2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung ang iyong diyeta ay matagumpay na nagtrabaho at nawala ang nais na timbang, ang tanong ay arises kung paano mapanatili ang epekto nito.
Ayon kay Tracy Mann, may-akda ng isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa American Journal of Psychology, sa pagitan ng isa at dalawang-katlo ng mga tao na sumusunod sa isang plano sa pagdidiyeta ay nakakuha ng timbang mula dati at nakakuha pa ng bago. Sa kahulihan ay sa sandaling maabot mo ang iyong ninanais na timbang, espesyal na paggamot at pangangalaga para sa iyong pigura ay hindi dapat magtapos.
Kailangan mong magpatuloy sa susunod na yugto ng isang malusog na pamumuhay, na tinatawag na "yugto ng pagpapanatili". Magbayad ng pansin sa mga madaling hakbang na ito, kung saan matututunan mo kung paano magdagdag lamang ng sapat na mga caloryo para sa iyong katawan bawat araw nang hindi nakakakuha ng timbang.
1. Maghintay ng hindi bababa sa dalawang linggo pagkatapos maabot ang timbang na gusto mo bago ayusin ang iyong antas ng calorie. Gamitin ang panahong ito upang malaman kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan, lalo na kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang diyeta.
Maaari ka pa ring mawalan ng timbang dahil sa iyong nakasanayan sa isang bagong kurso ng mas matinding ehersisyo. Panatilihin ang isang talaarawan sa timbang at timbangin ang iyong sarili araw-araw. Subaybayan kung gaano karaming mga calory ang maaari mong kunin upang malaman mo kung nadaragdagan mo o hindi ang kanilang paggamit. Isang 2007 na pag-aaral ni Megan B. ng Drexel University at na-publish sa journal na Obsity ang sumuri sa pangmatagalang tagumpay nito sa pagpapanatili ng isang tiyak na timbang. Nalaman niya at ng kanyang mga kasamahan na ang mga kalahok na tumigil sa pagkakaroon ng timbang pagkatapos makumpleto ang kanilang diyeta ay madalas na tumaba.
2. Magdagdag ng 100 calories sa iyong pang-araw-araw na menu sa ikatlong linggo pagkatapos makumpleto ang iyong plano sa pagdidiyeta. Ituon ang pagpili ng malusog na pagkain tulad ng isang mansanas at kumain ng higit pa sa iyong paboritong keso, halimbawa. Ang isang daang calories ay hindi tumutugma sa pag-inom ng maraming pagkain, kaya't panoorin at basahin ang mga label ng iba't ibang mga produkto upang matiyak na hindi mo lubos na nadagdagan ang iyong paggamit, lalo na ang taba.
Kumain ng dagdag na hiwa ng tinapay para sa hapunan o limang cookies para sa panghimagas sa tanghalian. Patuloy na paghila. Ang prinsipyo ay simple: kung kukuha ka ng higit pang mga calory at enerhiya sa pamamagitan ng mga ito, na hindi mo magagamit sa mga paggalaw ng pisikal, nakakakuha ka ng labis na libra.
3. Magpatuloy sa ika-apat na linggo, suriin ang pang-araw-araw na iskedyul ng iyong timbang sa nakaraang panahon. Kung nagpatuloy kang mawalan ng kaunting kaunting timbang, makasisiguro kang malapit ka na makahanap ng punto ng balanse. Kung pinanatili mo ang parehong timbang sa loob ng tatlong linggo, pagkatapos ay huwag magdagdag ng higit pang mga caloryo sa ngayon.
Gayunpaman, kung nawalan ka ng timbang, makakaya mo ang isa pang 100 calories sa pang-araw-araw na menu, habang patuloy na maging aktibo sa pisikal, tulad ng sa kabuuan. Kumain ng muesli snack, ilang mga chocolate chip cookies o isang labis na meryenda para sa isang meryenda sa hapon.
