2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Laman ng manok lalo na sikat sa mga mahilig sa fitness dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
Magagamit ito sa iba't ibang bahagi, kabilang ang dibdib ng manok, dibdib ng manok, pakpak ng manok at binti. Ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng iba't ibang dami ng protina, taba at calories.
Dibdib ng manok: 54 g protina
Ang 172 g na dibdib ng manok ay naglalaman ng 54 g protina. Ito ay katumbas ng 31 g ng protina bawat 100 g.
Ang mga dibdib ng manok ay mayroong 284 calories o 165 calories bawat 100 g. 80% ng mga caloriya ay nagmula sa protina at ang natitirang 20% mula sa taba.
Lalo na sikat ang mga dibdib ng manok sa mga bodybuilder at sa mga nais mangayayat. Mataas na protina at mababang calorie, na nangangahulugang maaari kang ubusin nang higit pa nang hindi nag-aalala ang dami ng calories sa manok.
Dibdib ng manok: 13.5 g protina
Ang 52 g na dibdib ng manok ay naglalaman ng 13.5 g protina. Ito ay katumbas ng 26 g ng protina bawat 100 g.
Ang mga kernel ng manok ay mayroong 109 calories bawat paghahatid o 209 calories bawat 100 g. 53% ng mga caloriya ay nagmula sa protina at ang natitirang 47% mula sa taba.
Mga binti ng manok: 12.4 g protina
44 g mga paa ng manok naglalaman ng 12.4 g ng protina. Ito ay katumbas ng 28.3 g ng protina bawat 100 g.
Ang mga binti ng manok ay may 76 calories bawat binti o 172 calories bawat 100 g. 70% ng mga caloriya ay nagmula sa protina at ang natitirang 30% ay nagmula sa taba.
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng mga binti sa balat. Ang mga binti ng manok na may balat ay may 112 calories, na may 53% ng mga caloriyang nagmula sa protina at 47% mula sa taba.
Mga pakpak ng manok: 6.4 g protina
Ang 21 g ng pakpak ng manok na walang balat ay may 6.4 g protina. Ito ay katumbas ng 30.5 g ng protina bawat 100 g.
Ang mga pakpak ng manok ay mayroong 42 calories bawat pakpak o 203 calories bawat 100 g. Ang 64% ng mga calorie ay nagmula sa protina at ang natitirang 36% mula sa taba.
Karamihan sa mga tao ay kumakain din ng mga pakpak ng manok na may balat. Ang mga pakpak ng manok na may balat ay naglalaman ng 99 calories, 39% na nagmula sa protina at 61% mula sa taba.
Aling bahagi ng manok ang makakain para sa maximum na benepisyo?
Ang bahagi ng manok na kailangan mong kainin ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Mga dibdib ng manok ang pinaka marupok na bahagi ng manok. Nangangahulugan iyon na mayroon silang pinakamaliit na calories, ngunit karamihan sa protina. Ang mga ito ay isang perpektong pagpipilian para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, panatilihin ang kalamnan masa at pagbutihin ang paggaling.
Kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng masa ng kalamnan o makakuha ng timbang, kakailanganin mong kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkasunog ng iyong katawan araw-araw. Ang mga taong nahuhulog sa pangkat na ito ay maaaring makinabang mula sa pag-ubos ng mga fatter na bahagi ng manok, tulad ng manok, binti o mga pakpak, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming calories.
Ang mga taong nais na mapanatili ang mass ng kalamnan o pagbutihin ang paggaling ay maaaring makinabang mula sa pagpapasuso. Naglalaman ang mga ito ng pinakamaraming protina, na kung saan ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagpili ng isang manok.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang protina ay hari - Dr. Spencer Nadolski. Kaunting nutrisyon ang kinakailangan ng protina. Kung hindi ka kumuha ng sapat sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na menu, ang iyong kalusugan at kondisyon ng katawan ay masisira. Mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat nating kainin bawat araw , ay magkasalungat.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
Gaano Karaming Protina Ang Naglalaman Ng Isang Itlog
Ang mga itlog kung minsan ay kilalang-kilala para sa kanilang mababang nilalaman ng kolesterol at sa pagiging kabilang sa mga pagkaing madalas na humantong sa mga allergy sa pagkain. Maaari din itong sanhi ng mga mani, isda, mani, tahong, gatas at toyo.
Gaano Karaming Protina Ang Nasa Isang Itlog?
Alam ng karamihan sa mga tao ang mga itlog ay napaka malusog at ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang pagkuha ng sapat na protina ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga buto at kalamnan, pati na rin ang pagpapanatili ng mabuting pangkalahatang kalusugan.
