2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Naisip mo ba ang tungkol sa pagsisimula ng isang mababang diyeta sa carb? Kung gayon, malamang na alam mo na kailangan mong isuko ang ilang mga pagkain tulad ng pizza, pasta, tinapay at patatas. Ngunit may iba pa mga pagkaing mayaman sa karbohidratna dapat mo ring mag-ingat tungkol sa.
Totoo na hindi lahat karbohidrat ay pareho. Ang pino at simpleng mga karbohidrat tulad ng puting tinapay at biskwit ay sumasailalim sa pagproseso na nagtanggal ng mahahalagang nutrisyon tulad ng hibla, na kinokontrol ang panunaw at pinapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo.
Sa kabilang banda, ang mga hindi nilinis na kumplikadong carbohydrates ay napapailalim sa kaunting pagproseso, upang ang mga sustansya at hibla sa kanila ay mananatiling buo. Tutulungan ka nilang pakiramdam na busog ka nang mas matagal, manatiling maayos at mabawasan ang masamang kolesterol.
Ang bitag! Kahit na ang mga kumplikadong karbohidrat ay maraming beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga simple, nananatili pa rin silang mga carbohydrates. Kaya, kung magpasya kang pumunta sa isang mababang karbohing diyeta, mag-ingat sa dami ng kinakain mo sa kanila.
Narito ang 12 sorpresa mataas na pagkain ng karbohidratna naglalaman ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa isang slice ng puting tinapay:
1. Mga pinatuyong prutas
¼ isang baso ng pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng 20 g ng mga karbohidrat, ¼ isang baso ng pinatuyong igos 24 g, at ¼ isang basong pasas - 32 g.
Huwag linlangin na sa pinatuyong anyo ang mga prutas na ito ay may parehong nilalaman ng karbohidrat kapag sariwa, sapagkat ang asukal sa kanila ay mas puro.
2. Pakuluan
½ Ang isang tasa ng pinakuluang lentil ay naglalaman ng 20 g ng mga carbohydrates, ½ Isang tasa ng pinakuluang itim na beans - 20 g din, at ½ Isang tasa ng pinakuluang sisiw - 22 g. Karamihan sa atin ay isinasaalang-alang ang mga legume isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng halaman, at ito ang totoo, ngunit naglalaman din sila ng maraming mga carbohydrates.
3. Yogurt
Ang 1 tasa ng low-fat yogurt ay naglalaman ng 16 g ng carbohydrates.
Maaari mong asahan na ang pinatamis na yogurt ay magiging mataas sa mga karbohidrat dahil sa idinagdag na asukal, ngunit ang simpleng yogurt din mataas na pagkaing karbohidrat. Ito ay dahil ang parehong uri ay naglalaman pa rin ng lactose.
4. Fruit juice
Ang isang baso ng orange juice ay naglalaman ng 26 g ng mga carbohydrates, at isang baso ng mansanas - 28 g, at ito ay kung hindi sila pinatamis. Tulad ng sa pinatuyong prutas, kaya sa mga fruit juice, ang asukal ay lubos na puro. Kahit na ang isang baso ng sariwang prutas na katas ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga bitamina at mineral, mayroong dalawang beses na maraming karbohidrat bilang isang basong soda. Para sa mga pinatamis na juice at nektar, syempre, mas mataas pa ang lebel ng carbohydrates.
5. Quinoa
½ Ang isang baso ng pinakuluang quinoa ay naglalaman ng 20 g ng carbohydrates.
Ang mga ito ay talagang mga binhi, hindi butil. Ngunit hindi ito nangangahulugang ang superfood na ito ay mababa sa carbs. Sa katunayan, ang isang tasa ng lutong quinoa ay may parehong dami ng carbohydrates bilang isang tasa ng lutong spaghetti.
6. Mga saging
Ang isang average na saging ay naglalaman ng tungkol sa 27 g ng mga carbohydrates.
Ang isang katulad na bahagi ng isa pang prutas ay maaaring magkasya sa diyeta, ngunit hindi sa saging. Hindi tulad ng karamihan sa mga prutas, ang saging ay naglalaman ng almirol. Ang isang medium na saging ay katumbas ng nilalaman ng karbohidrat sa dalawang hiwa ng tinapay.
7. Walang tinapay na walang gluten
Mayroong tungkol sa 18 g ng mga carbohydrates sa isang hiwa.
Dahil lamang sa walang gluten ay hindi nangangahulugang mababa ito sa mga carbs. Karamihan sa mga tinapay na walang gluten na ito ay gawa sa patatas o tapioca harina, na talagang mayaman sa mga karbohidrat. Ngunit ang mga pagpipilian na ginawa sa almond o iba pang low-carb harina ay maaaring isang mahusay na pagpipilian.
