2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagdating sa malusog na pagkain, ang mga patakaran ay mas malinaw. Mayroong isang buong listahan ng mga pagkain na na-stigmatized na nakakapinsala, at ang kanilang pagkonsumo ay hindi inirerekomenda kung nais naming maging malusog at mahina. Gayunpaman, lumalabas na ang ilan sa kanila ay nakarating doon nang hindi nararapat. Nandito na sila:
Patatas
Nasa listahan ang mga ito ng mga nakakapinsalang pagkain dahil sa kanilang mataas na index ng glycemic at calory na nilalaman. Gayunpaman, ang totoo ay ang mga french fries lamang at napapanahong mantikilya, cream, keso o iba pang madulas na sarsa ang mapanganib para sa ating timbang at kalusugan. Ang patatas sa pangkalahatan ay lubhang kapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng potasa, bitamina C at hanggang sa 3 g ng hibla bawat patatas. Ang nilalaman ng mga antioxidant ay ang pinakamataas sa inihurnong o lutong shell.
Upang maiugnay ang iyong sarili sa pagkonsumo ng patatas, kailangan mong malaman na ang isang patatas ay naglalaman ng 100 kcal. Samakatuwid, mabuting mag-ingat sa kanilang pagkonsumo at huwag labis na labis, ngunit hindi upang ibukod ang mga ito nang buo mula sa iyong menu.
Mga itlog
Ang mga itlog ay nasa listahan ng mga nakakapinsalang pagkain dahil sa mataas na nilalaman ng tinaguriang. masamang kolesterol. Nagbabara ito sa mga ugat at nagdudulot ng sakit sa puso. Gayunpaman, sa katotohanan, ang kolesterol mula sa mga itlog ay hinihigop ng 30% lamang ng katawan ng tao. Hindi ito maaaring makapinsala sa kalusugan ng sistemang cardiovascular. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay isinagawa na hindi pa napatunayan ang isang link sa pagitan ng mga itlog at sakit sa puso.
Sa katunayan, ang mga itlog ay isa sa pinakamagandang pagkain kailanman. Mayroon silang kamangha-manghang konsentrasyon ng protina. Ang isang medium-size na itlog ay naglalaman ng 75 calories at 6 g ng protina. Naglalaman din ang mga ito ng marami sa mga pangunahing bitamina - E, B1, B6, A.
Ang itlog ng itlog ay ang pinaka-calory na bagay sa mga itlog. Gayunpaman, sa parehong oras, ito ay mayaman sa bitamina K, iron, folic acid at choline. Ang huli ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-aalis ng taba mula sa atay.
Kung nais nating maging malusog, dapat nating isama ang mga itlog sa aming pang-araw-araw na menu. Tulad ng lahat, ang mga ito ay kapaki-pakinabang kapag natupok nang katamtaman.
Pasta
Ito ay itinuturing na isang lubhang nakakapinsalang pagkain dahil sa mataas na nilalaman ng karbohidrat. Gayunpaman, ito ay binabayaran ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan dito. Ang pagkain ng pasta ay nagbibigay sa atin ng lakas, salamat sa mga macronutrient dito. Ang Folic acid, na nagbibigay ng katawan, ay sumusuporta sa pagsipsip ng iron, nagtataguyod ng pagbubuntis at pag-unlad ng pangsanggol. Ang hibla sa pasta ay nabubusog at hindi pinapayagan kaming kumain nang labis.
Upang hindi mapunan ang i-paste, kinakailangan na ubusin ang maximum na 1 tasa nito. Karaniwan, ang mga sarsa na ginagamit upang patikman ito ay ang nagdadala ng pinakamaraming caloriya. Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga gulay upang mapabuti ang lasa.
Gluten at trigo
Tinanggihan sa anumang diyeta, ang kanilang katamtamang pagkonsumo ay talagang binabawasan ang panganib ng labis na timbang, diyabetes at pag-unlad ng sakit sa puso. Gayunpaman, kung mayroon kang isang gluten intolerance, huwag isama ang produktong ito sa iyong menu.
Mga Prutas
Kadalasan ay pinupuna sila dahil sa sobrang yaman sa mga karbohidrat at asukal. Gayunpaman, ang mga alalahanin ay walang batayan. Kahit na sobra-sobra mo ito sa prutas, nasisipsip ito ng katawan nang mabilis at muling nilagyan ito ng hibla, bitamina at malusog na enerhiya.
Mga toyo
Ayon sa ilang dalubhasa, mapanganib sila sa kalusugan ng tao. Ang totoo ay totoo ang kabaligtaran - kapaki-pakinabang ang toyo.
Alkohol
Mapanganib lamang ang alkohol kapag natupok sa labis na halaga. Ang mga makatuwirang dosis ng alkohol ay talagang nagbabawas ng panganib ng sakit na cardiovascular.
Inirerekumendang:
Talagang Malusog Ang Mga Organikong Pagkain?
Bilang isang malaking bilang ng mga taga-Canada, regular na bumili si Jennifer Cavour ng mga organikong groseri. Bumibili siya ng mga kamatis, litsugas, mansanas at maraming iba pang mga bagay. At ang 31-taong-gulang na editor ng Toronto ay labis na nagbabayad para sa kanila:
Aling Mga Malusog Na Pagkain Ang Talagang Nakakapinsala?
Ang mga hindi malusog na pagkain ay ang pangunahing dahilan kung bakit ang mundo ay nasa pinakamasamang kalagayan sa kalusugan at kalusugan. Sa background ng katotohanang ito, maraming mga korporasyon at kumpanya ang pinamamahalaang lumikha ng mga emperyo batay sa malusog na pagkain.
Mga Pagkain Na Naglilinis Sa Katawan Ng Mapanganib Na Mga Free Radical
Maaaring narinig mo ang mga reaktibong maliit na molekula na tinawag libreng mga radikal . Inatake nila ang lahat ng uri ng mga molekula sa katawan ng tao, kabilang ang mga lipid, mga nucleic acid at protina. Lahat sila ay mahalaga sa isang malusog na tao.
Ang Mga Frozen Na Pagkain Ay Talagang Mabuti
Sa susunod na mamili ka, maaaring hindi mo maiwasan ang mga nakapirming pagkain. Maraming tao ang hindi bumili ng mga nakapirming prutas at gulay dahil sa palagay nila wala silang nutritional halaga kumpara sa sariwang ani. Ngunit sinabi ng isang bagong pag-aaral na ito ay isang problema lamang sa imahe, at ang frozen na pagkain ay talagang mabuti.
Hooray! Narito Kung Paano Mabawasan Ang Mga Calory Sa Iyong Mga Paboritong Pagkain
Ang bawat isa ay may paboritong dessert o tukso sa pasta na madaling mailalayo ang mga ito mula sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga trick sa paghahanda ng mga calorie bomb, maaari mong matagumpay na i-neutralize ang mga ito. Blancmange Ito ay isa sa mga dessert na mataas ang calorie, ngunit maaari mong bawasan ang mga calory dito sa pamamagitan ng pagpapalit ng Mascarpone sa orihinal na resipe ng cottage cheese.
