2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mahirap para sa mga nagsisimula na subaybayan ang nutrisyon at ehersisyo nang sabay. Sa ilang mga artikulo, isinulat ng mga may-akda na walang taba ng diyeta ay hindi maaaring mabawasan, at sa iba pa na walang ehersisyo hindi ka magkakaroon ng magandang katawan.
Ngunit huwag mag-ekstrim tulad ng pagsunod sa isang marahas na diyeta o pag-eehersisyo anim na beses sa isang linggo sa gym. Hanapin ang balanse sa pagitan ng nutrisyon at pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng kumpiyansa
1. Bakit hindi mabisa ang diyeta at ano ang balanseng diyeta?
Sa salitang diet, ang mga asosasyon ay nabuo sa aming mga ulo: gutom, paghihigpit, sariwang pagkain at walang masarap na pagkain. Sa parehong oras, ang pagganyak ay bumaba nang husto. Ang isang tao ay maaaring matiis ang isang diyeta sa isang linggo at pagkatapos ay dumating ang pagbagsak, pagkatapos na ang timbang ay bumalik, at para sa ilang mga kahit na tumataas.
Sa isang balanseng diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi napapagod sa pagsasanay. Upang gawin ito, sapat na upang pumili ng malinis at mataas na kalidad na mga produkto, isinasaalang-alang ang mga pamantayan ng paggamit ng calorie para sa isang partikular na pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay. Ang balanse ng mga protina, taba at karbohidrat, pati na rin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok, kuko at mga panloob na organo.
2. Ang pagsasanay ay nagtatayo ng katawan at nagpapabuti ng kalagayan
Ang mga ehersisyo ay nagpapabuti sa kalidad ng balat, nai-tone ang mga kalamnan at nag-uudyok para sa karagdagang pagsasanay. Ang gawaing kalamnan ay bumubuo ng wastong pustura, pinipigilan ang pag-unlad ng pagkasayang ng kalamnan at nagpapabuti ng kondisyon. Hihigpitin ng pagsasanay ang balat, na maaaring lumubog kapag nawawalan ng timbang.
Bilang karagdagan sa toned body - ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng isang singil ng mabuting kalooban at kasiglahan, sapagkat gumagawa sila ng mga hormon ng kagalakan. Hindi mo kailangang mapagod sa araw-araw na mga gawain, kailangan mong magdagdag ng 2-3 na ehersisyo sa cardio (paglalakad o pagtakbo) at 2 lakas pagsasanay sa kanyang rehimen. Kailangan mong magsimula sa maliliit na timbang, unti-unting nadaragdagan ang mga ito.
3. Paano mahahanap ang balanse sa pagitan ng nutrisyon at palakasan?
Oo, ito ang balanse! Ang isang magandang katawan ay nangangailangan ng isang malusog na diyeta at ehersisyo. Hindi mo kailangang sundin ang isang diyeta, kailangan mo lamang kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kinakain ng iyong katawan. Upang mawala ang timbang, ang nagresultang bilang ay dapat na mabawasan ng 10-15%.
Maaari kang mawalan ng timbang nang walang pagsasanay, ngunit ang kalidad ng iyong katawan ay hindi magiging sapat na mabuti. Ang pagbawas sa dami ng taba ng pang-ilalim ng balat ay humahantong sa pagkunot ng balat. A pahihigpitin ng pagsasanay ang katawan, ang magandang asno at ang embossed press ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at pagnanais na mapanatili ang resulta.
Inirerekumendang:
Nakakatulong Ba Ang Mga Ehersisyo Sa Cardio Upang Maibaba Ang Tiyan?
Ang pinagmulan ng salitang cardio ay mula sa pangalang Ingles - ehersisyo para sa puso, na literal na nangangahulugang mga ehersisyo para sa sistemang cardiovascular. Maraming mga pakinabang sa pagganap ng ganitong uri ng ehersisyo, kabilang ang:
Ano Ang Dapat Na Diyeta Para Sa Mga Ehersisyo?
Kapag nag-eehersisyo ka nasusunog ka ng maraming calorie at kung hindi mo nakuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain, nagsisimula ang katawan na magsunog ng taba. Gayunpaman, kasama ang mga ito, nagsisimula ang katawan na magsunog ng mga kalamnan at samakatuwid kailangan mong kumain ng maayos upang mawala lamang ang taba.
Hindi Ang Caloriya Ang Mahalaga, Ngunit Ang Kalidad Ng Pagkain Kapag Nagpapayat
Ang pagbawas ng timbang at nutrisyon ay hindi lamang tungkol sa mga calorie, bilang ebidensya ng ang katunayan na ang labis na timbang ay nagiging mas karaniwan, habang ang pangkalahatang paggamit ng calorie ay bumabawas nang bahagya at ang porsyento ng mga nakuhang calorie mula sa taba ay patuloy na bumabagsak.
Hindi Pa Handa Para Sa Beach? Ang Pinakamahusay Na Solusyon Para Sa Iyo Ay Ang E-fit EMS Na Ehersisyo
Wala kang oras, ngunit nais mong magmukha at makaramdam ng magandang pakiramdam? Mayroong isang paraan upang hawakan ang gawaing ito nang napakadali. At hindi mo kailangang gumawa ng mga imposibleng sakripisyo sa pamamagitan ng pag-agaw ng iyong sarili ng oras sa iyong pamilya o mga kaibigan sa pagpupulong - maaari mong makamit ang nais na epekto sa dalawang 20-minutong sesyon sa isang linggo, na mas epektibo kaysa sa fitness - kasama ang E-fit Pagsasanay sa EMS.
Mas Mahalaga Kung Kailan, Hindi Kung Ano Ang Kinakain Mo
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain habang naglalakbay o gabi na ay may higit na mga problema sa kalusugan kaysa sa mga kumain sa takdang oras. Ang mga may-akda ng pagtatasa ng mga epekto ng gawi sa pagkain ay tinutukoy pa upang maglunsad ng isang kampanya para sa pambansang mga rekomendasyon upang ipaalam sa populasyon ang tungkol sa mga panganib ng hindi regular na pagkain.
