2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang stress ang nangungunang salarin para sa mga karamdaman sa pagkain at mga karamdaman sa pagtunaw. Ang masalimuot na pang-araw-araw na buhay ay tila binabawasan ang aming kakayahang kumain nang pareho nang mabilis at kapaki-pakinabang. Narito ang isang listahan ng sampung pagkain na nakakapagpahinga ng stress:
1. Isang tasa ng gatas sa umaga para sa agahan o sa gabi bago ang oras ng pagtulog ay isang mahusay na paraan upang mai-load ang iyong katawan ng mga bitamina B at D at protina, at ang kaltsyum dito ay magsisilbing balsamo para sa iyong mga buto. Ang pagtaas ng paggamit ng calcium agad bago ang siklo ng panregla sa mga kababaihan ay ipinakita upang mabawasan ang mga manifestations ng premenstrual syndrome. Kung ikaw ay nasa diyeta maaari kang kumain ng skim milk.
2. Mga abokado at saging - Ang dalawang kakaibang prutas na ito ay mayaman sa potasa, na labis na mahalaga para sa puso. Ang mga pagkaing mayaman sa mineral na ito ay makakatulong upang natural na maibaba ang presyon ng dugo.
3. Madahong mga gulay magkaroon ng isang mataas na nilalaman ng magnesiyo. Pinapagpahinga ng magnesium ang mga kalamnan at binabalanse ang mga antas ng cortisol, isang stress hormone, sa katawan.
Ang mga gulay na mataas sa magnesiyo ay spinach, Swiss beets at broccoli.
4. Madilim na tsokolate - Ipinapakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng maitim na tsokolate ay maaaring mabawasan ang antas ng cortisol sa katawan. Hindi natin dapat kalimutan na ang tsokolate ay naglalaman din ng mga carbohydrates, na sanhi ng ating utak na palabasin ang isang mas mataas na halaga ng hormon serotonin, na may positibong epekto sa ating kalooban. Pasyahin ang iyong sarili nang hindi labis na ginagawa ito.
5. Tsaa - I-refresh ang iyong araw sa isang tasa ng mabangong tsaa. Hindi mahalaga ang uri at tatak. Ang mahalaga ay tangkilikin ito. Tandaan na ang itim na tsaa ay naglalaman pa rin ng isang tiyak na halaga ng caffeine, kaya iwasan itong ubusin bago matulog.
6. Buong atsara ng butil - Kung nagtataka ka kung ano ang makakain habang naglalakbay sa pagitan ng mga pagkain, pumili ng mga saltine at crackers na ginawa mula sa buong harina. Ang mga ito ay mayaman sa hibla, na kung saan ay masiyahan ang iyong kagutuman, at ang mga karbohidrat ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang lakas at magpapalakas ng iyong kalooban, na ginagawang mas maraming serotonin ang iyong utak.
7. Karot at sa pangkalahatan ang pagnguya ng malutong na gulay ay nagpapalabas ng stress mula sa katawan. Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga karot. Subukan ang kintsay - mayaman ito sa mga nutrisyon at hibla. Ang mga sariwang gulay ay masisiyahan ang iyong pangangailangan na kumain nang hindi pinapasan ang iyong katawan na may labis na kalori.
8. Malansang isda - hindi kami magsasawa na ulitin ito, kapaki-pakinabang ang taba sa isda. Ang mga ito ay monounsaturated, mayaman sa omega-3 fatty acid. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Ohio State University, ang pagkonsumo ng mga isda na mayaman sa taba (tulad ng salmon, tuna, mackerel) ay ipinakita upang mabawasan ang mga antas ng stress sa katawan.
9. Mga mani - Gumugugol ng lakas ang stress at naubos ang iyong mga panlaban at sa gayon ay iniiwan kang mahina sa mga virus at impeksyon. Ang pagkonsumo ng mga almond, buto ng kalabasa o mga nogales ay magbibigay sa iyong immune system ng mga bitamina at sink. Ang kaunting mani lamang sa isang araw ay sapat na upang palakasin ang mga panlaban sa katawan.
10. Mga prutas ng sitrus - mayaman sa bitamina C. Ang unibersal na bitamina para sa kalusugan ay tumutulong sa mga tao na labanan ang mga colds nang mas matagumpay, upang makaya nang mas mabilis sa iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong regular na kumakain ng mga prutas ng sitrus ay mas madaling kontrolin ang antas ng cortisol, na mas kilala bilang stress hormone, sa katawan.
Inirerekumendang:
Mga Artipisyal Na Pagkain - Mga Pagkain Sa Hinaharap?
Ang unang artipisyal na burger ay ipinakita at kinain sa isang demonstrasyon sa London. Ang meatball ay gawa sa artipisyal na karne, na binubuo ng mga stem cell na nilaki ng laboratoryo. Sinabi ng pinuno ng proyekto na si physiologist na si Mark Post na upang mabigyan ng normal na hitsura ang synthetic na karne, kulay ito ng pangkulay sa pagkain.
Mga Pagkain Upang Mabawasan Ang Stress Ng Oxidative
Mga Antioxidant ay mga compound na ginawa sa katawan at nilalaman sa iba`t ibang pagkain . Tumutulong silang protektahan ang mga cell mula sa pinsala na dulot ng mga potensyal na nakakapinsalang molekula na kilala bilang mga free radical. Kapag naipon ang mga libreng radical, maaari silang maging sanhi ng isang kondisyong kilala bilang stress ng oxidative .
Ang 3 Mga Resipe Ng Pagpapagaling Na Ito Na May Thistle Ay Nagtutulak Ng Maraming Mga Sakit
Ang Thistle ay isang mataas na branched shrub, prickly, na may itim at asul na mga prutas na may maasim na lasa ng tart, na naglalaman ng kasaganaan ng bitamina C, asukal, mineral na asing-gamot, mga organikong acid, pektin, tannin at iba pang mahahalagang sangkap.
Mga Pagkain Na Lumalaban Sa Stress
Dahil sa abala at abala sa pamumuhay, maraming tao ang nasa ilalim ng patuloy na pagkapagod, at alam na alam kung paano nito pinapinsala ang ating kalusugan at kung anong mga kahihinatnan ang maaaring humantong dito. Sa katunayan, ang stress na napapailalim sa amin ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa aming buong katawan, kalagayan at pag-uugali.
Ang Mga Clove Sa Pagkain Ay Nagbabawas Ng Stress
Ang Aromatherapy ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang stress. Mayroong ilang mga pabango na makakatulong sa naipon na pag-igting - madalas na luya, lavender, lemon, mint, tim, kanela, basil, eucalyptus, cloves at iba pa ay inirerekumenda.
