2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga itlog ay talagang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta sa diyabetis. Mukhang hindi ito malawak na kilala, dahil maraming mga diabetic ay nag-aalala pa rin tungkol sa kung ano ang mangyayari kung hindi nila pinigilan ang paggawa ng kanilang paboritong torta.
Ang pinakakaraniwang pag-aalala ay ang itlog na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng kolesterol. Bagaman hindi bihira para sa mga taong may type 2 na diabetes na magkaroon ng iba pang mga magkakasamang komplikasyon, tulad ng mataas na antas ng kolesterol, ang katamtamang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol ay hindi nauugnay sa isang matalim na pagtaas ng mga antas ng dugo.
Tulad ng para sa pangkalahatang ugnayan sa pagitan ng pagsasama ng mga itlog sa pang-araw-araw na menu at uri 2 na diyabetis, isang pag-aaral ang na-publish noong Hunyo 2010, na inilathala sa Journal of Clinical Nutrisyon.
Sa loob nito, sinabi ng American Diabetes Association na ang paggamit ng mga itlog ay dapat na limitahan sa 3 beses sa isang linggo, ngunit ang rekomendasyong ito ay higit na may kinalaman sa kabuuang dami ng taba kaysa sa konsentrasyon ng kolesterol sa produkto.
Ang pagkonsumo ng labis na dami ng mga puspos na fatty acid ay maaaring itaas ang kolesterol sa dugo, at habang ang dalawang itlog ay may mas kaunting taba kaysa sa isang maliit na hamburger, magandang ideya pa rin na panoorin kung paano mo ito hinahanda. Kung iprito mo sila ng sagana sa langis o kainin sila na kasama ng mga produktong karne o karne, nangangahulugan ito na makakain ka ng higit sa pinapayagang halaga ng taba para sa iyong plano sa pagdidiyeta.
Maraming mga pag-aaral na nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng itlog at mataas na kolesterol ay na-distort batay sa pagkakaroon ng iba pang mga pagkaing may mataas na taba na kinakain kasama nito.
Sa pangkalahatan, ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na makakatulong sa pagbalanse ng diyeta sa diyabetis. Ang mga puti ng itlog ay isang mas matipid na "pagpipilian" sa mga tuntunin ng taba: 2 puti ng itlog o 1/4 tasa ng kapalit ng itlog ang naglalaman ng kalahati ng mga caloriya ng isang buong itlog at labis na mababa ang taba.
Ang American Diabetes Association ay hindi inirerekumenda na limitahan ang puting paggamit ng itlog dahil ang puspos na mga fatty acid ay mas matatagpuan sa mga yolks. Narito ang ilang malusog na mga recipe para sa paggawa ng mga itlog na maaaring subukan ng mga diabetic. Isinasama nila ang pagkonsumo ng mas mababa sa 500 calories at ang pangunahing sangkap - itlog:
Piniritong itlog
Mas mahusay na maglagay ng isang buong itlog at magdagdag ng dalawa pang mga puti ng itlog sa kawali. Paglingkuran ang mga ito ng dalawang hiwa ng wholemeal toast, pinalamutian ng isang maliit na mantikilya. Maaari ka ring kumain ng mga hilaw na pana-panahong gulay na may masarap na alaminut.
Sandwich na may mga itlog at litsugas
Paghaluin ang makinis na tinadtad na dalawang itlog na may kalot na may magaan na mayonesa at ihatid ang halo sa isang hiwa ng litsugas sa isang buong hiwa. Maaari ka ring magdagdag ng isang hiniwang kamatis.
Kung mayroon ka pa ring pagdududa tungkol sa pagdaragdag ng mga itlog sa diyeta ng isang taong nagdurusa sa diyabetes, narito ang ilan pang mga kadahilanan na maaaring makumbinsi ka sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan:
Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa puspos na taba at mayaman sa kalidad ng protina, ang mga itlog ay nagbibigay din sa atin ng 13 mahahalagang bitamina at mineral. Dalawa sa mga ito - choline at lutein, ay mahalaga para sa wastong paggana ng utak at mga mata, na madalas na matinding "inaatake" ng mga komplikasyon na nagreresulta mula sa diabetes.
Ang pagkain ng mga itlog sa agahan ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong kagutuman at antas ng asukal sa dugo. Sa isang pag-aaral na inihambing kung paano pinupuno ang mga itlog sa mga donut na pang-agahan, ang mga kumain ng isang itlog ay nag-ulat ng pakiramdam na mas buong at mas nabusog sa buong araw.
Ang protina sa bahagi ng itlog ay nagpapabagal ng pantunaw at nangangalaga ng mas mahusay na pagsipsip ng glucose. Iyon ang dahilan kung bakit dapat isama ang protina sa lahat ng pagkain sa diabetes.
Ang isang itlog ay mayroon lamang tungkol sa 75 calories at walang carbohydrates. Ang mga itlog na hard-pinakuluang ay isang mahusay na diabetic at meryenda na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang dami ng protina na kailangan mo nang hindi itaas ang iyong asukal sa dugo.
Inirerekumendang:
Ang Cherry Ay Isang Superfruit! Pinoprotektahan Nila Kami Mula Sa Pagkawala Ng Buhok Hanggang Sa Diabetes
Ang mga seresa magsimulang lumaki sa tagsibol. Ang mga ito ay halos kapareho sa mga seresa. Ang pagkakaiba ay ang lasa ng mga seresa ay medyo mapait. Samakatuwid, hindi ito karaniwang natupok na sariwa. Ang mga seresa ay madalas na ginagamit upang makagawa ng mga katas, jam o marmalade.
Pinoprotektahan Kami Ng Tsokolate At Alak Mula Sa Type 2 Diabetes
Ang mga flavonoid na matatagpuan sa tsokolate, tsaa, alak at ilang prutas, na kung saan ay mga antioxidant, ay tinukoy bilang mga regulator ng asukal sa dugo. Ipinapakita nito ang isang bagong pag-aaral na isinagawa sa UK. Ang type 2 diabetes ay ang pinaka-karaniwang uri ng diabetes.
Pinoprotektahan Kami Ng Mga Saging Mula Sa Diabetes At Pagalingin Ang Mga Hangover
Hindi ka kailanman tumingin sa isang saging sa parehong paraan sa sandaling matuklasan mo ang mga pakinabang na dala nito. Ang mga saging ay mainam para labanan ang pagkalumbay, gawing mas matalino ka, gamutin ang mga hangover, papagbawahin ang sakit sa umaga, maiwasan ang cancer sa bato, diabetes, osteoporosis at pagkabulag.
Pinoprotektahan Kami Ng Pulang Alak At Tsokolate Mula Sa Diabetes
Nagsusulat ang Daily Express sa mga pahina nito na upang maiwasan ang diabetes, dapat nating ubusin ang tsokolate, berry at red wine. Ang dahilan ay naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga flavonoid. Ayon sa mga siyentipikong British, ang mas mababang resistensya sa insulin at mas mahusay na regulasyon ng glucose sa dugo ay nauugnay sa mataas na paggamit ng mga flavonoid.
Kakain Kami Ng Sobrang Spaghetti, Na Pinoprotektahan Kami Mula Sa Diabetes At Labis Na Timbang
Ang mga mananaliksik sa Europa ay nagtatrabaho sa pagbuo ng isang kahindik-hindik na produktong pagkain. Ang mga siyentipiko mula sa kontinente ay pinipilit ang kanilang isipan sa paghahanap ng isang pormula upang lumikha ng super-spaghetti na nagpoprotekta sa amin mula sa maraming mga sakit.
