2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagsasama ng ilang mga prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay isang madali at mabisang paraan upang mapanatili ang iyong digestive tract sa mabuting kondisyon.
Sa artikulong ito ay ipakilala namin sa iyo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang, mataas na hibla na prutas na maaari mong simulang ubusin araw-araw upang mapabuti ang iyong pantunaw.
Mga raspberry
125 g lamang ng mga raspberry ang naglalaman ng 8 g ng hibla, na halos isang katlo ng hibla na kailangan ng karamihan sa atin sa buong araw. Bilang karagdagan, ang mga raspberry ay may mas kaunting asukal kaysa sa karamihan sa mga prutas. Mahusay silang pagpipilian para sa sinumang sumusubaybay sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo, pati na rin para sa mga nais sumunog ng labis na taba.
Mga mansanas
Naglalaman ang mga mansanas ng pectin, na ipinakita upang makatulong mapabuti ang pantunaw, dahil sa natutunaw na likas na katangian nito at ang kakayahang magbigkis sa kolesterol o mga lason sa katawan. Ang isang average-size na mansanas ay naglalaman ng tungkol sa 4.4 g ng hibla, na kung saan ay tungkol sa 17% ng halagang kinakailangan para sa isang araw. Bukod dito, ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming iba pang mga nutrisyon, kabilang ang bitamina C at potasa.
Mga igos
Ang mga igos ay napaka-masarap at matamis na prutas. Ang 150 g ng mga pinatuyong igos ay naglalaman ng humigit-kumulang 15 g ng hibla. Mayaman sila sa mga antioxidant na makakatulong maprotektahan laban sa pagkasira ng cell at labanan ang pagbuo ng mga pathogenic free radical sa katawan. Ang bawat igos ay nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng mga elemento ng pagsubaybay tulad ng bitamina A, bitamina C, bitamina K at potasa.
Pinatuyong plum
Ang prun ay isa sa pinakatanyag prutas upang mapabuti ang panunaw, dahil sa kanilang natural na laxative effect. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang isang prune lamang ay naglalaman ng halos 1 g ng hibla, na makakatulong na madagdagan ang paggamit ng mahahalagang nutrient na ito nang napakabilis. Ang prun ay mayaman din sa magnesiyo, isang mineral na tumutulong sa pangkalahatang pantunaw sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan sa digestive tract.
Saging
Sa isang saging mayroong tungkol sa 3-4 g ng hibla. Nagbibigay din ang saging ng isang malusog na dosis ng prebiotics, na ginagamit bilang isang mabilis na mapagkukunan ng gasolina para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat. Bilang karagdagan, mayaman sila sa maraming iba pang pangunahing mga bitamina at mineral. Sa partikular, ang bitamina C, potasa, bitamina B6 at magnesiyo, lahat sila ay mahalaga upang suportahan ang parehong pantunaw at pangkalahatang kalusugan.
Inirerekumendang:
Ang Pinaka-kakaibang Mga Prutas Sa Buong Mundo
Ngayon na ang lahat ng mga uri ng prutas ay nasa mga istante ng malalaking mga chain sa tingi, ang mga mahilig sa malusog na pagkain ay maaaring tangkilikin ang mga sariwang prutas at gulay sa buong taon. Ngunit kahit na ang nanumpa na mga mahilig sa prutas ay hindi maaaring magyabang na natikman nila ang lahat ng mga kakaibang prutas sa mundo.
Gaano Katagal Bago Maproseso Ang Mga Prutas At Gulay Mula Sa Tiyan?
Iba't ibang prutas at gulay ang pinoproseso ng tiyan sa iba't ibang oras. Halimbawa, ang mga limon ay pinaggiling ng isang oras at kalahati, at mga avocado at pulang ubas - sa loob ng isang oras at 45 minuto. Tumatagal ng dalawang oras upang maproseso ang kahel, mga seresa, mga blueberry at mga ligaw na berry.
Ang Pinaka Masarap Na Tupa At Ang Pinaka Nakakainam Na Isda
Naghanda kami ng dalawang magkakaibang mga recipe para sa inihaw na karne na maaari mong gawin para sa iyong pamilya o mga espesyal na panauhin. Ang aming unang mungkahi ay para sa inihaw na paa ng tupa. Upang makagawa ng iyong resipe, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
Mga Prutas Para Sa Sensitibong Tiyan
Ang mga naghihirap ng mga sensitibong tiyan ay lubos na may kamalayan sa pakiramdam kung saan araw-araw ay isang problema - kung ano ang kakainin, kung magkakaroon ito ng mabuting epekto sa malubhang tiyan, kung anong mga pagkain ang maiiwasan.
Tanggalin Ang Amoy Mula Sa Tiyan At Mga Tiyan
Hanggang sa hindi hihigit sa limang taon na ang nakalilipas, hindi bababa sa isang baboy ang itinatago sa bawat bahay ng nayon, at sa ilang mga lunsod. Hindi ito ang kaso ngayon at ang mga domestic na hayop ay humuhupa nang higit pa at higit pa.
