Pangunahing Mga Prinsipyo Ng Intuitive Na Nutrisyon

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang tanggapin ang ideya na ang mga pagdidiyeta ay walang pangmatagalang epekto. Sa katunayan, halos 90-95% ng lahat ng mga diyeta ay nabigo. Isa sa mga kadahilanan para sa mga nabigong pagdidiyeta ay ang yo-yo na epekto.

Ang ilan sa mga kadahilanang ang mga tao ay hindi pumapasok sa diyeta ay ang labis na pagsisi sa kanilang sarili, kawalan ng kalooban, kawalan ng pagpipigil sa sarili, masamang genetika. Minsan masisisi nila ang kanilang sarili na tumitigil sila sa pagkain at pumunta sa isang mapanganib na mode ng gutom sa halip na magpatibay ng isang malusog na diskarte (may malay-tao na pagkain).

Kasabay ng malusog na mga diskarte sa nutrisyon ay dumating " intuitive na pagkain"- isang umuusbong na diskarte sa napapanatiling malusog na pagkain at paggamit ng katawan.

Batay sa ebidensya ang intuitive na pagkain? Oo, ayon sa dose-dosenang mga pag-aaral, ang pamamaraang ito ay tila isang maaasahan at makatotohanang kahalili para sa pagharap sa sobrang timbang at labis na timbang kung ihahambing sa maginoo na paraan upang mawalan ng timbang.

Ano ang intuitive na pagkain?

Ano ang ang kahulugan ng intuitive na pagkain? Walang solong kahulugan ng intuitive na pagkain, tulad ng iba't ibang mga tao na lumapit sa ganitong istilo ng pagkain sa mga natatanging paraan.

Ang terminong "intuitive nutrisyon" ay unang ipinakilala noong dekada 1990 ng mga may-akda ng librong "Intuitive Nutrisyon", "Registradong Dietitians" Evelyn Tribol at Elise Resch. Inilalarawan nila intuitive na pagkain tulad ng: "isang bagong paraan ng pagkain na sa huli ay walang sakit at malusog para sa iyong isip at katawan. Ito ay isang proseso na tinanggal ang "shackles" ng diyeta (na maaaring humantong sa kawalan). Nangangahulugan iyon na bumalik sa iyong mga ugat - pagtitiwala sa iyong katawan at mga signal nito.

Ang porsyento ng mga napakataba at sobra sa timbang na mga tao ay patuloy na tumataas, ngunit higit pa at maraming mga tao ang nag-uulat na sila ay nasa isang "diyeta".

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang positibong epekto ng intuitive na pagkain, kabilang ang pag-iwas sa labis na timbang, pagbaba ng mga indeks ng masa ng katawan, pagbaba ng mga antas ng cortisol, at pagpapabuti ng pangkalahatang hitsura.

Ang mga pangunahing kaalaman sa madaling maunawaan na pagkain

Tinawag nina Evelyn Tribol at Elise Resch ang kanilang diskarte na "isang 180-degree na paglihis mula sa diyeta." Sa halip na pagtuunan ng pansin ang pagbawas ng timbang, pag-agaw, pagbawas o pagbibilang ng mga calory, at pagsulat ng ilang mga pagkain, ang kanilang hangarin ay turuan ang mga tao kung paano kumain sa isang paraan na nagpapanatili ng isang malusog na ugnayan sa pagkain.

Mga kasangkot sa nutrisyonista at therapist intuitive na pagsasaliksik sa nutrisyon, bumubuo rin ng maraming magkakaibang pangkalahatang mga alituntunin, na kinabibilangan ng:

1. Karamihan sa taglay na nutrisyon - kumakain batay sa iyong panloob na mga signal ng kabusugan at gutom.

2. Ang pagkain batay sa iyong kalagayan, sitwasyong panlipunan, oras ng araw o pagkakaroon ng pagkain nang walang pagkakasala.

3. Antidiet - pagkain na hindi natutukoy ng anumang partikular na diyeta, tulad ng pagbibilang ng calorie o pagsunod sa isang mapanganib na planong diet na mababa ang taba.

