2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bawat babae ay nais na hindi mapaglabanan. Palaging may ilang dagdag na pounds na nakakaabala sa iyo, at ang pinakamasamang bagay ay ang karamihan ay nakikita sila sa tiyan.
Iyon ang dahilan kung bakit nag-aalok kami sa iyo ng isang napakabilis at madaling paraan upang makakuha ng hugis sa loob lamang ng tatlong araw.
Araw-araw na pagdidiyeta dapat kang kumain ng 6 na paghahatid ng mga siryal, kung saan hindi bababa sa 100 gramo ang dapat na buong butil - upang makakuha ng malusog na hibla.
Kasama rin sa pang-araw-araw na menu ang 3 tasa ng gatas o ang parehong halaga ng mga produktong pagawaan ng gatas, 2-3 tasa ng prutas at parehong halaga ng gulay.
Ang tatlong-araw na diyeta ay nagsasama rin ng matangkad na protina at malusog na hindi nabubuong mga taba, na dapat bumubuo ng tungkol sa 25-35 porsyento ng kabuuang caloric na paggamit. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, mani, buto, abukado at marami pang iba.
Unang araw
Almusal: 1 tasa na pinakuluang oatmeal na babad sa 250 ML na mababang-taba na gatas, 1 tasa na may pitted fruit (blueberry, raspberry, strawberry, atbp.), Mga almond
Tanghalian: 100 g inihaw na salmon at 1 tasa na lutong asparagus na may 1 tasa ng bigas. Para sa dessert - 250 ML ng low-fat yogurt.
Hapunan: Spinach salad na may 100 g malambot na dibdib ng manok, 200 g kahel, 2 kutsarang binhi ng mirasol at 100 g na mga pipino. Timplahan ang salad ng rapeseed oil o langis ng oliba, isang maliit na toyo at suka.
Pangalawang araw
Almusal: inihaw na hiwa ng buong tinapay na may 2 kutsarang peanut butter at hiniwang saging, isang basong gatas na mababa ang taba.
Tanghalian: sandwich na gawa sa dalawang hiwa ng wholemeal na tinapay na may litsugas, mga kamatis at 60 g ng unsalted ham. Sa pagtatapos ng pagkain sa tanghalian maaari kang makakuha ng isang maliit na dessert - tsokolate chip cookie.
Hapunan: salad na may 120 g ng matapang na tofu, 1/2 tasa ng kabute, mga gisantes, karot at mga pulang sibuyas, na may lasa sa 1 kutsarang langis ng oliba.
Ikatlong araw
Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na halo-halong may 1 tasa ng mga hiwa ng pinya at dalawang hiwa ng toasted ng buong tinapay.
Tanghalian: 1 tasa buong talamak na pasta na inihanda na may 60 gramo ng inihaw na manok, tinadtad na pulang peppers at pulang sibuyas na may 1 kutsarang langis ng oliba at toyo. Para sa panghimagas maaari mong tangkilikin ang isang bungkos ng ubas o iba pang prutas.
Hapunan: 120 gramo ng steak (karne ng baka o manok), inihaw, at ang palamutihan ay maaaring medium medium na patatas at 1 tasa ng nilagang zucchini. Para sa panghimagas - mga buong biskwit.
Inirerekumendang:
Madaling Diyeta Para Sa Isang Patag Na Tiyan
Kung wala kang oras upang tumambay sa gym, maaari mong gawing patag ang iyong tiyan sa tulong ng isang espesyal na diyeta. Mahalagang kumain ng tama. Mga Carbohidrat - dapat mong lapitan sila nang maingat, sapagkat sila ang sanhi ng kabag at taba ng tiyan.
Pagkain Para Sa Isang Patag Na Tiyan
Upang makuha ang pangarap na patag na tiyan, kailangan mong panloob na ayusin sa isang espesyal na diyeta. Ang gawain ng pagkain na ito ay upang sirain ang taba sa baywang na lugar at maayos na ayusin ang paggana ng gastrointestinal tract. Kailangan mong matanggal ang dalawang bisyo - alkohol at sigarilyo, kung nais mong magkaroon ng isang patag na tiyan.
Mga Kapaki-pakinabang Na Gawi Para Sa Isang Patag Na Tiyan
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng taba ng tiyan ay ang stress. Ang stress ay nagdaragdag ng antas ng cortisol - isang hormon na tumutulong na makaipon ng taba sa tiyan. Upang mabawasan ang pag-igting na naipon mula sa mga negatibong damdamin, tumagal lamang ng sampung minuto ng iyong oras.
Paano Gawing Patag Ang Tiyan
Ang tiyan ay isa sa mga pinaka problemadong lugar para sa karamihan sa mga batang babae at kababaihan. Kahit na ang mga hindi madaling kapitan ng timbang ay madalas na may isang umbok na tiyan. Upang maalis ang labis na tiyan, kinakailangan hindi lamang upang mag-isport, ngunit din upang magsimulang kumain ng maayos.
30 Minuto Para Sa Isang Patag Na Tiyan
Hangga't nais mong magkaroon ng isang masikip at patag na tiyan, ang pagnanais ay hindi ito gagawin. Kailangan ng pagsisikap, ngunit hindi gaanong kagaya ng ilang mga tao ang nagsisikap na maniwala kami. Hindi mo kailangan ng anumang kagamitan o isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo sa gym.
