2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga nut ay isang produktong madalas na kasama sa mga pagdidiyeta, ngunit sa limitadong dami, pati na rin sa mga programa sa bodybuilding na naglalayong makakuha ng timbang at pagdaragdag ng kanilang laki.
Sa pangkalahatan, ang mga mani ay mataas sa caloriya at naglalaman ng malusog na taba. Ang 1/4 tasa ng mga nut ay naglalaman ng isang average ng 200 kilocalories, 150 na kung saan ay nagmula sa taba. Gayunpaman, ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan at pangkalahatang kalusugan.
Ang bawat isa sa mga nut ay nagdadala ng iba't ibang bilang ng mga calorie. Ang pinakamababang calorie ay mga hilaw na nut na hindi sumailalim sa anumang paggamot sa init. Ang mga ito din ang pinaka kapaki-pakinabang dahil ang lahat ng mga bitamina at mineral ay nasa kanila.
Tungkol sa mga halagang nutritional na nilalaman sa mga mani, dapat pansinin na ang mga walnuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at taba, na matatagpuan sa anyo ng malusog na unsaturated fatty acid.
Ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng protina, omega-3 na hindi nabubuong mga fatty acid, siliniyum, magnesiyo at sink, pati na rin ang bitamina C at mga bitamina B. Ang mga binhi ng sunflower naman ay inirekomenda pangunahin sa mga tuntunin ng mataas na nilalaman ng bitamina B1, bitamina B, magnesiyo at tanso.
At sa pangkalahatan - ang bawat kulay ng nuwes ay na-load, maliban sa calory na nilalaman at isang pambihirang palumpon ng mga benepisyo para sa lahat.
Talaan ng mga calory na nilalaman sa 100 g ng mga mani:
Mga Kilokasyong Produkto bawat 100 g
Almondong 578 kcal
langis ng almond 633 kcal
Ang kaloriya ng nut ng Brazil 656 kcal
sinigang 553 kcal
pine nut 566 kcal
mga kastanyas 213 kcal
peeled chestnut 196 kcal
ang mga kastanyas ay pinakuluan ng 131 kcal
niyog 354 kcal
coconut cream 330 kcal
coconut milk 230 kcal
flaxseed 492 kcal
ground flaxseed 1 kutsara. 37 kcal
hazelnuts 646 kcal
macadamia 718 kcal
pecan 691 kcal
buto ng sunflower na 570 kcal
coconut juice 19 kcal
linga 573 kcal
linga harina 333 kcal
linga langis 592 kcal
buto ng kalabasa 541 kcal
mani 654 kcal
Mga mani 567 kcal
pistachios 557 kcal
Peanut butter 588 kcal
langis ng oliba 884 kcal
cow butter 717 kcal
olibo 115 kcal
Inirerekumendang:
Paano Bawasan Ang Mga Calory - Isang Gabay Para Sa Mga Nagugutom
Kung nais nating pumayat, kailangan natin kumukuha kami ng mas kaunting mga calory kaysa sa nasusunog tayo. Gayunpaman, binabawasan ang dami ng pagkain Ang kinakain natin ay maaaring maging isang malaking hamon, lalo na sa simula. Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay naniniwala na kailangan nilang ihinto ang pagkain ng calories upang makamit ang kanilang layunin.
Hooray! Narito Kung Paano Mabawasan Ang Mga Calory Sa Iyong Mga Paboritong Pagkain
Ang bawat isa ay may paboritong dessert o tukso sa pasta na madaling mailalayo ang mga ito mula sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga trick sa paghahanda ng mga calorie bomb, maaari mong matagumpay na i-neutralize ang mga ito. Blancmange Ito ay isa sa mga dessert na mataas ang calorie, ngunit maaari mong bawasan ang mga calory dito sa pamamagitan ng pagpapalit ng Mascarpone sa orihinal na resipe ng cottage cheese.
Mga Panuntunan Para Sa Paglilimita Sa Mga Calory
Kung nahihirapan kang sundin ang isang tiyak na diyeta, na nagbubukod ng iba't ibang mga produkto, subukan ang iyong sariling pamumuhay. Halimbawa, maaari mong limitahan ang mga kinakain mong calorie araw-araw nang hindi pinipigilan o iniiwan kang nagugutom.
SINO: Mas Kaunting Mga Calory, Carbohydrates At Tubig Para Sa Mga Bulgarians
Kailangang bawasan ng mga Bulgarians ang kanilang paggamit ng calorie at dagdagan ang pag-inom ng mga bitamina C at D, ayon sa isang bagong pag-aaral. Ang mga katotohanan ng pag-aaral ay ipapasok sa na-update na Ordinansa sa mga pamantayan sa physiological ng nutrisyon.
Ang Mga Calory Ng Pagkain Ay Dapat Na Nasa Mga Label
Ang mga caloryo ng bawat pagkain ay dapat na ipahiwatig sa mga label ng pagkain. Sa ngayon, kusang tinanggap ang kinakailangan. Ang panukala para sa pagdedeklara ng halaga ng nutrisyon ng bawat produkto sa tindahan ay nagsimula. Mula Disyembre 13, ang mga label ng mga produkto, bilang karagdagan sa iba pang impormasyon, dapat ding maglaman ng kanilang calory na halaga.
