Sa Ganitong Paraan Mapanatili Ang Iyong Timbang Pagkatapos Ng Diyeta

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Nawala mo ba ang sobrang pounds? Natiis mo ba ang ilang buwan ng pagdidiyeta at masipag na pag-eehersisyo? Binabati kita sa pagiging payat at maganda. Ngunit hindi ito isang masayang pagtatapos sa iyong kasaysayan ng pagbawas ng timbang. Ang pinakahirap na bahagi ay darating pa.

Panahon na upang tanungin ang iyong sarili sa tanong: Paano mapanatili ang aking timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang? Minsan ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng diyeta ay mas mahirap kaysa sa pagkawala ng timbang. Sa kalaunan, sa karamihan ng mga kaso, ang bigat ay bumalik pagkatapos alisin ang mga singsing.

Alamin kung paano mapanatili ang iyong bagong timbang upang hindi mo mabawi ang nawalang timbang.

Piliin ang tamang diyeta

Ang unang bagay na dapat tandaan bago ka magsimulang mawalan ng timbang - huwag magutom! Kailangan mong pumayat nang maayos at matalino. At kung nagugutom ka lamang sa kamatayan, ang iyong katawan ay magsisimulang mag-imbak at mag-imbak ng taba para sa mga maulang araw. Tandaan na ang anumang diyeta ay nakababahala para sa ating katawan. Kaya pumili ng tamang diyeta.

Siyempre, maaari kang mawalan ng 10 pounds sa isang linggo, ngunit ang pagpipiliang ito ay angkop lamang sa matinding mga kaso. Mahusay na pumili ng isang pangmatagalang programa sa pagbawas ng timbang, halimbawa 90 araw - makakatulong ang diyeta sa iyong katawan na maiwasan ang labis na stress at makamit ang magagandang resulta. Bilang isang resulta, maaari mong mas madaling mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang ilang mga pounds.

Hindi dapat magkaroon ng stress para sa iyong katawan at mas madali sa sikolohikal na sundin ang iyong diyeta, at kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, dapat mong panatilihin ang lahat ng nawalang timbang.

Bilang karagdagan, ang monodiet ay nagdudulot ng iba`t ibang mga sakit dahil ang mga ito ay medyo mahirap makuha at ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon.

Samakatuwid, kung iniisip mo nang maaga kung paano mapanatili ang iyong timbang, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng tamang diyeta para sa iyo. Ang isa sa pinakamabisang ay ang diet sa protina. Ito ay batay sa katotohanang limitahan ang pagkonsumo ng mga carbohydrates, upang maalis mula sa mga diyeta na pagkain at mga produktong panaderya, at ubusin ang mga protina ng hayop (manok na walang balat, sandalan na isda, payat na baka, gulay).

Pagkawala sa diet

Ang tamang paraan upang makaalis sa diyeta ay ang pangalawang hakbang sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng pagbawas ng timbang.

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod: ang dami ng pagkain na kinakain mo sa bawat pagkain ay dapat magkasya sa isang plato na may diameter na 25 cm. Ang kalahati ng bahagi ay dapat na sakupin ng mga gulay at prutas. Ang isa pang bahagi ay ibinibigay sa mga pagkaing mababa ang taba ng protina, at ang iba pang isang kapat ay ang mga pagkaing mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates.

Kung susundin mo ang panuntunang ito, napakadaling mapanatili ang iyong timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang. Ang mga pakinabang ng gayong paglabas mula sa diyeta ay magkakaiba at malusog na mga produkto. Hindi mo kakailanganing kalkulahin ang mga calory, ngunit salamat sa isang balanseng diyeta na makukuha ng iyong katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito.

Mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista

Upang mapanatili ang iyong timbang pagkatapos mawala ang timbang, dapat mong sundin ang mga patakaran sa ibaba, na binuo ng mga nutrisyonista, at batay sa mga ito upang makagawa ng isang menu na post-diet. Tutulungan ka nitong mapanatili ang iyong timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang:

Gumamit ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga herbal at berde na tsaa, mga low-fat broth. Ngunit mas mainam na talikuran ang mga inuming may carbon at alkohol, habang pinasisigla nila ang gana.

- Gumamit ng hibla - kinakailangan upang alisin ang mga lason mula sa katawan at mapadali ang mga proseso ng metabolic. Buong butil na tinapay, hibla - kapaki-pakinabang ang mga gulay at bran;

- Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi;

- Huwag pabayaan ang agahan;

- Palaging nasa isang magandang kalagayan at huwag magpadala sa stress, dahil ang pagkabigo at kalungkutan ay humantong sa labis na pagkain;

- Tanggalin ang pagkain pagkatapos ng 19:00;

- Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng luto at nilagang pinggan;

- Huwag kumain sa harap ng TV o computer;

- Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na natural na pagkain nang walang mga enhancer ng lasa at GMO;

- Huwag kalimutan na kumuha ng mga bitamina.