8. Barbecue sauce
Para sa ¼ tasa - 30 g ng mga carbohydrates.
Maaari kang magdagdag ng sarsa ng barbecue bilang protina sa manok o buto-buto, ngunit ang karamihan sa mga sarsa ay naglalaman ng maraming idinagdag na karbohidrat sa anyo ng asukal, pulot, pulot, fruit juice at marami pa.
9. Wholemeal tortilla cake
Ang isa sa mga ito ay naglalaman ng tungkol sa 18 g ng mga carbohydrates.
Ang lahat ng mga uri ng mga tortilla cake ay may reputasyon bilang isang mas kapaki-pakinabang na bersyon ng tinapay. Ngunit sa mga tuntunin ng mga karbohidrat ay hindi gaanong naiiba mula rito, kahit na ang mga ito ay ginawa mula sa buong harina. Sa katunayan, ang mga whorreal tortilla cake ay naglalaman ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa wholemeal na tinapay.
10. Protein na pulbos
Ang nilalaman ay nakasalalay sa iba't ibang mga tatak, ngunit ang isang tipikal na kutsarita ng ihiwalay na protina ng whey protein ay naglalaman ng tungkol sa 25 g ng mga carbohydrates.
Sa kabila ng pangalan nito, ang suplemento na ito ay malayo sa purong protina. Ang Whey, isa sa mga protina sa gatas, ay naglalaman ng mga carbohydrates. Bilang karagdagan, ang iyong protina na pulbos ay naglalaman din ng mga pampatamis at maaaring maging higit pang karbohidrat.
11. kamote
27 g ng mga carbohydrates para sa isang daluyan ng kamote.
Larawan: Zoritsa
Palagi silang itinuturing na isang malusog na kahalili sa mga siryal. At tiyak na ito ay. Puno sila ng mga nutrisyon tulad ng bitamina A, potasa at hibla. Ngunit hindi ito ginagawang isang mababang karbohid na pagkain - patatas pa rin sila.
12. mangga
25 g ng mga carbohydrates para sa isang tasa ng tinadtad na mangga.
Ang mga saging ay hindi lamang mga prutas na maraming karbohidrat - ang mga mangga ay naglalaman din ng disenteng dami ng mga ito. Ang matamis na prutas ay perpekto para sa maraming mga dessert at inumin sa tag-init, ngunit kung nais mong i-save ang mga carbs, palitan ito ng mga raspberry - 1 tasa ng raspberry ay may 15 g ng mga carbohydrates at naglalaman ng dalawang beses na hibla.
Inirerekumendang:
Nakakagulat Na Mga Paraan Upang Makakuha Ng Mas Maraming Bitamina D
Bitamina D ay kilala bilang solar bitamina . Marahil dahil dito, iilan sa atin ang nag-iisip na mahahanap natin ito sa aming ref. Gayunpaman, ito ay isang malaking maling kuru-kuro na pinagbabatayan ng ilang mga problema sa kalusugan. Ang araw ay hindi sapat na malakas para sa katawan upang makabuo ng bitamina D mula Oktubre hanggang Mayo, lalo na para sa mga taong nakatira sa hilaga, sinabi ni Althea Zanekoski, isang tagapagsalita ng American Dietetic Association.
Nigella - Itim Na Binhi, Na Naglalaman Ng Maraming 15 Mga Amino Acid
Nigel ay tinatawag na buto ng taunang halaman na namumulaklak ng pamilyang Buttercup. Matatagpuan ito sa rehiyon ng Timog-kanlurang Asya, ang Mediteraneo, Gitnang Silangan at Hilagang Africa. Ang mga binhi at langis na mula sa kanila ay maaari ding matagpuan bilang field celery, Roman coriander, pharaoh oil.
Naglalaman Ang Dill Ng Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Lemon
Ang dill ay isa sa mga paboritong pampalasa para sa mga summer salad. Ito ay lumago noong unang panahon sa mga bansang Mediteraneo. Ginagamit ito sa Greece para sa gamot, sa Roma - para sa dekorasyon ng mga nasasakupang lugar at para sa pampalasa.
13 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Mga Dalandan
Ang bawat isa sa atin kapag naririnig natin ang tungkol sa bitamina C , agad na nag-iisip ng mga dalandan. Ngunit alam mo bang may iba pang mga pagkain na mas mayaman sa bitamina na ito? Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng bitamina C ay hindi maikakaila.
Naglalaman Ang Mga Juice Ng Mas Maraming Asukal Kaysa Sa Carbonated Na Inumin
Natuklasan ng karamihan sa mga tao na mas malusog ang pag-inom ng mga katas na magagamit sa mga tindahan kaysa sa mga inuming carbonated. Siguro dahil ang mga katas na ito ay nasa harapan nila isang "natural" o "prutas"
