2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung nais nating pumayat, kailangan natin kumukuha kami ng mas kaunting mga calorykaysa sa nasusunog tayo. Gayunpaman, binabawasan ang dami ng pagkainAng kinakain natin ay maaaring maging isang malaking hamon, lalo na sa simula.
Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay naniniwala na kailangan nilang ihinto ang pagkain ng calories upang makamit ang kanilang layunin. Sa pamamagitan ng matinding paglilimita sa mga calory, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng palaging gutom, at maaari itong alisin sa kanya mula sa paghubog ng nais na pigura. Kapag kumakain ka ng masyadong kaunting mga calorie, ang iyong metabolismo ay maaaring mabagal, na nangangahulugang ang pagkawala ng timbang ay nagiging mas mahirap at masakit.
Sa artikulong ito ay ipakilala namin sa iyo ang 7 madali ngunit lubos na epektibo mga paraan upang mabawasan ang calories at pagbawas ng timbang. Sa kanila gagawin mo ang tunay na pag-unlad sa pagkamit ng iyong mga layunin.
1. Bilangin ang calories
Ang isang paraan upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming calories ay sa pamamagitan ng pagbibilang sa mga ito. Noong nakaraan, ang pagsubaybay ng mga calorie ay tumagal ng mahabang panahon. Gayunpaman, sa ngayon, pinapayagan ng mga modernong application ang mabilis at madaling pagsubaybay sa dami ng kinakain nating pagkain.
Sa ilang mga aplikasyon, may mga tip din sa pang-araw-araw na pamumuhay upang makatulong sa pagganyak. Ang mga tip na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbuo ng malusog na gawi sa pangmatagalan. Siyempre, hindi posible na kalkulahin ang mga calorie hanggang sa huli, kaya huwag masyadong mahumaling. Subukang magkaroon ng ilang tinatayang bilang, na sapat din upang malaman kung nasa tamang track ka. Huwag sumuko, dahil kung minsan ay tumatagal ng kaunti ang pagbabago.
2. Huwag idagdag ang asukal sa iyong mga inumin
Ang tsaa at kape ay malusog at mababa ang calorie na inumin, ngunit ang pagdaragdag ng isang kutsarita lamang (4 g) ng asukal ay nagdaragdag ng mga calorie sa inumin ng halos 16.
Kahit na hindi ito katulad ng tunog, ang mga calorie sa ilang tasa ng tsaa na pinatamis ng asukal ay naipon sa maghapon. Iwasan ang iba't ibang mga pag-iling at smoothies na may hindi kilalang mga sangkap, sapagkat posible na ang asukal sa kanila ay seryoso. Kaya, sa palagay mo umiinom ka ng isang malusog, kung sa katunayan ay kumukuha ka ng isa pang calorie bomb.
3. lutuin ang iyong pagkain
Kapag bumili ka ng pagkain na inihanda ng ibang tao, hindi mo palaging alam ang eksaktong nasa loob nito. Kahit na ang mga pagkain na itinuturing mong malusog o mababa sa caloriya ay maaaring maglaman ng mga nakatagong asukal at taba na magagawa dagdagan ang kabuuang calorie na paggamit.
Ang pagluluto sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa bilang ng mga calorie na iyong natupok.
4. Huwag itago sa bahay ang junk food
Kung mayroon kang malapit na junk food, mas madali para sa iyong nais na subukan ito. Maaari itong maging isang malaking problema, lalo na kung may posibilidad kang kumain nang labis kapag ikaw ay nabalisa o naiinip.
Upang matigil ang pagnanasa na ubusin ang junk food, siguraduhin lamang na hindi mo itatago ang gayong pagkain sa iyong tahanan. Kung mayroon kang isang pakete ng chips o waffle na natira sa iyong aparador, tanggalin lamang ang mga ito upang hindi ka sumailalim sa tukso. Limitahan ang iyong diyeta sa mga nasabing pagkain at mag-stock ng mga mani. Ilang mga mani lamang ang sumusuporta sa pakiramdam ng pagkabusog at isang mahusay na meryenda. Sa paglipas ng panahon, makikita mo kung paano ka kumakain ng mas kaunti at hindi gaanong nakakasama ang mga pagkain. Ang pagbuo ng tamang gawi sa pagkain ay isang pangunahing kadahilanan sa isang malusog na pamumuhay at kumakain ng mas kaunting mga calorie.