4. Pangangalaga sa sarili at pagtanggap ng katawan (hindi alintana ang kasalukuyang laki).

Paano mo matututunan na maging madaling maunawaan pagdating sa mga pagpipilian sa pagkain? Ang isang paraan ay ang pagsunod Ang 10 prinsipyo ng intuitive na pagkain.

1. Tanggihan ang mentalidad sa diyeta - dapat mong tanggihan ang ideya na maaaring mayroong isang mas mahusay na diyeta kaysa sa iyo.

2. Makinig sa iyong gutom - suportahan ang iyong katawan ng sapat na pagkain upang mabigyan ka ng sapat na enerhiya at carbohydrates.

3. Makipagkasundo sa pagkain - kung sasabihin mo sa iyong sarili na hindi ka maaaring o hindi dapat kumain ng ilang mga pagkain, maaari itong humantong sa matinding pakiramdam ng pag-agaw, na nagiging hindi mapigilang pagnanasa at madalas na pagkain.

4. Hamunin ang pulisya ng pagkain - sumigaw ng isang malakas na "HINDI" sa mga saloobin sa iyong ulo na inaakusahan ka ng pagkain ng isang piraso ng tsokolate cake.

5. Igalang ang iyong kabusugan - pakinggan ang mga senyas ng iyong katawan na hindi ka na nagugutom.

6. Tuklasin ang kadahilanan ng kasiyahan - kapag kinakain mo ang talagang gusto mo, sa isang kapaligiran na kanais-nais, ang kasiyahan na nakukuha mo ay isang malakas na puwersa upang matulungan kang pakiramdam na nasiyahan at busog.

7. Igalang ang iyong damdamin nang hindi gumagamit ng pagkain - maghanap ng mga paraan upang aliwin, magbigay ng sustansya, makagambala at malutas ang iyong mga problema nang hindi gumagamit ng pagkain. Ang pagkabalisa, kalungkutan, inip, galit ay emosyon na nararanasan nating lahat sa buong buhay. Hindi maitatama ng pagkain ang anuman sa mga damdaming ito.

8. Igalang ang iyong katawan - Tanggapin ang iyong plano sa genetiko - huwag maging masyadong kritikal sa hugis ng iyong katawan.

9. Pag-eehersisyo - ilipat ang iyong pokus sa kung ano ang nararamdaman mo sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi sa pagsunog ng calories;

10. Igalang ang iyong kalusugan - pumili ng mga pagkain na nagpapanatili ng iyong kalusugan. Tandaan na hindi mo kailangang maging perpekto sa diyeta upang maging malusog.

Nagbabawas ba ng timbang sa intuitive na pagkain?

Kung umaasa kang makahanap ng pagkakaiba sa intuitive na pagkain "Bago" at "pagkatapos" ng mga larawang nagpapakita ng mga malubhang resulta ng pagbawas ng timbang, marahil ay mabibigo ka. Ang koneksyon sa pagitan ng intuitive na pagkain at pagbaba ng timbang ay kontrobersyal, ngunit maraming mga eksperto sa intuitive na nutrisyon ang nagsasabi na ang pagbawas ng timbang ay hindi pangunahing layunin ng diyeta na ito.

Karamihan tagasuporta ng intuitive na pagkain naniniwala na ang layunin ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat maging sentral, ngunit sa halip ay dapat ilagay sa background upang makapag-focus sa pangkalahatang kalusugan at pakiramdam ng mabuti. Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan din iyon madaling maunawaan ang pagkain ay hindi humantong sa pagbaba ng timbang sa maraming mga kaso, lalo na kung ihahambing sa mahigpit na pagkontrol ng calorie.

Narito ang magandang balita: ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga tao na intuitive feed, ay hindi gaanong madaling kapitan ng epekto ng yo-yo.

Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang pagtanggi sa karamihan sa mga "pagdidiyeta" ay humahantong sa mas mahusay na paggamit ng katawan, malusog na pagkontrol sa timbang, masustansyang mga pagpipilian sa pagdidiyeta, at kahit na mas mababang insidente ng mga sintomas ng karamdaman sa pagkain.