2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hangga't nais mong magkaroon ng isang masikip at patag na tiyan, ang pagnanais ay hindi ito gagawin. Kailangan ng pagsisikap, ngunit hindi gaanong kagaya ng ilang mga tao ang nagsisikap na maniwala kami. Hindi mo kailangan ng anumang kagamitan o isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo sa gym.
Ang kailangan mo lang ay 30 minuto para sa isang patag na tiyan. Ang 30 minuto na ito ay ginagamit para sa ehersisyo ng aerobic. Gawin ito limang araw sa isang linggo at bawasan ang dami ng calories na iyong natupok nang kaunti at nasisiyahan sa epekto.
Ang kailangan mong gawin upang magkaroon ng isang patag na tiyan ay:
- Ehersisyo 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo
- Masunog ang mas maraming calorie kaysa sa iyong kinukuha
Bakit aerobic ehersisyo?
Ang eerobic na ehersisyo, na kilala rin bilang cardio, ay nasusunog ng enerhiya. Kapag kumain ka, ang mga calorie na kinukuha mo ay nagiging fuel para sa enerhiya na iyon. Kapag kumakain ng higit pa sa gasolina na ito, maingat na iniimbak ng katawan ang mga hindi nagamit na bahagi nito sa anyo ng taba. Kailangan ng oras upang sunugin ang mga hindi kinakailangang taba na ito, tulad din ng oras upang makaipon sa mga tamang lugar.
Ang ilan sa mga aerobic na pagsasanay ay:
- Pagsasayaw
- Pagbibisikleta
- Pag-ski
- Pag-akyat sa hagdan
- Paglangoy
- Tumatakbo
Bawasan ang calories
Ang pag-aaral na ubusin ang tamang dami ng calories ay nangangailangan ng karagdagang pagsasanay. Sabihin nating binalak naming kumain ng halos 1,000 hanggang 1,200 calories sa isang araw, ngunit lumabas kami para sa tanghalian at nag-order ng isang maliit na cheeseburger, maliit na fries, at isang maliit na diet car. Halos lahat ay maliit, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagtingin sa calories. Ang isang maliit na cheeseburger ay naglalaman ng 300 calories, patatas isa pa 248. Alamin na pakiramdam nang eksakto kung magkano ang fuel na kukuha at pagkatapos ay magiging mabuti ang bawat pagpipilian.
Mga tip sa promosyon
Madaling mapanghinaan ng loob kapag sinusubukan mong magpapayat. Sa halip na ituon ang kabiguan, ituon ang 30 minuto para sa isang patag na tiyan. Magtakda ng mga makakamit na layunin. Kung magpasya kang mawalan ng 4-5 pounds sa isang linggo, ang iyong layunin ay hindi maaabot at mapapahamak ka sa pagkabigo. Kaya't hayaan ang iyong layunin na 30 minuto para sa isang patag na tiyan, limang araw sa isang linggo. Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na tip ay:
- Sukatin ang iyong sarili sa halip na timbangin ang iyong sarili - sukatin ang iyong baywang bago ka magsimulang mag-ehersisyo, at tuwing anim na linggo;
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain;
- Gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos ng anim na linggo na may isang pedikyur o masahe;
- Uminom ng maraming tubig;
- Kapag tumatakbo, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at bilangin hanggang sampu, magpahinga at bilangin muli hanggang sampu, ulitin ito sa lahat ng oras.
Humanap ng kaibigan
Kung mayroon kang maraming magkakasunod na pagkabigo sa pagbaba ng timbang at tamang nutrisyon, huwag mawalan ng pag-asa, ngunit maghanap ng isang kaibigan na may parehong layunin. Ayusin ang mga klase kung maaari mong pareho ang magsanay at suportahan ang bawat isa.
Inirerekumendang:
Madaling Diyeta Para Sa Isang Patag Na Tiyan
Kung wala kang oras upang tumambay sa gym, maaari mong gawing patag ang iyong tiyan sa tulong ng isang espesyal na diyeta. Mahalagang kumain ng tama. Mga Carbohidrat - dapat mong lapitan sila nang maingat, sapagkat sila ang sanhi ng kabag at taba ng tiyan.
Pagkain Para Sa Isang Patag Na Tiyan
Upang makuha ang pangarap na patag na tiyan, kailangan mong panloob na ayusin sa isang espesyal na diyeta. Ang gawain ng pagkain na ito ay upang sirain ang taba sa baywang na lugar at maayos na ayusin ang paggana ng gastrointestinal tract. Kailangan mong matanggal ang dalawang bisyo - alkohol at sigarilyo, kung nais mong magkaroon ng isang patag na tiyan.
Mga Kapaki-pakinabang Na Gawi Para Sa Isang Patag Na Tiyan
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng taba ng tiyan ay ang stress. Ang stress ay nagdaragdag ng antas ng cortisol - isang hormon na tumutulong na makaipon ng taba sa tiyan. Upang mabawasan ang pag-igting na naipon mula sa mga negatibong damdamin, tumagal lamang ng sampung minuto ng iyong oras.
Paano Gawing Patag Ang Tiyan
Ang tiyan ay isa sa mga pinaka problemadong lugar para sa karamihan sa mga batang babae at kababaihan. Kahit na ang mga hindi madaling kapitan ng timbang ay madalas na may isang umbok na tiyan. Upang maalis ang labis na tiyan, kinakailangan hindi lamang upang mag-isport, ngunit din upang magsimulang kumain ng maayos.
Tatlong-araw Na Diyeta Para Sa Isang Patag Na Tiyan
Ang bawat babae ay nais na hindi mapaglabanan. Palaging may ilang dagdag na pounds na nakakaabala sa iyo, at ang pinakamasamang bagay ay ang karamihan ay nakikita sila sa tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit nag-aalok kami sa iyo ng isang napakabilis at madaling paraan upang makakuha ng hugis sa loob lamang ng tatlong araw.
