2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ayon sa pananaliksik mga pagkaing mayaman sa asukal maaaring humantong sa labis na timbang, diabetes at sakit sa puso. Ayon sa datos, halos 1.9 bilyong mga may sapat na gulang at 41 milyong mga bata ang napakataba sa buong mundo.
Ang pagkain ng masyadong maraming pagkain na mataas sa asukal ay maaaring maging adik sa asukal. At hihintayin mo ang isang bagay na matamis sa ilang mga oras o sa panahon ng pagkapagod ng emosyonal. Nakakagulat, hindi lahat ng mga pagkaing may mataas na asukal ay matamis.
Sa artikulong ito titingnan namin 5 pagkain na mataas sa asukalupang maiwasan natin ang mga ito at mabawasan ang peligro ng labis na timbang at mga kaugnay na karamdaman. Magsimula na tayo!
1. Mga cake, pastry at donut
Ang mga cake, pastry at donut hindi lamang maglaman ng labis na asukal, ngunit ginawa rin mula sa harina at mga sangkap na mataas ang taba na hindi angkop para sa iyong kalusugan. Ubusin ang isang limitadong halaga ng mga matamis na pagkain - sabihin nang isang beses sa isang linggo. Subukan ang pagluluto sa bahay at gumamit ng mas kaunting asukal. Palitan ang harina ng mga gadgad na karot, kalabasa, kalabasa, atbp.
2. Mga siryal
Ang mga cereal ay ginustong ng maraming mga tao dahil ang mga ito ay mabilis, magaan, abot-kayang, portable, malutong at masarap. Ngunit alam mo ba iyon naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng asukal, lalo na ang mga ipinagbibili sa mga bata? Iwasan ang anumang mga cereal sa agahan na naglalaman ng mga idinagdag na lasa.
3. Mga inuming pampalakasan
Ang mga inuming pampalakasan ay mayaman sa asukal. Ang mga ito ay dinisenyo para sa mga atleta at marathoner na nangangailangan ng madaling magagamit na enerhiya sa anyo ng glucose. Kung hindi ka isang propesyonal na atleta, mas mahusay na iwasan ang mga inuming pampalakasan. Ang sobrang asukal itatabi ito bilang taba at doblehin mo ang gawain at paggalaw upang masunog ito.
4. Mga pinatuyong at de-latang prutas
Ang mga pinatuyong at naka-kahong prutas ay masarap. Gayunpaman, ang mga naka-kahong prutas ay nakaimbak sa syrup ng asukal, na hindi lamang sumisira sa hibla at mga bitamina, ngunit nagdaragdag din ng bilang ng mga calorie. Kumain ng sariwang prutas sa halip na tuyo o de-latang prutas upang i-minimize ang asukal at calories.
5. Iced tea
Ang iced tea na ipinagbibili sa mga tindahan ay talagang may kasiya-siyang lasa. Ngunit sa panlasa na ito nagmula ang mataas na calorie at matamis na pag-load. Ang syrup na ginamit upang gumawa ng iced tea ay matamis at maaaring maging sanhi ng mga kahihinatnan sa kalusugan. Kaya pinakamahusay na iwasan ang pag-inom nito. Maaari kang gumawa ng iced tea sa bahay gamit ang mahusay na de-kalidad na tsaa, lemon, honey, prutas at halaman.
Inirerekumendang:
Aling Mga Prutas Ang Naglalaman Ng Pinakamaraming Asukal
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Mayaman ang mga ito sa cellulose, antioxidants at iba pang mga phytochemical na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi tulad ng maraming pagkain, ang mga prutas ay mayaman hindi lamang sa asukal kundi pati na rin sa mga nutrisyon na nagbibigay sa katawan ng kabusugan at nakakatulong sa asukal na masipsip nang mas mabagal.
Nangungunang Mga Tip Para Sa Pagwawasto Sa Pagkagumon Sa Asukal
Walang isang araw na dumadaan nang hindi tinatrato ang iyong sarili sa ilan sa iyong mga paboritong langit na matamis? Hindi mo masabi magandang gabi nang hindi natatapos ang iyong hapunan na may tsokolate? Nagagalit ka ba kapag nakalimutan ka ng iyong mahal na bilhin ka ng ninanais na croissant?
Mayroong Mga Kapaki-pakinabang Na Pagkain Para Sa Mga Karamdaman Sa Taglamig
Sa panahon ng taglamig, madalas na humina ang immune system ng isang tao. Para sa bawat panahon, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang isang hanay ng mga partikular na kapaki-pakinabang na pagkain na tiyak na makakatulong sa amin na hindi madaling magkasakit o, kung mangyari ito, upang mabilis na mabawi.
Mayroong Kapalit Ng Anumang Nakakapinsalang Pagkain. Ganito
Ang bawat mapanganib na pagkain o inumin - ang aming paboritong kape, carbonated na inumin, cake na may maraming mga calorie, ay may kapaki-pakinabang na kapalit. Maaari kaming makahanap ng isang malusog na kapalit ng lahat at panatilihin pa rin ang aming magandang kalagayan nang hindi nararamdaman ang kakulangan at pag-agaw.
Napatunayan! Mayroong Dobleng Pamantayan Sa Pagkain Sa Ating Bansa At Sa Kanlurang Europa
Matapos ang ilang linggo ng pagsasaliksik sa mga produktong pagkain na ibinebenta sa ating bansa at ang kanilang mga katumbas sa Kanlurang Europa, napatunayan na mayroong isang dobleng pamantayan sa pagkain sa parehong kalidad at presyo. Ang kumpanyang Pangkaligtasan sa Pagkain ng Bulgarian ay inihambing ang mga produktong tsokolate, softdrinks, juice, mga lokal at produktong dairy, pati na rin pagkain ng sanggol.
