2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang arte ng pagluluto kasama mababa ang Cholesterol hindi ito kumplikado tulad ng tila. Tulad ng karamihan sa mga proseso, kung ang mga pangunahing hakbang ay sinusunod, ang resulta ay matagumpay.
Bakit tayo nagluluto ng mababang taba?
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit nagluluto ng mga pagkaing mababa ang taba mataba magbigay ng kontribusyon sa halos lahat ng mga tao upang bumuo pagkainna mabuti para sa kanilang kalusugan. Para sa mga nagsisimula, ang mga pagkaing mataas sa taba ay naiugnay sakit sa puso at isang pauna sa matataas na antas ng kolesterol. Pangalawa, maaari nating banggitin na ang labis na paggamit ng taba ay nagbabanta sa paglitaw ng mga cancer. Lumilitaw ang mga paghahabol na ito pagkatapos ng medikal na pagsusuri ng mga lason na naipon sa mga mahina na lugar ng katawan ng tao, tulad ng tisyu ng dibdib.
Kapag inihambing ang mga antas ng mga pasyente ng kanser sa suso sa iba't ibang mga bansa, nakumpirma ito. Sa Tsina at Japan, ang insidente ng cancer sa suso ay mas mababa kaysa sa Finland, England at Estados Unidos, dahil ang mga tradisyon sa pagkain at gawi ng populasyon ng Tsina at Japan ay may kasamang mga pagkaing mababa ang taba na kaibahan sa mga tao ng Inglatera., USA at Finland, kung saan ang antas ng sakit na ito ay mas mataas.
Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa mga pagkaing mababa ang taba ay ang mga ito ay mababa rin sa taba kaloriya. Isang gramo mataba naglalaman ng humigit-kumulang na 9 calories, at ang isang gramo ng protina ay naglalaman ng 4 calories, na hahantong sa amin sa konklusyon na mahalagang alisin ang ilan sa mga taba mula sa aming mga pagkain upang makakain ng mas maliit na halaga. kaloriya.
Ang pangangailangan para sa taba
Dapat maging malinaw na kailangan natin ng mga taba, dahil ang mga ito ay isang mahalagang micronutrient para sa balanseng diyeta. Hindi namin kailangan ang mga fats upang lamang makuha ang mga bitamina mula sa aming pagkain, tulad ng mga bitamina A, D, E at K, ang mga cell ay nangangailangan ng mga taba para sa iba pang mga layunin bilang isang proteksiyon at bilang isang sangkap sa metabolismo ng katawan. Ang mga taba ay nagsisilbi sa amin upang mas masiyahan ang pakiramdam ng gutom, at para din sa mas mahabang oras, dahil ang kanilang pantunaw ay nangangailangan ng mas maraming oras.
Dapat mo ring bigyang-pansin ang iba't ibang mga uri ng taba. Mga saturated fats nagmula sa mga produktong hayop tulad ng baka, baboy, itlog, keso, mantikilya, manok, atbp. Ang uri ng taba na ito ay nakakasama at dapat limitahan sa pagluluto na mababa ang taba. Ang hindi saturated fats ay ang nagmula sa mga produktong halaman tulad ng mga avocado, mani, buto, kabilang ang mga isda at langis ng oliba. Ang langis ng gulay at mais ay mas mayaman sa puspos kaysa sa hindi nabubuong mga taba at madalas na ibinabawas mula sa mga polyunsaturated fats.
Paghahanda ng kusina para sa pagluluto na may mababang taba
Para sa mga nagsisimula, mahalagang malaman na mas gusto ang mga hindi nabubuong taba. Upang maghanda ng isang mababang taba na pinggan, kailangan namin ang ilan sa mga sumusunod na produkto:
- Langis ng oliba
- Sabaw ng gulay
- Sabaw ng manok
- Mababang taba ng gatas
- Mababang-taba na cream
- Mababang taba ng keso
- Mababang-taba na yogurt
- Langis ng Apple
- Mga sariwang damo at pampalasa
Inirerekumendang:
Para At Laban Sa Mga Produktong Mababang-taba Ng Pagawaan Ng Gatas
Sa mga nagdaang taon, naging sunod sa moda ang ubusin lamang mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba . Marahil ay napansin mo ang dose-dosenang mga ad at brochure na nagtataguyod ng mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas.
Mababang Taba Ng Diyeta At 1700 Calories Lamang
Diyeta naglalaman ng mga pagkain na may mababa ang Cholesterol at 1700 calories lamang ang isang katanggap-tanggap na solusyon para sa mga taong nais na mawala ang ilang mga pounds ng timbang. Maaari mong masiyahan ang iyong kagutuman at sabay na mawalan ng timbang.
Limitadong Paggamit Ng Mga Mababang Taba Ng Kolesterol
Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mataas na antas ng kolesterol, kaya dapat nilang sundin ang isang diyeta na nagbubukod ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol, katulad ng mga taba. Ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa atherosclerosis, atake sa puso, stroke, gangrene ng mas mababang paa't kamay at maraming iba pang mga panganib na nakamamatay sa buhay.
Mababang Karbohidrat At Mababang Taba Ng Diyeta - Alin Ang Magbibigay Ng Mas Mahusay Na Mga Resulta?
Sa aming pagnanais na mawalan ng timbang, madalas naming harapin ang pinakamalaking problema - kung aling diyeta ang pipiliin. Mayroong hindi mabilang na mga uri ng mga pagdidiyeta na maaaring maibubuod sa dalawang pangkat - mababang karbohiya at mababang taba.
Ang Solusyon Ay Wala Sa Mababang Nilalaman Ng Taba
Nagsimula ang lahat ng ilang dekada na ang nakakaraan, nang pinayuhan ng mga sikat na eksperto sa kalusugan ang mga tao na ibukod mataba mula sa kanilang mga diyeta Maraming tao ang naniwala at nagsimulang sundin ang mga panuntunang ito, dahil ang ilang mga pag-aaral sa oras na iyon ay tumuturo sa taba bilang "
