2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35
Ang pagdaragdag ng pagkain, mayaman sa protina sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagbawas ng timbang at dagdagan ang kalamnan.
Maraming mga pagkaing mataas sa protinaangkop para sa anumang diyeta, kagustuhan at badyet.
I-browse ang listahan ng 17 malusog na mapagkukunan ng protinaalin ang abot-kayang:
1. Likas na peanut butter
Ang dalawang kutsarang peanut butter ay nagbibigay ng 8 g ng protina. Pumili ng natural na peanut butter kung posible upang maiwasan ang mga hindi nais na sangkap tulad ng idinagdag na asukal at langis.
2 itlog
Larawan: 1
Ang mga itlog ay isa sa pinaka masustansiyang pagkain sa planeta at napaka-abot-kayang. Bilang karagdagan sa naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at malusog na taba, ang mga ito ay mayaman sa protina. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 g ng protina. Ang pagkain ng mga itlog ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina at mabawasan ang paggamit ng calorie, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
3. Kumakain kami ng berdeng beans
Ang Edamame ay hindi hinog na mga toyo na may mga pod. Ang mga ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina ng halaman. Ang 155 g ng edamame ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang 17 g ng protina.
4. Canned tuna
Ang 85 g ng de-latang tuna ay naglalaman lamang ng halos 99 calories, kung saan mga 20 g ang mataas na kalidad na protina. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na makakatulong na labanan ang pamamaga sa katawan.
5. Strained yogurt
Ang Strained yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. 224 g ng pilit na yogurt ay naglalaman ng tungkol sa 17 g ng protina.
6. Mga binhi ng mirasol
Ang mga binhi ng mirasol ay naglalaman ng isang kahanga-hangang halaga ng protina. Ang 30 g ng mga binhi ng mirasol ay naglalaman ng halos 6 g ng protina. Mayaman din sila sa mga nutrisyon tulad ng bitamina E at magnesiyo.
7. Itim na beans
Ang mga black beans ay isa sa pinaka-abot-kayang mapagkukunan ng protina ng halaman na maaari mong bilhin. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa protina, ang mga itim na beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang 172 g ng mga itim na beans ay naglalaman ng higit sa 15 g ng protina at 15 g ng hibla.
8. Sardinas
Ang sardinas ay mayaman sa protina at mahahalagang nutrisyon. Ang 92 g ng sardinas ay naglalaman ng halos 23 g ng protina, pati na rin ang bitamina D at B12.
9. Cottage keso
Ang keso sa kote ay isang produktong may mababang calorie na pagawaan ng gatas na may mataas na nilalaman ng protina. 210 g ng buong keso sa maliit na bahay ay naglalaman ng higit sa 23 g ng protina at 206 calories lamang. Ang mataas na nilalaman ng protina sa keso sa kubo ay ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga atleta at mga taong nais na bumuo ng kalamnan.
10. Whey protein
Ang Whey protein ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang at pagkuha ng kalamnan. Ang 28 g ng patatas ng whey protein ay naglalaman ng kamangha-manghang 20 g ng protina.
11. Lentil
Ang lens ay napaka-saturating at abot-kayang pati na rin mahusay murang mapagkukunan ng protina. Ang 198 g ng mga lentil ay nagbibigay ng 18 g ng protina ng gulay. Ito ay mataas sa hibla, iron, potassium at B bitamina.
12. Oats
Ang mga oats ay mas mayaman sa protina kaysa sa iba pang mga cereal. Ang 78 g ng mga oats ay naglalaman ng 13 g ng protina. Mataas ito sa mga bitamina, mineral at natutunaw na hibla.
13. Amaranth
Ang 246 g ng lutong amaranth ay nagbibigay ng higit sa 9 g ng protina. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, mangganeso, magnesiyo, posporus at iron.
14. Sariwang gatas
Malawakang magagamit ang gatas, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa lahat. Ang isang baso ng buong gatas ay naglalaman ng higit sa 8 g ng protina. Lalo na mataas ito sa calcium at posporus, na makakatulong na mapanatili ang malusog na buto.
15. Mga binhi ng kalabasa
Ang mga binhi ng kalabasa ay mapagkukunan ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Ang pagdaragdag sa kanila sa iyong diyeta ay isang matalino at malusog na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang 28 g ng mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng 7 g ng protina.
16. Canned salmon
Ang salmon ay isa sa mga nakapagpapalusog na mapagkukunan ng protina. Ang 112 g ng de-latang salmon ay naglalaman ng 26 g ng protina, pati na rin ang B12, bitamina D, siliniyum at omega-3 fatty acid.
17. Turkey tinadtad na karne
Ang minced turkey ay napaka-pampalusog at mababa sa calories. Napakataas nito sa protina, B bitamina at siliniyum. 28 g ng tinadtad na pabo ay may 23 g ng protina at 195 calories.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina
Ang protina ay kinakailangang bahagi ng bawat pagkain. Tumutulong silang bumuo ng tisyu at palakasin ang mga kalamnan, balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at kailangang-kailangan. Kinakailangan ang mga ito para sa kagandahan ng balat, ngipin, buhok, kuko at mabuting kalusugan.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina nagbibigay ng enerhiya, nagpapanatili ng mood at kognisyon (katalusan). Ito ay isang mahalagang nutrient na kinakailangan upang mabuo, mapanatili at ayusin ang mga tisyu, cell at organo sa buong katawan ng tao. Ang susi sa pagkuha ng sapat mataas na kalidad na protina ay upang idagdag sa iyong diyeta ang parehong hayop at halaman na mapagkukunan ng protina.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, marahil ay hindi namin kailangang ipaalala sa iyo na ang pag-ubos ng mas maraming protina ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang nais na timbang. Ang protina, kahit na mula sa mga mapagkukunan tulad ng gulay, ay hinihigop nang dahan-dahan at dahan-dahan upang matulungan kang pakiramdam na puno para sa mas mahaba at mas malamang na maabot ang junk food.
Itim Na Beans - Isang Mayamang Mapagkukunan Ng Protina At Bitamina
Sa ating bansa, ang mga puting beans at berdeng beans ay halos natupok. Sa Turkey, bilang karagdagan sa mga puting beans, ang mga itim na beans ay sikat din. Ang mga itim na beans ay naglalaman ng protina, iba't ibang mga bitamina at mineral.
Mga Pagkain Na Isang Murang Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina ay isang kailangang-kailangan na bloke ng gusali para sa ating katawan. At iilan ang makikipagtalo sa mga benepisyo ng likas na mapagkukunan ng protina bago ang mga gawa ng tao. Mga itlog, karne, gulay, pagkaing-dagat - lahat ng ito ay mga produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, ngunit ang bawat isa ay may sariling mga katangian.