2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa katandaan, hindi lahat ng mga tao ay nagdurusa sa demensya at demonyong senile. Upang maprotektahan ang iyong memorya at manatiling malinaw ang pag-iisip sa mahabang panahon, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran para sa pagsasaayos ng asukal sa dugo.
Nakalimutan mo ba ang mga pangalan? Pumasok ka ba sa isang tiyak na silid sa iyong bahay, nakakalimutan kung ano ang iyong pinasok? Mahirap hanapin ang tamang mga salita? Sa edad, ang mga positibong sagot sa mga katanungang ito ay lalong dumadami.
Maraming mga tao ang natatakot na ito ay isang hindi magandang tanda at isang tagapagbalita ng paglitaw ng Alzheimer. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito totoo. Matapos ang tatlumpung kaarawan, ang memorya ay nagsisimulang humina.
Hindi kailangang magalala tungkol dito, ang mga pagbabago sa mga kakayahang ito ay ganap na hindi maiiwasan. Ang mga pagbabagong naganap sa utak ay nakakaapekto sa pagbawas ng kakayahang makita at matandaan ang impormasyon, na tumataas sa pagtanda.
Gayunpaman, ang mga naturang pagbabago ay maiiwasan o kahit papaano matanggal sa paglipas ng panahon sa tulong ng isang malusog na pamumuhay. Ang matataas na antas ng asukal ay makakatulong na mabawasan ang memorya.
Ang mga problema sa panandaliang memorya ay nauugnay sa katotohanang sa pagtanda ay madalas na nauugnay sa katotohanang ang bahagi ng utak - ang hippocampus - ay hindi gaanong binibigyan ng dugo.
Ang pagbawas ng suplay ng dugo sa hippocampus ay nauugnay sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Ang epekto ay sinusunod kahit na ang antas ng asukal ay tumaas nang kaunti.
Sa edad, nababawasan ang kakayahan ng katawan na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya't marami tayong mga problema sa memorya. Ang pangunahing fuel para sa ating utak ay glucose.
Kung ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba, mayroon kaming mga problema sa konsentrasyon, nahihirapan na matandaan ang bagong impormasyon at malaman. Kung ang asukal sa dugo ay mataas, ang katawan ay gumagawa ng insulin, na pumupukaw sa pamamaga at stress ng oxidative, na siyang sanhi ng utak na tumanda nang maaga.
Ang isang tasa ng pinatamis na kape o tsaa na may croissant ay tumutulong sa amin na gisingin sa umaga. Ang utak ay tumatanggap ng isang dosis ng glucose at ang nagbibigay-malay na pagpapaandar nito ay pinahusay. Ngunit unti-unting nasisira ng utak natin ang labis na paggamit ng asukal.
Upang mapanatiling malusog ang iyong utak, bawasan ang asukal sa isang minimum at iwasan ang mga pino na carbohydrates, na mabilis na ginawang asukal sa katawan. Ang mga kapaki-pakinabang na karbohidrat ay matatagpuan sa mga prutas, gulay at butil.
Bawasan ang pagkonsumo ng tinapay, pasta, cake at biskwit. Ubusin ang malusog na taba, na nilalaman sa mga isda, langis ng oliba at mga nogales.
Regular na pag-eehersisyo. Pinapataas nito ang pagiging sensitibo ng insulin at pinapabilis ang metabolismo. Tinutulungan ng ehersisyo ang utak na makagawa ng ilang mga sangkap na makakatulong sa mga cell na lumago at makagawa ng mga bagong koneksyon sa pagitan nila.
Subaybayan ang antas ng iyong asukal sa dugo. Kung tumaas ito sa edad, magpatingin sa doktor. Iwasan ang matinding stress, dahil pinapinsala nito ang utak at pinapahina ang paggana ng hippocampus.
Inirerekumendang:
Pino Ang Mga Carbohydrates: Ano Ang Mga Ito At Bakit Sila Nakakapinsala?
Hindi lahat karbohidrat ay pantay. Ang totoo ay ang pangkat ng pagkain na ito ay madalas na nakikita bilang nakakasama . Gayunpaman, ito ay isang alamat - ang ilang mga pagkain ay mayaman sa carbohydrates, ngunit sa kabilang banda ay lubos na kapaki-pakinabang at masustansya.
Nagiging Memorya Ang Mga Itlog Ng Tsokolate Dahil Sa Krisis Sa Kakaw
Papunta kami para sa isang tunay na Apocalypse na may tsokolate, inihayag ang propesor ng pagkain na si Tom Benton, na idinagdag na ang kakulangan ng kakaw ay nagiging mas may kamalayan. Ang mga hula ng dalubhasa ay panghuli at sinabi niya na sa hinaharap na mga itlog ng tsokolate, na binili nang maramihan sa paligid ng Mahal na Araw sa mga bansa sa Kanluran, ay mawawala sa mga istante ng tindahan.
Aling Mga Pagkaing Mataas Ang Calorie Ang Kapaki-pakinabang At Alin Ang Nakakapinsala
Marami sa atin ay marahil ay nagtataka kung posible na kumain ng mga pagkaing mataas sa kaloriya at sabay na huwag magalala tungkol sa ating kalusugan at higit sa lahat tungkol sa ating timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga produktong ito ay hindi mahal.
Nagbabala Ang Mga Amerikano: Ang Pagdiyeta Ng Atkins Ay Nakakapinsala
Pansin, mga kababaihan! Lalo na ikaw na nahuhumaling sa mga pagdidiyeta at pagbaba ng timbang! Ang sikat na diet ng Atkins at mga katulad na low-carb diet ay maaaring mapanganib sa kalusugan! Ang koalisyon ng Full Nutrisyon sa Pakikipagtulungan, kung saan 11 nangungunang mga US NGO ay kasapi, sinabi na ang mga naturang pagdidiyeta ay nagdaragdag ng panganib ng isang bilang ng mga sakit.
Ang Tamang Diyeta Upang Palakasin Ang Memorya
Sa paglipas ng panahon, nagsisimula nang humina ang memorya, at pagkatapos ay kailangan mong magsimulang kumuha ng mga pandagdag upang palakasin ang utak o magtuon lamang sa ilang mga pagkain kapag kumain ka. Una sa lahat, magsama ng mas maraming mga mani sa iyong menu at lalo na ang mga walnuts.