5. Bigyang-diin ang mga gulay
Sa panahon ngayon, karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na gulay. Ang pagpuno ng kalahating plato na may mga gulay ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kanilang paggamit habang ikaw ay kulang sa calorie. Naglalaman ang mga gulay ng mahalagang hibla at bitamina, tumutulong sa pag-detox ng katawan at pagbutihin ang pakiramdam ng kabusugan. Gawin ang pagkonsumo ng mga gulay ng isang ipinag-uutos na ritwal at ang mga resulta ay hindi magiging huli. Siyempre, mabuting iwasan ang mga starchy na gulay, tulad ng patatas, dahil ang mga ito ay mataas sa caloriyo at makakasama sa manipis na baywang. Gumamit ng mga sariwang pampalasa at mabuting langis ng oliba upang tikman ang mga gulay, iwasang magprito, at tumaya sa paglaga at pagluluto ng pinggan.
6. Uminom ng tubig bago ang bawat pagkain
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo, na magpapasaya sa iyo kumakain ka ng mas kaunting mga calorie. Ito naman ay hahantong sa pagbawas ng timbang. Ang tubig ay isang nagbibigay-buhay na likido, kung wala ito walang proseso sa katawan ng tao ang maaaring maganap nang normal. Tandaan na napakadalas uhaw ay nalilito sa isang pakiramdam ng gutom, kaya uminom ng isang basong tubig at hatulan kung nagugutom ka pa rin. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw upang ma-detoxify ang iyong katawan at matulungan ang proseso ng bawasan ang calories at pagbawas ng timbang.
7. Isama ang protina sa bawat pagkain
Ang pagkain ng higit na protina ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ang isa sa mga kadahilanan nito ay ang saturate ng protina ay maaaring mababad sa iyo kaysa sa iba pang mga nutrisyon, at ang pakiramdam ng kabusugan ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain. Ang protina ay makabuluhang binabawasan ang gutom at nagbibigay ng enerhiya na kailangan ng katawan. Kabilang sila sa mga pinakamahalagang katulong sa ang laban laban sa pagbawas ng caloriekaya huwag mag-atubiling isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu.
Inirerekumendang:
Paano Makakain Kung Nais Nating Bawasan Ang Paggamit Ng Asukal?
Maraming mga tao ang nararamdaman ang pangangailangan na kumain ng confectionery, ang iba ay labis na labis sa mga matamis kapag sila ay nalulumbay, inaasahan na ito ay magpapabuti sa kanilang pakiramdam. Ngunit sa ganitong paraan pininsala nila ang kanilang kalusugan.
Paano Makakain Kung Nais Nating Bawasan Ang Paggamit Ng Asin
Ang asin ay isa sa mga pinaka masarap na pampalasa kung saan ang karamihan sa mga tao ay may isang espesyal na ugnayan. Paborito, ngunit ayon sa marami na mapanganib. Higit sa isang beses narinig natin ang payo ng ating mga kakilala at kamag-anak bawasan ang asin sa isang minimum, dahil hindi ito kapaki-pakinabang.
Paano Makakain Kung Nais Nating Bawasan Ang Paggamit Ng Mga Produktong Pagawaan Ng Gatas?
Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakaakit ng pansin ng maraming tao. Karamihan sa mga kabataan ay nagsasanay ng ganitong uri ng nutrisyon, pinagsasama ito sa iba't ibang palakasan at pagsasanay. Mahalaga ang nutrisyon para sa wastong paggana ng katawan ng tao at mabuting kalusugan.
Hooray! Narito Kung Paano Mabawasan Ang Mga Calory Sa Iyong Mga Paboritong Pagkain
Ang bawat isa ay may paboritong dessert o tukso sa pasta na madaling mailalayo ang mga ito mula sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga trick sa paghahanda ng mga calorie bomb, maaari mong matagumpay na i-neutralize ang mga ito. Blancmange Ito ay isa sa mga dessert na mataas ang calorie, ngunit maaari mong bawasan ang mga calory dito sa pamamagitan ng pagpapalit ng Mascarpone sa orihinal na resipe ng cottage cheese.
Binago Nila Ang Mga Label Ng Beer - Ipinapakita Nila Ang Mga Calory At Fats
Ayon sa opisyal na impormasyon ng Union of Brewers sa Bulgaria, ang mga tatak ng mga tatak ng katutubong beer ay malapit nang magkakaiba. Ang layunin ay upang magkaroon ng kamalayan ang mga mamimili ng nutritional halaga ng kanilang mga paboritong tatak ng serbesa.
