune system at makakatulong mapanatili ang balanse ng bakterya sa gat. Naglalaman ang yogurt ng mga probiotics na nagpapanatili ng antas ng mahusay na bakterya. Katulad ng mga katangiang ito ay mayroong kombucha, kimchi at sauerkraut;

5. Bawang - masasabing ito ay isang likas na antibiotic na may antifungal at antibacterial effect;

6. Luya - mabisang naglalaban ang pampalasa ng talamak na pamamaga. Maaari mo itong idagdag sa iyong maiinit na inumin at tsaa;

7. Turmeric - may mahusay na mga katangian ng anti-namumula, na dahil sa nilalaman ng polyphenols, na nagbibigay sa turmerik ng katangian nitong dilaw na kulay.

Kapaki-pakinabang din upang idagdag sa iyong diet oregano, paminta, coriander, cloves, kanela. Kahit na ang isang maliit na halaga ng mga pampalasa at halaman na ito ay pinipigilan ang nagpapaalab na aktibidad.

Sa parehong oras, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na iwasan:

- Pagkaing pinirito;

- Mga produktong naglalaman ng trans fats;

- Asukal (kabilang ang mga kahalili nito);

- Pino na harina;

- Pang-aabuso sa alkohol.

Sa anti-namumula nutrisyon ay nawawala anumang mahigpit na paghihigpit. Ang diyeta ay iba-iba, balanseng at malusog, at bilang karagdagan ay maaaring gamitin nang tuluy-tuloy at hindi makakasama sa katawan sa anumang paraan. Sa pangmatagalan makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang maraming iba't ibang mga seryosong karamdaman.