2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang utak ay isang organ na gumagamit ng halos 20% ng mga calorie ng katawan, kaya't kailangan nito ng napakahusay na gasolina upang mapanatili ang mahusay na konsentrasyon sa buong araw.
Kailangan din ng utak ng ilang mga nutrisyon upang maging malusog. Ang Omega-3 fatty acid, halimbawa, ay tumutulong sa pagbuo at pagkumpuni ng mga cell ng utak, at ang mga antioxidant ay nagbabawas ng stress ng cellular at pamamaga, na nauugnay sa hitsura ng pagtanda ng utak at mga karamdaman sa neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's disease.
Ang pagkain na kinakain natin ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa istraktura nito kalusugan sa utak. Sa artikulong ito ipakilala namin sa iyo ang 5 pinakamahusay na pagkain sa utakna mapahusay ang memorya.
1. May langis na isda
Ang madulas na isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 ay tumutulong sa pagbuo ng mga lamad sa paligid ng bawat cell sa katawan, kabilang ang mga cell ng utak. Samakatuwid, maaari nilang mapabuti ang istraktura ng mga cell ng utak na tinatawag na neurons.
Ang madulas na isda na may mataas na nilalaman ng omega-3 fatty acid ay:
- salmon;
- mackerel;
- tuna;
- herring;
- sardinas.
2. Madilim na tsokolate
Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng kakaw, at ang kakaw ay naglalaman ng mga flavonoid, antioxidant. Napakahalaga ng mga antioxidant para sa kondisyon ng utak, dahil ito ay madaling kapitan sa stress ng oxidative, na nag-aambag sa pagtanggi na nauugnay sa edad sa pag-uugali at pagsisimula ng mga sakit sa utak.
Ang regular na pagkonsumo ng maitim na tsokolate ay maaaring mapabuti ang plasticity ng utak.
3. Mga berry
Tulad ng maitim na tsokolate, ang mga berry ay naglalaman din ng mga flavonoid antioxidant. Tumutulong ang mga antioxidant na mabawasan ang pamamaga at stress ng oxidative. Ang mga nilalaman sa mga berry ay: anthocyanin, caffeic acid, catechin at quercetin.
Ang mga berry na mayaman sa Antioxidant na maaaring mapabuti ang kalusugan ng utak ay:
- berry;
- mga blackberry;
- mga blueberry;
- itim na kurant;
- mulberry.
4. Nuts at buto
Ang pagdaragdag ng maraming mga mani at binhi sa iyong diyeta ay maaaring marami kapaki-pakinabang para sa utakdahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa omega-3 fatty acid at antioxidants. Ang mga nut at binhi ay mayamang mapagkukunan din ng bitamina E, na pinoprotektahan ang mga cell mula sa stress ng oxidative na dulot ng mga free radical.
Ang mga nut at binhi na may pinakamataas na nilalaman ng bitamina E ay:
- mga binhi ng mirasol;
- mga almendras;
- hazelnuts.
5. Buong butil
Ang pagkain ng buong butil ay isa pang paraan upang samantalahin ang mga epekto ng bitamina E, dahil naglalaman ang mga pagkaing ito ng maraming dami.
Ito ang:
- Kayumanggi bigas;
- barley;
- bulgur;
- otmil;
- buong tinapay na butil;
- wholemeal pasta.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Na Sumusuporta Sa Paggawa Ng Collagen
Collagen ay isa sa mga pangunahing elemento na responsable para sa uri ng balat. Upang ito ay maging malambot, makinis at nababanat, dapat itong ma-synthesize sa normal na halaga sa katawan. Gayunpaman, sa edad, nababawasan ang natural na produksyon nito.
Mahigit Sa 50 Porsyento Ng Mga Bulgarians Ang Sumusuporta Sa Buwis Sa Mga Nakakapinsalang Pagkain
Hanggang sa 53 porsyento ng mga Bulgarians ang sumusuporta sa pagpapakilala ng buwis sa mga nakakasamang pagkain , iminungkahi ng Ministro ng Kalusugan na si Petar Moskov. Gayunpaman, 45 porsyento ng ating mga tao ang umamin na hindi nila susuriin ang nilalaman ng pagkain na kanilang binibili.
Mga Pagkain Na Sumusuporta Sa Gawain Ng Apdo
Ang gallbladder, o apdo, na tinatawag nating ito, ay isang maliit na organ na matatagpuan sa kanang itaas na bahagi ng tiyan, sa ibaba ng atay kung saan ito nakakabit. Naglalaman ang gallbladder fluid ng pagtunaw - apdo o apdo, na pinalabas sa maliit na bituka kapag kumakain.
Ang Mga Sibuyas Ay Pagkain Para Sa Utak
Ang mga sibuyas, na madalas na hindi napapansin, lalo na ng mga nakababatang tao, dahil sa masamang hininga na nananatili pagkatapos kainin ang mga ito, napakahusay para sa utak. Ang mga aktibo at madaling natutunaw na asupre na compound na nilalaman ng mga sibuyas ay nagpapalinis ng utak at nagpapabagal ng pagtanda nito.
Mga Pagkaing Pinapanatili Ang Utak Ng Utak
Kung naisip mo kung ano ang pinakamahalagang organ sa iyong katawan, walang alinlangan na napunta ka sa sagot na ito ay ang utak . Bakit? Siya ang responsable para sa lahat ng mga proseso; salamat sa kanya naglalakad kami, gumaganap ng pinakamahusay na mga paggalaw;