4. Patuloy na subaybayan ang iyong timbang sa loob ng isang buwan pagkatapos mong matapos ang diyeta. Upang maiwasan ang problema sa muling pagkuha ng nawalang timbang sa panahong ito, subukang mahigpit na subaybayan ang paggamit ng pagkain. Matapos ang bawat diyeta kailangan mong malaman na sundin ang isang bagong diyeta at magkaroon ng ibang pag-uugali sa pagpapanatili ng nais na pigura. Nangangailangan ito ng pagbabago sa paraan ng pag-iisip at pagpapanatili ng mahusay na pisikal na aktibidad.
Kung mayroon ka nito, maaari mong unti-unting dagdagan ang mga calory na iyong kinukuha at panoorin kung paano ito nahahalata ng iyong katawan. Si Dr. David A. Kessler, may-akda ng The End of Overeating, ay nagtapos sa pagsasabing, "… Kailangan mong kontrolin ang iyong emosyon at saloobin upang maunawaan nang maayos ang pangangailangan na kumain upang manatiling malusog. Laging timbang".
5. Ayusin ang iyong paggamit ng calorie sa mga linggo at buwan pagkatapos ng isang matagumpay na diyeta, batay sa pagsubaybay sa iyong timbang at antas ng pisikal na aktibidad. Kung nagsimula kang mag-ehersisyo nang higit pa, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng calorie.
Kung timbangin mo ang tungkol sa 70 kg. at kung gugugol ka ng 30 minuto, magsunog ka ng halos 90 calories, halimbawa. Magdagdag sa pagitan ng 50 at 90 calories sa isang araw at subaybayan ang iyong timbang para sa mga palatandaan ng katatagan. Bawasan muli ang mga ito kung huminto ka sa pag-eehersisyo o nabago nang husto ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
Inirerekumendang:
Itigil Ang Pagdidiyeta Upang Mawala Ang Timbang
Ang walang hanggang problema - para sa o laban sa mga pagdidiyeta, ay tila mananatili nang walang mabubunga na konklusyon at mas pinag-uusapan natin ang paksa, mas kumplikado at naging polarado ang mga opinyon ng parehong partido. Kamakailan lamang, gayunpaman, mayroong lumalaking pang-agham na katibayan na ang iba't ibang mga pagdidiyeta, na kinunan nang unahan sa sarili nang walang pangangasiwa sa medisina, ay mas malamang na saktan tayo nang permanente, kahit na sanhi ito ng
I-freeze Ang Mga Raspberry Sa Freezer Upang Mapanatili Ang Kanilang Panlasa Sa Mahabang Panahon
Wastong nakapirming mga raspberry panatilihin ang karamihan sa kanilang mga nutrisyon. Kaya magkakaroon ka ng mga raspberry sa buong taglamig, na pinanatili hindi lamang ang kanilang mga bitamina, kundi pati na rin ang kanilang lasa, aroma at kanilang natural na malalim na pulang kulay.
Sa Ganitong Paraan Mapanatili Ang Iyong Timbang Pagkatapos Ng Diyeta
Nawala mo ba ang sobrang pounds? Natiis mo ba ang ilang buwan ng pagdidiyeta at masipag na pag-eehersisyo? Binabati kita sa pagiging payat at maganda. Ngunit hindi ito isang masayang pagtatapos sa iyong kasaysayan ng pagbawas ng timbang. Ang pinakahirap na bahagi ay darating pa.
Ang Ilang Mga Matalino Na Pagpipilian Upang Mapanatili Ang Mga Lemons Na Mas Mahaba
Ang mga limon at dalandan ay maaaring panatilihing sariwa para sa mas mahabang oras kung pinahid ng langis ng halaman, inilagay sa isang bag ng cellophane at pinapanatiling cool. Ngunit higit sa lahat bibigyang pansin namin ang pag-iimbak ng lemon - ang sariwa, mabangong at napaka-kapaki-pakinabang na prutas.
Ano Ang Makakain Sa Trabaho Upang Mapanatili Ang Iyong Pigura?
Ang araw ng pagtatrabaho ay mahaba at abala. Mayroon tayong libu-libong mga gawain sa unahan natin, at ang oras ay hindi maipaliliit na pagsulong. Lumilikha ito ng panloob na pag-igting, na nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan, at madalas na hadlangan at gawing komplikado ang gawain.
