2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kapag nag-eehersisyo ka nasusunog ka ng maraming calorie at kung hindi mo nakuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain, nagsisimula ang katawan na magsunog ng taba. Gayunpaman, kasama ang mga ito, nagsisimula ang katawan na magsunog ng mga kalamnan at samakatuwid kailangan mong kumain ng maayos upang mawala lamang ang taba.
Ang mga nagsasanay ay kumakain ng mas maliit na mga bahagi 4 hanggang 6 beses sa isang araw. Sa ganitong paraan, natatanggap ng ating katawan ang kinakailangang mga sustansya, ngunit walang labis na pagkain. Kung nais mong makakuha ng kalamnan, ang bilang ng mga pagkain ay mas mataas at ang mga bahagi ay mas maliit. Magbibigay ito sa iyo ng mga karbohidrat, protina at taba, ngunit hindi ka masyadong kumain at makaipon ng taba, dahil ang katawan ay hihigop ng pagkain.
Mahalaga para sa mga ehersisyo na subaybayan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ito ay depende sa iyong kasarian, iyong edad, iyong taas, iyong timbang at iyong pisikal na aktibidad.
Upang maging malusog ka sa pag-eehersisyo, bilang karagdagan sa protina, karbohidrat at taba, kailangan mong makakuha ng mga bitamina at mineral.
Sa pamamagitan ng mga protina, tumatanggap ang aming katawan ng dalawang uri ng mga amino acid. Mapapalitan at hindi mapapalitan ang mga ito. Ang mga amino acid na ginagamit ng ating katawan upang makabuo ng sarili nitong mga protina, na kung saan binuo ang ating mga kalamnan at tisyu. Bilang karagdagan sa pagbuo ng kalamnan, kailangan namin ng protina bilang mapagkukunan ng enerhiya. Depende sa aming pagnanais para sa nakamit na resulta, natutukoy ang dami ng protina na kukuha kapag nagsasanay kami at sumusunod sa isang diyeta.
Kung nais mong makakuha ng kalamnan mass kailangan mong kumain ng mas maraming protina kumpara sa isang sitwasyon kung saan mo nais na panatilihin ang iyong timbang. Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang, kung gayon ang dami ng protina ay nagdaragdag ng maraming beses, at ang pagbaba ng taba at karbohidrat. Ito ang tinatawag na diet sa protina, na naglilinis sa katawan ng taba. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay ang karne (manok, baboy at karne ng baka), gatas, itlog, keso, keso sa kubo, keso at isda.
Kapag nag-eehersisyo, mahalagang isama ang mga karbohidrat sa iyong diyeta, dahil sa pamamagitan nito ang iyong katawan ay nakakakuha ng enerhiya. Ang halaga ng mga carbohydrates ay nag-iiba depende sa kung ano ang nais mong makamit bilang isang resulta ng pagsasanay na sinamahan ng diyeta. Ang dami ng mga carbohydrates ay nakasalalay din sa iyong timbang, edad at mga layunin.
Ang mga karbohidrat ay dalawang pangunahing pangkat: mabilis na pagtunaw at mabagal na pagtunaw. Ang mga carbohydrates na mabilis na natutunaw ay matatagpuan sa patatas, puting tinapay, asukal, pulot, matamis na prutas tulad ng mga saging at melon. Ang mga mabagal na digesting na karbohidrat ay matatagpuan sa spaghetti, pasta, oatmeal at iba pa.
Kapag nag-eehersisyo ka, mabuting magkaroon ng mas mabagal na digesting na carbohydrates sa iyong menu, dahil sa ganoong paraan magkakaroon ka ng isang pare-pareho na mapagkukunan ng enerhiya. Isama ang mga mabilis na natutunaw na karbohidrat sa iyong agahan upang makakuha ng lakas pagkatapos ng gabi. Hatiin ang mga mabagal na digesting na karbohidrat sa mga susunod na pagkain upang mayroon kang lakas at sanayin nang mahinahon at buong.
Kapag madalas kaming nagsasanay, ang dahilan kung bakit kami nagsisimula ay dahil nais naming bawasan ang taba ng katawan. Ngunit hindi lahat ng taba na kinakain natin ay nakakasama. Mayroon ding mga kapaki-pakinabang na taba na inirerekumenda na kumuha ng kaunting halaga. Ang mga kapaki-pakinabang na taba ay matatagpuan sa mga mani (cashews, almonds, peanuts, walnuts, atbp.), Mga avocado, langis ng oliba at iba pa.
