Limitadong Paggamit Ng Mga Mababang Taba Ng Kolesterol

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mataas na antas ng kolesterol, kaya dapat nilang sundin ang isang diyeta na nagbubukod ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol, katulad ng mga taba. Ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa atherosclerosis, atake sa puso, stroke, gangrene ng mas mababang paa't kamay at maraming iba pang mga panganib na nakamamatay sa buhay.

Narito ang oras upang maunawaan na ang kolesterol mismo ay hindi nakakasama, sa laban. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa normal na paggana ng ating katawan. Gayunpaman, mahalaga na maging nasa normal na antas, na nangangahulugang pagkuha hanggang sa 300 mg araw-araw.

Narito kung ano ang mahalagang malaman tungkol sa ugnayan sa pagitan ng taba at kolesterol at kung anong mga pagkain ang dapat mong isama o ibukod sa iyong diyeta upang makontrol ang kolesterol:

1. Upang maging normal ang antas ng kolesterol, kailangan mong bawasan ang taba sa iyong diyeta sa pinakamaliit na posibleng halaga;

2. Kung ihahambing sa iba pang mga karne, ang isda ay may mas kaunting taba at ipinakita na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng katawan ng tao. Alamin na kumain ng isda kahit isang beses sa isang linggo, ngunit pumili ng mas magaan at payat na isda. Ang omega-3 fatty acid na nilalaman sa kanila ay pumipigil sa pag-unlad ng sakit sa puso at lalo na kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa diabetes;

3. Iwasang ubusin ang mga mayonesa at mayonesa na sarsa, pati na rin ang mga fats ng salad;

4. Kalimutan ang tungkol sa masarap na pinausukang at natunaw na mga keso, margarin, mga handa na sarsa, pritong at tinapay na tinapay, cream at lahat ng mga produktong naglalaman ng trans fats;

5. Bigyang diin ang pagkonsumo ng mga pana-panahong prutas at gulay, na pinakamainam na kainin nang sariwa nang walang paggamot sa init;

6. Huwag isipin na ang karne ay nakakasama sa iyo - sa kabaligtaran. Naglalaman ito ng labis na malusog na mga protina at pangunahing pangunahing mapagkukunan ng protina. Piliin lamang ang maniwang karne nang walang balat;

7. Angkop na karne para sa mga taong nagdurusa ng mataas na kolesterol; ay ang karne ng dibdib, ham at mga fillet ng pabo, kuneho, manok at baka. Iwasan ang baboy;

8. Naubos ang mga produktong mababa ang taba. Nangangahulugan ito ng pagbili ng gatas na hindi hihigit sa 1.5 fat.

9. Bilang kapaki-pakinabang tulad ng mga mani tulad ng mga walnuts, almonds, hazelnuts at mani, tandaan na naglalaman ang mga ito ng halos 50-60% na taba, kaya ubusin ang mga ito sa limitadong dami.