2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga Antioxidant ay mga compound na ginawa sa katawan at nilalaman sa iba`t ibang pagkain. Tumutulong silang protektahan ang mga cell mula sa pinsala na dulot ng mga potensyal na nakakapinsalang molekula na kilala bilang mga free radical.
Kapag naipon ang mga libreng radical, maaari silang maging sanhi ng isang kondisyong kilala bilang stress ng oxidative. Ang kondisyong ito ay maaaring makapinsala sa iyong DNA at iba pang mahahalagang istraktura sa iyong mga cell.
Sa kasamaang palad talamak na stress ng oxidative maaaring madagdagan ang peligro na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng sakit na cardiovascular, type 2 diabetes at cancer.
Gayunpaman, ang isang diyeta na mayaman sa mga antioxidant ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng mga antioxidant sa dugo, para sa upang labanan ang stress ng oxidative at bawasan ang panganib ng mga komplikasyon na ito.
Suriin ang nangungunang 5 malusog na pagkain na mataas sa mga antioxidant na matagumpay bawasan ang stress ng oxidative.
Itim na tsokolate
Napupuno ng madilim na tsokolate. Naglalaman ito ng higit na kakaw kaysa sa regular na tsokolate, pati na rin maraming mga mineral at antioxidant. Ang madilim na tsokolate ay may hanggang sa 15 mmol ng mga antioxidant bawat 100 gramo. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant dito ay may kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mas kaunting pamamaga at isang pinababang panganib ng sakit sa puso.
Pecan (American walnut)
Ang Pecans ay isang uri ng walnut mula sa Mexico at South America. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at mineral, kasama ang mga ito naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant. Ang mga Pecans ay naglalaman ng hanggang sa 10.6 mmol ng mga antioxidant bawat 100 gramo. Ang kanilang pagkonsumo ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng mga antioxidant sa dugo. Bagaman ang pecans ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, ang mga ito ay mataas sa calories, kaya mahalaga na ubusin ang mga ito sa katamtaman.
Mga Blueberry
Bagaman mababa ang calories, ang mga blueberry ay mayaman sa nutrisyon at antioxidant. Naglalaman ang mga ito ng hanggang sa 9.2 mmol ng mga antioxidant bawat 100 gramo. Ayon sa mga pag-aaral, naglalaman ang mga blueberry ng pinakamataas na halaga ng mga antioxidant kumpara sa lahat ng iba pang mga prutas at gulay. Mayaman ang mga ito sa anthocyanins, na makakatulong na mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular at mabagal ang pagtanggi ng pagpapaandar ng utak na nangyayari sa edad.
Mga berry
Ang mga strawberry ay isang napaka-mayamang mapagkukunan ng bitamina C at mga antioxidant. Nagbibigay ang mga ito ng hanggang sa 5.4 mmol ng mga antioxidant bawat 100 gramo. Bilang karagdagan, naglalaman din ang mga strawberry ng isang antioxidant na tinatawag na anthocyanins, na nagbibigay sa kanila ng isang pulang kulay. Ang mga sa kanila na may mas mataas na nilalaman ng anthocyanin ay may mas maliwanag na pulang kulay.
Goji Berry
Ang mga Goji berry ay naging bahagi ng tradisyunal na gamot ng Tsino sa loob ng higit sa 2,000 taon. Madalas silang tawagan superfooddahil mayaman sila sa mga bitamina, mineral at antioxidant. Naglalaman ang Goji berry ng 4.3 mmol ng mga antioxidant bawat 100 gramo. Karaniwang nauugnay ang fetus sa isang nabawasang peligro ng sakit sa puso at kanser. Maaari rin itong makatulong na labanan ang pagtanda ng balat.
Inirerekumendang:
Pagkain Upang Mabawasan Ang Gana Sa Pagkain
Kung nais mong bawasan ang iyong mabangis na gana at mawala ang timbang, kakailanganin mong sundin ang isang diyeta upang mabawasan ang gana sa loob ng tatlong linggo. Ang prinsipyo ng pagdidiyeta ay batay sa paghahalili ng mga pagpipilian ng mga menu A at B.
Pagkain Upang Mabawasan Ang Pang-ilalim Ng Balat Na Taba
/ hindi natukoy Upang mawala ang timbang sa gastos ng subcutaneus adipose tissue at hindi sa kapinsalaan ng tubig at kalamnan, kailangan mong kumain at mag-ehersisyo. Mahalagang maunawaan na ang nasusunog na taba ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng disiplina at pagkakapare-pareho.
Hooray! Narito Kung Paano Mabawasan Ang Mga Calory Sa Iyong Mga Paboritong Pagkain
Ang bawat isa ay may paboritong dessert o tukso sa pasta na madaling mailalayo ang mga ito mula sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga trick sa paghahanda ng mga calorie bomb, maaari mong matagumpay na i-neutralize ang mga ito. Blancmange Ito ay isa sa mga dessert na mataas ang calorie, ngunit maaari mong bawasan ang mga calory dito sa pamamagitan ng pagpapalit ng Mascarpone sa orihinal na resipe ng cottage cheese.
Alamin Kung Paano Gumagana Ang Iyong Metabolismo Upang Mabawasan Ang Timbang Nang Epektibo
Mayroong isang maliit na laboratoryo ng kemikal sa bawat isa sa iyong mga cell na gumagana sa buong oras upang gawing enerhiya ang iyong pagkain. Alamin kung paano nakakaapekto ang prosesong ito sa iyong tono, bigat at maging sa mood upang gawing mas mabilis at mahusay ang iyong metabolismo hangga't maaari.
Kainin Ang Sobrang Agahan Sa Loob Ng 3 Araw Upang Linisin At Mabawasan Ang Timbang
Ang mga magagaling mga blueberry dapat na nasa mesa namin sila hangga't maaari. Ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay marami. Tinutulungan nila kaming linisin ang aming katawan at palakasin ang aming kaligtasan sa sakit. Sa tulong ng mga blueberry ibinababa namin ang aming dugo at kolesterol, tinutulungan nila kaming mapanatili ang aming kabataan.
