Mga Halaga Ng Nutrisyon At Benepisyo Ng Mga Mansanas

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang mga mansanas ay ipinamamahagi sa buong mundo at kilala sa kanilang katas pati na rin ang kanilang nutritional halaga. Maaari silang kainin ng sariwa, sa pie, ginawang mga jellies, juice, jam at maraming iba pang magagandang produkto. Ang mga mansanas ay mayaman sa mga flavonoid, na makakatulong na mabawasan ang panganib ng cancer. Tingnan natin ang ilan sa mga nutritional katotohanan tungkol sa mga mansanas.

Ang mansanas - ang mataba na prutas na may matapang na shell at mga kulay mula sa berde, dilaw hanggang madilim na pula ang bunga ng puno ng mansanas. Sa mitolohiyang Greek, ang mga mansanas ay naiugnay kay Asclepios, ang Diyos na manggagamot. Maaaring ito ang dahilan para sa tanyag na pariralang "isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor mula sa akin". Sa panahon ng Middle Ages, natagpuan ng mga doktor na ang mga problema sa bituka, baga at sistema ng nerbiyos ay maaaring mapagaan sa pamamagitan ng pagkain ng lutong mga mansanas. Salamat sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw, hinahain ang mga mansanas pagkatapos ng pagkain bilang isang tradisyon.

Nutrisyon na halaga ng mga mansanas

Ang mga mansanas ay nagustuhan sa buong mundo dahil sa kanilang makatas at matamis na lasa, pati na rin ang kanilang nutritional halaga. Bagaman alam natin na sila ay masustansiya, marami sa atin ang nagtataka kung anong eksaktong mansanas ang mabuti at kung magkano ang maihahatid nila upang maiwasan ang sakit. Ang pag-alam sa mga katotohanan tungkol sa kanilang nutritional halaga ay makakatulong sa amin na maunawaan kung bakit dapat silang maging isang regular na bahagi ng aming diyeta.

Mga yunit ng nutrisyon - halaga bawat 100 g

Tubig 87.23 g

Protina 0.70 g

Mga glucide 11.42 g

Mga Sugars (kabuuan) 9.92 g

Taba (kabuuang lipids) 0.28 g

Kaltsyum 6 mg

Magnesiyo 7 mg

Bakal na 0.17 mg

Posporus 16 mg

Potasa 157 mg

Bitamina C (kabuuang ascorbic acid) 9.5 mg

Bitamina E 0.26 mg

Folate (kabuuang) 5 mcg

Bitamina K 6, 4 mcg

Pandiyeta hibla (kabuuang) 1, 4 g

Mga benepisyo sa nutrisyon ng mga mansanas

Ang mga mansanas dapat silang kainin kasama ng bark, dahil naglalaman ito ng maraming mahahalagang elemento. Gayunpaman, tiyaking hugasan ang mansanas nang mabuti bago kumain. Ang indibidwal na mga benepisyo sa nutrisyon at pangkalusugan ay:

Mga mansanas laban sa cancer

Ang mga mansanas ay mayaman sa mga flavonoid, na makakatulong maiwasan ang paglaki ng mga cancer cells sa cancer sa prostate. Bukod dito, ang mga phytonutrient sa alisan ng balat ng mansanas ay pumipigil sa paglaganap ng mga cancer cell sa colon.

Isang pag-aaral sa Strasbourg ang natagpuan na ang pagkain ng mansanas ay nagbawas ng panganib na magkaroon ng cancer sa colon. Ito ay dahil kapag ang apple fiber ay mananatili sa colon sa loob ng isang panahon, nagsisimula itong gumawa ng mga kemikal na lumalaban sa mga cancer cells.

Nalaman din ng mga mananaliksik na pinipigilan din ng mansanas ang pag-unlad ng cancer sa atay. Kaya tandaan - huwag kailanman alisan ng balat ang mga mansanas, dahil ang kanilang balat ay isang napakahalagang bahagi na dapat na natupok.

Mga mansanas laban sa sakit na Alzheimer

Dahil ang balat ng mansanas ay naglalaman din ng quartzite, naisip nilang napaka kapaki-pakinabang sa paglaban sa sakit na Alzheimer.

Mga mansanas laban sa hypertension, kolesterol at stroke

Ang mga matatanda na kumakain ng isang mansanas sa isang araw ay 37% na mas mababa ang posibilidad na makuha ito hypertension mula sa iba pa. Bilang karagdagan, sila ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga stroke at mataas na presyon ng dugo. Naglalaman ang mga mansanas ng natutunaw na hibla, tulad ng pectin, na tumutulong na maiwasan ang plaka na manatili sa mga dingding ng mga ugat at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng atherosclerosis at sakit sa puso. Ang pag-ubos ng dalawang mansanas sa isang araw ay nagpapababa ng antas ng kolesterol.

Mga mansanas para sa mahusay na panunaw

Pinapabuti nila ang paggana ng bituka. Ang pectin at iba pang mga acid sa mansanas ay nakakatulong sa panunaw, kaya't ang mga mansanas ay hinahain pagkatapos ng mabibigat na pagkain. Ang hindi matutunaw na hibla sa mga mansanas ay nagpapanatili ng tubig sa bituka, na tumutulong sa mga bituka na malinis at mabilis na dumaan ang mga ito sa pagkain.

Bilang karagdagan sa nabanggit na mga benepisyo sa kalusugan, ang mga mansanas ay naglalaman din ng kaltsyum, na mahalaga para sa malusog na buto at ngipin. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng 5 mansanas sa isang linggo ay mas malamang na maapektuhan ng hika. Ang mga mansanas ay tumutulong pa sa pagbawas ng timbang - ang pagkain ng 3 mansanas sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang dahilan ay kapag kumain ka ng mansanas, nabubusog ka nila at mas kaunti ang kinakain mong iba pang mga pagkain.

Mayroong daan-daang iba't ibang mga uri ng mansanas na magagamit sa merkado ngayon. Bilang karagdagan, hindi sila mahal at napaka kapaki-pakinabang na pagkain. Kaya't walang dahilan na huwag kainin ang malusog na prutas na ito!