Ang mga bitamina ay napakahalagang bahagi ng diyeta ng bawat ehersisyo. Mayroon silang mahalagang papel na ginagampanan hindi lamang upang mapanatili tayong malusog, ngunit makakatulong din sa amin na makamit ang nais na resulta ng pagsasanay. Ang mga bitamina B ay nasasangkot sa pagbabago ng taba, protina at karbohidrat sa enerhiya. Upang makakuha ng mga bitamina B, dapat isama sa iyong menu ang mga saging, mani, manok, itlog, tuna at marami pa.
Ang iba pang mahahalagang bitamina kapag nag-eehersisyo tayo ay ang bitamina C at bitamina E. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani, ilang uri ng isda at buto. Ang Vitamin C ay isang antioxidant at sumusuporta sa aktibidad ng aming immune system. Ang Vitamin C ay maaaring makuha sa pamamagitan ng mga prutas at gulay at lalo na sa pamamagitan ng mga prutas na sitrus.
Kapag nag-eehersisyo ka, masarap kumain ng iba pang mga pagkain na gampanan ang papel ng mga antioxidant sa katawan. Bilang karagdagan sa mga sariwang prutas at gulay, masarap uminom ng berdeng tsaa. Subukang kumain ng mga gulay at prutas na halos hilaw, dahil ang anumang paggamot sa init ay binabawasan ang dami ng mga bitamina sa kanila.
Ang mga mapagkukunan ng mineral ay dapat naroroon sa diyeta ng mga nagsasanay. Ang mga ito ay sink (spinach, kabute, yogurt, atay, atbp.), Iron (nettle, meat, grapefruit, oranges, repolyo, turnip, atbp.), Magnesiyo (otmil, muesli, beans, lentil, buong butil, atbp.), kaltsyum (mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, kulitis, spinach, atbp.), chromium (mga kamatis, litsugas, mga siryal, atbp.).
Huling ngunit hindi pa huli, ang bawat nag-eehersisyo ay dapat uminom ng sapat na tubig upang makaramdam ng mabuti at maging malusog at masigla.
Inirerekumendang:
Ano Ang Mga Krus Na Gulay At Para Sa Ano Ang Makabubuti Para Sa Mga Ito
Cruciferous gulay ay isang kamalig ng mga microelement at bitamina. Ang tanong ay aling mga gulay ang nabibilang sa pamilya ng krus at kung ano ang kanilang mga benepisyo. Cruciferous gulay ay mga dahon na halaman na mala-halaman na nakakuha ng kanilang pangalan dahil sa pagkakapareho ng kulay sa krus.
10 Napatunayan Na Pamamaraan Para Sa Pagbaba Ng Timbang Nang Walang Diyeta O Ehersisyo
Ang pagsunod sa mahigpit na pagdidiyeta kasama ang regular na pagsasanay at ehersisyo ay ipinakita upang gumana sa paglaban sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari itong maging mahirap. Gayunpaman, may iilan mabisang paraan upang mawala ang timbang at upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap huwag isama ang diyeta at ehersisyo .
Ano Ang Mas Mahalaga - Nutrisyon O Ehersisyo?
Mahirap para sa mga nagsisimula na subaybayan ang nutrisyon at ehersisyo nang sabay. Sa ilang mga artikulo, isinulat ng mga may-akda na walang taba ng diyeta ay hindi maaaring mabawasan, at sa iba pa na walang ehersisyo hindi ka magkakaroon ng magandang katawan.
Hindi Pa Handa Para Sa Beach? Ang Pinakamahusay Na Solusyon Para Sa Iyo Ay Ang E-fit EMS Na Ehersisyo
Wala kang oras, ngunit nais mong magmukha at makaramdam ng magandang pakiramdam? Mayroong isang paraan upang hawakan ang gawaing ito nang napakadali. At hindi mo kailangang gumawa ng mga imposibleng sakripisyo sa pamamagitan ng pag-agaw ng iyong sarili ng oras sa iyong pamilya o mga kaibigan sa pagpupulong - maaari mong makamit ang nais na epekto sa dalawang 20-minutong sesyon sa isang linggo, na mas epektibo kaysa sa fitness - kasama ang E-fit Pagsasanay sa EMS.
Kalimutan Ang Tungkol Sa Lahat Ng Mga Diyeta! Ito Ang Tamang Diyeta Para Sa Iyo
Naririnig nating lahat ang tungkol sa uri ng ating dugo at kung paano ito nakakaapekto sa ating diyeta. Narito ang ilang mga simpleng bagay tungkol sa pagkain ayon sa uri ng dugo na mabuting malaman o matandaan kung nakalimutan mo ang mga ito.
