2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras at kadalasan at karaniwang nauugnay bawasan ang caloriesna kinukuha namin. Gayunpaman, dapat itong gawin nang napaka responsable, malusog at hindi nakakasama ng katawan ng tao. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na matagumpay at ligtas na makumpleto ang isang kurso sa pagbaba ng timbang.
Bakit mahalaga ang pagbawas ng calorie?
Kailangan ng katawan ng tao isang tiyak na bilang ng mga calorieupang gumana. Ito ay kilala bilang pangunahing antas ng metabolic. Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa halagang kinakailangan ng iyong pangunahing antas ng metabolic ay walang paltos na humahantong sa pagtaas ng timbang, dahil ang labis na calorie ay nakaimbak sa adipose tissue ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman ang eksaktong dami ng mga calorie na kailangan din ng iyong katawan pagbabawas ng labis na caloriesupang matiyak na magpapayat.
Tungkulin ng mga ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, ang katawan ay gumagamit ng enerhiya o kung hindi man tinawag na calories. Kung mayroon kang isang nakapaloob na pamumuhay ng ehersisyo, maaari kang makakuha ng mas maraming mga calorie. Sabihin nating naglalakad ka ng isang tiyak na distansya araw-araw, pagkatapos ay madali mong maidaragdag ang mga calory na ito sa iyong pang-araw-araw na menu.
Paano mabawasan ang calories?
Ang mga ugali ay madaling mabuo, ngunit mahirap matanggal. Para sa kadahilanang ito, mabuting magkaroon ng kamalayan sa kanilang hinahatid kaloriyana kinukuha mo sa iyong timbang at katawan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng kamalayan sa pakiramdam ng ugali na ito at upang malaman nang eksakto kung saan nagmumula ang labis na mga calory na ito, na kailangan nating i-cut mula sa aming menu.
Gumawa ng mga pagbabago
Ang pagbabago ay hindi isang madaling bagay at hindi tayo laging may gawi na gawin ito. Ito ay mahalaga upang mabuo ang aming layunin at panatilihin itong pare-pareho. Narito ang ilang mga tip:
- Itanong ang mahalagang tanong: Tanungin ang iyong sarili, “Gutom na ba ako? Kung hindi ka, lumabas ka agad sa kusina.
- Napakasamang oras: Kapag napagtanto mo kung ano ang pinaka-mahina laban sa iyo sa araw o gabi, kung nais mong kumain, subukang balewalain ang pakiramdam na ito sa mga plano para sa susunod na araw o iba pang mga aktibidad.
- Sabihin HINDI sa labis na bahagi: Ilagay sa plato nang kaunti mas mababa kaysa sa karaniwang bahagi para sa iyo. Kapag tapos mo na iyan, sa oras na magtungo ka para sa higit pa, pag-isipang mabuti kung talagang gusto mo ito. Siyam sa sampung beses na mapagtanto mo na ikaw ay busog na at hindi na nangangailangan ng higit pa.
- Mga gulay, gulay, gulay: Ang mga gulay ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbawas ng calories, dahil mayroon silang kaunting mga calory at medyo masustansya. Pumili ng mga sariwa, hilaw na gulay at kainin ang mga ito sa halip na chips.
- Pumili ng mga pagkaing walang taba: Ang pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na taba na may mga pagkaing mababa ang taba ay magbabawas sa dami ng kinakain mong calorie.
Malusog na pag-iingat
Pagbawas ng dami ng calories ay isang napakahalagang kadahilanan para sa pagbaba ng timbangngunit ang pagkain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda. Kung hindi ka sigurado tungkol sa dami ng mga calory na kailangan ng iyong katawan, makipagkita sa isang dalubhasa na maghanda ng isang malusog na plano sa pagdidiyeta.
Inirerekumendang:
Paano Makakain Kung Nais Nating Bawasan Ang Paggamit Ng Asukal?
Maraming mga tao ang nararamdaman ang pangangailangan na kumain ng confectionery, ang iba ay labis na labis sa mga matamis kapag sila ay nalulumbay, inaasahan na ito ay magpapabuti sa kanilang pakiramdam. Ngunit sa ganitong paraan pininsala nila ang kanilang kalusugan.
Paano Bawasan Ang Mga Calory - Isang Gabay Para Sa Mga Nagugutom
Kung nais nating pumayat, kailangan natin kumukuha kami ng mas kaunting mga calory kaysa sa nasusunog tayo. Gayunpaman, binabawasan ang dami ng pagkain Ang kinakain natin ay maaaring maging isang malaking hamon, lalo na sa simula. Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay naniniwala na kailangan nilang ihinto ang pagkain ng calories upang makamit ang kanilang layunin.
Bawasan Ang Basura Ng Pagkain Sa 5 Mga Resipe
Ang mga tao ay nagtatapon ng maraming pagkain, at pinakamahusay na huwag. Sa pamamagitan ng paghahalo nang maayos sa tamang mga produkto, babawasan mo ang basura ng pagkain at makatipid ng pera. Ang sabaw ng manok na may mga gulay ay isang magandang basehan para sa mga sopas, maaari mo itong inumin tulad nito.
Bawasan Ang Mga Calorie Sa Bigas Gamit Ang Maliit Na Trick Na Ito
Ang mga siyentipiko ng Sri Lankan ay nakakita ng isang paraan upang mabawasan ang paggamit ng calorie mula sa bigas. Ang mga cereal ay isang pangunahing bahagi ng menu ng isla, na matatagpuan sa katimugang bahagi ng subcontient ng India. Natuklasan ng mga dalubhasa na kapag ang kanin ay pinakuluan ng isang kutsarita ng langis ng niyog at pagkatapos ay pinalamig sa loob ng labindalawang oras sa ref, ang mga calory na natupok ng katawan ay maraming beses na mas mababa.
Mas Gagana Ang Puso Mo Kung Bawasan Mo Ang Asin
Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of California na ang mga kabataan na kumakain ng mas kaunting asin sa kanilang diyeta ay mas malamang na magdusa mula sa sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo sa mga nakaraang taon. Ibinatay ng mga siyentista ang kanilang mga konklusyon sa datos na nakuha mula sa isang modelo ng computer, na kapani-paniwala na ipinapakita ang mga positibong epekto sa katawan ng pagbibigay ng asin.
