2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang gawain ng ating utak ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain natin, kung anong mga gamot ang iniinom natin, kung ano ang ating pamumuhay. Ang plasticity ng kanyang utak at ang kakayahang ayusin ito ay malakas na naiimpluwensyahan ng panlabas na mga kadahilanan.
Isa na rito ay nutrisyon. Siyempre, walang menu na gagawing isang Nobel laureate ang isang ordinaryong tao. Ngunit ang wastong nutrisyon ay tumutulong sa amin na magamit nang mas epektibo ang aming potensyal na intelektwal.
Bilang karagdagan, kung kumakain tayo nang maayos, magpaalam kami sa pagkagambala, pagkalimot at pagkapagod, na lubos na nagpapahirap sa ating buhay. Sa unang lugar na kahalagahan para sa wastong paggana ng utak ay mga protina.
Sa proseso ng panunaw, pinaghiwalay nila ang mga amino acid, na ang ilan ay kasangkot sa paggawa ng mga neurotransmitter - mga sangkap na biochemical, na ginagamit upang makapagpadala ng impormasyon mula sa mga pandama patungo sa utak.
Sa mga pagsubok ng mga vegetarians, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang kanilang mga IQ ay bahagyang mas mababa kaysa sa kanilang mga kapantay sa pagkain ng karne at samakatuwid ay hindi nagdusa mula sa kakulangan ng protina.
Ang isang magaan ngunit mayaman sa protina na agahan - ang mga itlog, yogurt, keso sa maliit na bahay ay tumutulong upang maprotektahan ang ating sarili mula sa pagtanggi ng hapon sa lakas at makaya ang stress.
Sa pangalawang lugar ay mataba. Ang utak ay binubuo ng halos animnapung porsyentong taba, isang ikatlo nito ay ibinibigay ng pagkain.
Ang Omega-3 fatty acid ay bahagi ng lamad ng mga cell ng utak at nakakaapekto sa rate ng paghahatid ng impormasyon mula sa neuron patungong neuron. Ang mga taong kumakain ng mas maraming langis na isda kaysa sa malamig na dagat ay nagpapanatili ng kaliwanagan ng pag-iisip sa mahabang panahon.
Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo dapat kang kumain ng may langis na isda, at sabay na kumain ng mas kaunting mga Matamis na hindi gawang bahay, dahil nagagawa nilang hadlangan ang gawain ng mga cell ng utak.
Sa ikatlong puwesto ay ang mga carbohydrates, na ginawang glucose at natatanggap sila ng utak sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo. Nagbabayad ang utak para sa kakulangan ng glucose sa pamamagitan ng pagbawas sa aktibidad nito.
Mga mabagal na karbatang pagkain - mga legume, buong tinapay na butil at pasta - tulungan panatilihing mas mahaba ang atensyon at higit na magtuon ng pansin. Mahigit sa kalahati ng tinapay na kinakain para sa agahan, ginagamit ng aming katawan upang mapabuti ang paggana ng utak.
Kung aalisin namin ang mabagal na carbs mula sa agahan ng mga mag-aaral, makakaapekto ito sa kanilang pansin sa klase. Ang sobrang mabilis na karbohidrat - mga pastry, matamis na juice, tsokolate waffles makagambala sa gawaing intelektwal.
Ang mga bitamina na hindi magagawa ng utak na wala ang mga nasa pangkat B. Kailangan din sila para sa paggawa ng serotonin, ang kawalan nito ay pumupukaw ng pagkalungkot.
Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa cod atay at lebadura, folic acid - sa atay ng manok, itlog ng itlog at beans, bitamina B12 sa atay, herring at mga talaba.
Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa baboy, lentil at cereal. Tinutulungan nilang lahat ang utak upang muling magkarga. Pinasisigla ng Vitamin C ang utak. Sa umaga masarap uminom ng isang baso ng sariwang kahel.
Napakahusay din ng iron para sa utak. Ito ay matatagpuan sa dugo, baka at karne ng baka, atay at lentil. Upang mapunan ang iyong utak ng pulot, kumain ng atay ng baka, pusit at talaba.
Inirerekumendang:
Malinaw
Ang puno ng abo Ang / Fraxinus / ay isang lahi ng mga nangungulag na puno ng pamilyang Olive. Sa Bulgaria matatagpuan sila sa mga dalisdis ng Stara Planina, Rila at ang Rhodope. Lumalaki din sila sa mga lugar sa tabi ng Danube River, Kamchia River at iba pa.
8 Sa 10 Mga Tinapay Sa Merkado Ng Bulgarian Ay Hindi Malinaw Ang Kalidad
Upang ang tinapay ay may mahusay na kalidad, dapat maglaman ito ng pangunahing sangkap - harina, asin at tubig. Ngunit para sa 8 sa 10 mga tinapay hindi posible na matukoy kung hanggang saan ang kalidad na ito ay sinusunod. Ang balita ay inihayag ng Federation of Bakers sa bTV.
Isang Mahiwagang Halo Para Sa Paglilinis Ng Dugo At Pagpapalakas Ng Mga Daluyan Ng Dugo
Ang natatanging at mahiwagang makulayan na ito ay nakapagpapagaling ng literal sa lahat ng mahahalagang sistema ng katawan ng tao. Sa isang malinaw na bote ng baso maglagay ng 12 mga sibuyas na peeled na bawang, gupitin sa apat na bahagi.
Kagat Ang Mga Dahon Ng Gulay Para Sa Isang Malinaw Na Isip At Isang Malusog Na Tiyan
Ang mga pakinabang ng mga berdeng dahon na gulay ay malawak na kilala ng kapwa siyentista at ordinaryong tao. Ang mga ito ay kabilang sa pinakapinagpipiling mga panauhin sa aming hapag, sapagkat bilang karagdagan sa kanilang mga pag-aari sa kalusugan, sila rin ay labis na masarap.
Mga Shell Ng Walnut - Pinakamahusay Para Sa Pag-iwas Sa Pamumuo Ng Dugo
Mga shell ng walnut ay isang kamalig ng mga sustansya at elemento ng pagsubaybay. Sa pamamagitan ng pagtapon ng natitirang produktong ito sa basurahan, nawawalan kami ng kakayahang maiwasan ang sakit na cardiovascular at, higit sa lahat, trombosis.
