2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagpapanatili ng mababang antas ng serum kolesterol ay lalong mahalaga para sa kalusugan - lalo na ang mga daluyan ng puso at dugo, dahil ang mataas na halaga ng tinatawag. Ang masamang LDL kolesterol ay isang pangunahing sanhi ng mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga daluyan ng dugo.
Halos 25% ng kolesterol ang nakuha ng katawan mula sa pagkain, at ang natitira ay na-synthesize mismo.
- Kumain ng mas maraming pagkain na makakatulong na madagdagan ang antas ng mahusay (HDL) na kolesterol, tulad ng fat ng isda, bawang, prutas at gulay, hibla (hibla), buong butil.
- Palakihin ang pagkonsumo ng langis ng isda (mackerel, salmon, sardinas, herring at tuna), dahil naglalaman ang mga ito ng omega 3 fatty acid, na pumipigil naman sa pag-iipon ng plaka sa mga ugat at protektahan ang dugo mula sa pamumuo.
- Uminom ng 2-3 litro ng tubig sa isang araw, sapagkat ang tubig ay tumutulong sa pagtaas ng hibla sa pagkain. Pinasisigla ng hibla ang paggawa ng mahusay na kolesterol, at bilang karagdagan ang katawan ay mas mabilis na sumisipsip ng taba.
- Huwag kumain ng mga puspos na fatty acid (mga fat ng hayop) sapagkat pinapabilis nito ang proseso ng paggawa ng masamang kolesterol. Hindi kinakailangan na ganap na ibukod ang mga ito mula sa iyong menu, ngunit limitahan ang kanilang halaga at palaging ubusin sila ng hibla at tubig, mas mabuti (halimbawa, keso na may buong tinapay at isang basong tubig).
- Isama ang bawang sa iyong diyeta dahil pinoprotektahan nito ang mga daluyan ng dugo mula sa masamang (LDL) kolesterol.
- Siguraduhin na ang kinakain mong pagkain ay mayaman sa mga antioxidant at nutrisyon - kabilang ang bitamina C, beta carotene (bitamina A), bitamina E at siliniyum. Ang mga ito ay matatagpuan sa pinakamaraming halaga sa prun at ilang iba pang pinatuyong prutas, pati na rin sa mga sariwang prutas at gulay. Pinipigilan nila ang masamang kolesterol mula sa pag-aayos sa mga daluyan ng dugo.
- Taasan ang pag-inom ng mga hindi nabubuong taba, sapagkat ang isang diyeta na mayaman sa mga sangkap na ito ay pinoprotektahan laban sa sakit na cardiovascular, ilang mga kanser, at ito ay paunang kinakailangan para sa mahabang buhay.
- Bawasan ang paggamit ng mga pagkain na nagbabawas sa antas ng mabuting kolesterol. Sa unang lugar, ang mga ito ay mga margarine at fat fat (ang tanging pagbubukod ay langis ng oliba). Ang ilang mga fat fats, tulad ng langis ng mirasol, na pinangungunahan ng mga polyunsaturated fats, ay gumagawa ng mga fatty acid kapag nainitan.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, kung mawalan ka ng ilang dagdag na colligrams ay makakatulong na makabuo ng mahusay na kolesterol.
- Uminom ng isang baso, dalawa sa alak o beer sa isang araw, sapagkat ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant at tumutulong na makagawa ng mahusay na kolesterol, at para sa mga daluyan ng dugo - hindi mapabilis ang masamang kolesterol.
Inirerekumendang:
Sampung Mga Tip Para Sa Ligtas Na Barbecue
Walang mas mahusay kaysa sa paghahanda ng isang masarap na barbecue upang galakin ang iyong mga kaibigan. Gayunpaman, ang ganitong paraan ng pagluluto ay nakakagulat sa aming mga tiyan at madalas kaming may mga problema pagkatapos kumain ng marami.
Limitadong Paggamit Ng Mga Mababang Taba Ng Kolesterol
Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mataas na antas ng kolesterol, kaya dapat nilang sundin ang isang diyeta na nagbubukod ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol, katulad ng mga taba. Ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa atherosclerosis, atake sa puso, stroke, gangrene ng mas mababang paa't kamay at maraming iba pang mga panganib na nakamamatay sa buhay.
Sampung Mga Kagiliw-giliw Na Katotohanan Tungkol Sa Mga Kamatis
Ang mga kamatis ay hindi lamang masarap sa lasa, kapaki-pakinabang din sila dahil sa kanilang mayamang komposisyon. Ang mga Italyano ay tinatawag na mga kamatis na ginintuang mansanas, at ang Pranses ay tinatawag silang mga prutas ng pag-ibig.
Mababang Karbohidrat At Mababang Taba Ng Diyeta - Alin Ang Magbibigay Ng Mas Mahusay Na Mga Resulta?
Sa aming pagnanais na mawalan ng timbang, madalas naming harapin ang pinakamalaking problema - kung aling diyeta ang pipiliin. Mayroong hindi mabilang na mga uri ng mga pagdidiyeta na maaaring maibubuod sa dalawang pangkat - mababang karbohiya at mababang taba.
Mababang Diyeta Sa Kolesterol
Mga antas ng Cholesterol sa katawan ay isang kumplikadong bagay para sa talakayan, ngunit ang pagtanggap at pagpapanatili ng pagkain Ang mababang kolesterol ay madali at ang pagsunod dito ay hahantong sa mahusay na mga resulta. Alam natin na sa mataas na antas ng kolesterol, halos 200, ang ilan ay ipinanganak sakit sa puso .
