2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pamamaga ng tiyan karaniwang sanhi ng gas o iba pang mga problema sa pagtunaw. Ang pamamaga ay isang pangkaraniwang pangyayari. Halos 16-30% ng mga tao ang nagsasabing nararanasan nila ito nang regular.
Bagaman ang bloating ay maaaring isang sintomas ng isang seryosong kondisyong medikal, ito ay karaniwang sanhi ng pagdiyeta.
Ipinakilala namin kayo 5 mga pagkain na nagpapalaki ng tiyanpati na rin ang mga mungkahi sa kung ano ang kakain sa halip.
1. Bob
Naglalaman ang mga beans ng isang malaking halaga ng protina at malusog na karbohidrat. Ito ay napaka-mayaman sa hibla, pati na rin ang maraming mga bitamina at mineral. Gayunpaman, ang karamihan sa mga legume ay naglalaman ng oligosaccharides na ferment mula sa bituka bakterya sa colon. Ang mga gas ay isang by-produkto ng prosesong ito.
Ano ang papalitan nito ng: Ang ilang mga legume ay mas madaling digest. Ang mga pinto beans at itim na beans ay angkop, lalo na pagkatapos magbabad. Maaari mo ring subukan ang butil, karne o quinoa.
2. Lentil
Naglalaman ang lentil ng malalaking halaga ng protina, hibla, malusog na karbohidrat, pati na rin mga mineral tulad ng iron, tanso at mangganeso. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla na magagawa ito upang maging sanhi ng pamamaga. Totoo ito lalo na para sa mga taong hindi sanay sa pag-ubos ng maraming hibla.
Tulad ng beans, lentil ay naglalaman din ng mga sugars, na maaaring mag-ambag sa labis na produksyon ng gas at pamamaga. Ang pagbabad ng lens bago ang pagkonsumo ay maaaring gawing mas madaling digest ito.
Ano ang papalitan nito ng: Ang mas magaan na kulay na lens ay may mas mababang nilalaman ng hibla. Samakatuwid, maaari itong bawasan ang bloating sa isang minimum.
3. Carbonated na inumin
Ang mga inuming may carbonated ay isa pang karaniwang sanhi ng namamaga. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng carbon dioxide. Kapag uminom ka ng soda, nakakain ka ng napakalaking halaga ng gas na ito, na ang ilan ay mananatili sa digestive system. Ito ay humahantong sa hindi kasiya-siyang bloating at cramp.
Ano ang papalit sa kanila ng: Plain na tubig, kape at tsaa.
4. Broccoli at iba pang mga krus na gulay
Ang pamilya ng mga krusipong gulay ay may kasamang broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts at iba pa. Lahat sila ay malusog at naglalaman ng mahahalagang nutrisyon tulad ng hibla, bitamina C, bitamina K, iron at potasa. Gayunpaman, naglalaman din sila ng mga asukal na maaaring maging sanhi ng pamamaga. Ang mga lutong krusipong gulay ay mas madaling matunaw.
Ano ang papalit sa kanila ng: spinach, mga pipino, litsugas, kamote at zucchini.
5. Mga mansanas
Ang mga mansanas ay mataas sa hibla, bitamina C at mga antioxidant, at mayroong isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Kilala rin sila upang maging sanhi ng pamamaga at iba pang mga problema sa pagtunaw. Ang mga salarin ay fructose at mataas na nilalaman ng hibla. Ang fructose at fiber ay maaaring ferment nang sabay-sabay sa colon, na nagiging sanhi ng gas at bloating.
Ano ang papalit sa kanila ng: saging, blueberry, kahel, tangerine, mga dalandan at strawberry.
Inirerekumendang:
Iwasan Ang Mga Pagkaing Ito Para Sa Cramp Ng Tiyan
Kailan sakit ng tiyan mabuting lumipat sa mas magaan at makatipid sa tiyan na mga pagkain. Ang mga halimbawa ay ang yogurt, rusks, salad, sopas at ilang prutas at gulay. Sapilitan na ibukod ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng gluten kung mayroon kang mga cramp ng tiyan.
Kainin Ang Mga Pagkaing Ito Laban Sa Isang Namamaga Na Tiyan
Melon - ang orange na kaligayahan na ito ay puno ng potasa, na tumutulong laban sa pamamaga. Mababa ito sa calories at mataas sa tubig, na kung saan ay isang paunang kinakailangan para sa pagkain ng mas maraming mga melon. Buong tinapay na butil Ang isa pang pagkain na kapaki-pakinabang laban sa bloating ay wholemeal tinapay.
Ang Mga Pagkaing Ito Ay Mabuti Para Sa Iyong Tiyan
Malinaw na, ang mga pagkaing kinakain natin ay may direktang epekto sa tiyan at sa buong digestive system. Madaling makilala kung kumain tayo ng labis o nakapag-hapunan kasama ang isang bagay na hindi naaayon sa aming digestive system, o napakatagal kami ng pahinga nang hindi kumakain ng anuman.
Palitan Ang Mga Produktong Gatas Na Ito Ng Mga Pagkaing Ito
Parami ng parami ang tao ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa menu ikaw ay. Ang ilan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang iba ay sumuko nang buo ang mga produkto ng hayop, at ang iba pa ay sumusunod lamang sa isang tukoy na diyeta.
Sa Mga Pagkaing Ito, Ang Iyong Tiyan Ay Palaging Gagana Tulad Ng Relos Ng Orasan
Ang aming sistema ng pagtunaw ay patuloy na kumukuha ng tubig at mga sustansya mula sa hindi kapani-paniwalang dami ng mga solidong pagkain at likido sa buong buhay natin, habang nakikipaglaban sa mga pagalit na microbes at pagproseso ng mga produktong basura.
