Mga Pagkain Na Lumalaban Sa Stress

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Dahil sa abala at abala sa pamumuhay, maraming tao ang nasa ilalim ng patuloy na pagkapagod, at alam na alam kung paano nito pinapinsala ang ating kalusugan at kung anong mga kahihinatnan ang maaaring humantong dito. Sa katunayan, ang stress na napapailalim sa amin ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa aming buong katawan, kalagayan at pag-uugali. Maaari rin itong makaapekto sa pagbuo ng mga pisikal na problema, tulad ng: pagkawala ng memorya, limitadong mga kakayahan sa pag-aaral, mataas na presyon ng dugo, coronary heart disease, osteoporosis at mahinang pagpapaandar ng immune system. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay naghahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang pag-aatubili stress.

Ang pinakamahusay na paraan upang manalo sa kumpetisyon sa kanya ay upang maunawaan ang sanhi na sanhi nito, at pagkatapos ay subukang lutasin ito. Sa parehong oras, ang regular na ehersisyo, masahe at yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress hormone. Gayunpaman, napakakaunting mga tao ang nakakaalam na may ilang mga pagkain na makakatulong din sa amin na mapagtagumpayan ang stress. Kailangan lang nating kumain ng mas madalas ng ilang mga produkto at sa lalong madaling panahon ay magiging kalmado kami at puno ng higit na kasayahan at kasiyahan.

Narito ang 10 superfoods upang labanan ang stress:

Green tea

Naglalaman ang berdeng tsaa ng makapangyarihang mga antioxidant tulad ng polyphenols, flavonoids at catechins. Ang lahat ng mga antioxidant na ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng positibong kalagayan sapagkat sila ay may pagpapatahimik na epekto sa ating isipan at katawan. Ang mga umiinom ng isang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay masisiyahan sa pakiramdam na napabuti nila ang kanilang kalusugan at kalagayan nang malaki kumpara sa mga taong hindi umiinom ng maraming tsaa. Sa susunod na ma-stress ka, maglaan ng kaunting oras upang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa sa kapayapaan. Ang mga hindi gusto ang lasa ng inumin na ito ay maaaring pumili ng itim na tsaa bilang kapalit. Ang mga positibong epekto ng berdeng tsaa ay higit na madarama ng mga hindi umiinom ng alak o usok.

Mga Blueberry

Naglalaman ang mga blueberry ng maraming mga antioxidant na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ang mga matamis na berry na ito ay naglalaman ng bitamina C at bitamina E, na, kasama ang mga mineral tulad ng magnesiyo at mangganeso, ay lubos na nakakatulong sa pagwawasto sa tensiyon ng nerbiyos. Ang regular na pagkonsumo ng mga blueberry ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paglaban sa mga karamdaman tulad ng depression, hindi pagkakatulog at madalas na pag-swipe ng mood. Ang maliliit na prutas ay mayaman sa hibla at may mababang calorie na nilalaman, kaya't sila ay isang perpektong karagdagan sa menu ng mga nagsasagawa ng "walang hanggang mabangis na pakikibaka" na may labis na timbang. Maaari mong subukan ang pagkain ng mga blueberry na hilaw o pagsasama sa mga ito sa cottage cheese, pati na rin iwisik ang mga ito sa iyong fruit salad.

Gatas

Ang mga regular na kumakain ng gatas ay nakadarama ng hindi gaanong pagkabalisa at hindi nakaramdam ng labis na pagkabalisa. Ang isang baso ng skim milk ay nagbibigay sa ating katawan ng kinakailangang dami ng mga antioxidant, kasama ang bitamina A, bitamina D, kaltsyum at protina. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay makakatulong na labanan ang mga libreng radical na nagpapalipat-lipat sa dugo kapag nasa ilalim kami ng stress. Sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pag-inom ng isang baso ng gatas, maaari naming pakiramdam mas mahusay at sa isang mahusay na kalagayan. Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw ay upang maghanda ng isang mangkok ng buong butil na agahan, na maaari mong ibuhos ng maraming gatas na mababa ang taba. Maaari mo ring subukan ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na gatas bago matulog upang masiyahan sa mas mahusay na pagtulog. Ang mga hindi nagugustuhan ang masarap na inumin ay maaaring kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng cottage cheese at yogurt.

Kangkong

Ang mga madilim na berdeng gulay tulad ng spinach ay mayaman sa bitamina C, A at B complex. Sa parehong oras, ang mga masarap na dahon ng spinach ay naglalaman ng isang mahusay na ratio ng mga mineral tulad ng calcium, potassium, magnesium at posporus, na makakatulong nang malaki upang mabawasan ang mga stress hormone sa katawan, pati na rin ang kontrolin at patatagin ang kalagayan. Ang isang baso ng spinach sa isang araw ay maaaring magbigay sa atin ng nakakarelaks at pagpapatahimik na pakiramdam, sa gayon ay makakatulong sa amin na makayanan ang stress. Maraming mga madaling paraan upang maisama ang spinach sa aming pang-araw-araw na menu. Maaari naming idagdag ang malabay na gulay sa aming omelette, balutin ito ng hilaw sa isang pagpuno ng sandwich o kainin ito sa anyo ng isang salad.

Mga Almond

Ang mga mani, lalo na ang mga almond, ay mayaman sa bitamina E, B na bitamina, magnesiyo, sink at malusog na langis. Sa parehong oras, ang mga masasarap na mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Maaari kang kumain ng almonds raw o inihaw bilang isang malusog na meryenda o bilang meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain. Maaari mo ring isama ang mga ito bilang isang sangkap sa mga panghimagas at mga pagkaing pasta. Kasama ng mga ito, nararapat na kumain ng mga walnuts at pistachios upang mapababa ang mga stress hormone at babaan ang presyon ng dugo.

Madilim na tsokolate

Napag-alaman na ang pag-ubos ng halos 50 gramo ng maitim na tsokolate sa isang araw ay maaaring mabawasan nang husto ang antas ng mga stress hormone sa ating katawan. Ito ay dahil ang mahiwagang paggamot na ito ay naglalaman ng magnesiyo. Ito ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa atin na labanan ang stress, pagkapagod, depression at pagkamayamutin. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pagkain ng madilim na tsokolate ay maaari natin itong ubusin sa iba't ibang paraan. Sa tuwing nadarama natin na ang stress ay pumapaligid sa ating pang-araw-araw na buhay, maaari nating agad na magamit ang isang linya ng buhay ng maitim na tsokolate at sa lalong madaling panahon ang ating kalooban ay mapabuti. Maaari mong subukang uminom ng isang mainit na baso ng gatas na may kakaw o anumang uri ng panghimagas na may maitim na tsokolate at i-minimize ang pakiramdam ng pag-igting sa isang iglap.

Salmon

Ang salmon ay isang uri ng malamig na mapagmahal na isda na ang karne ay naglalaman ng maraming dami ng mga omega-3 fatty acid, na isang malakas na anti-namumula. Ang mga taba na ito ay nagdaragdag ng paggawa ng mga hormon ng kaligayahan sa utak, tulad ng serotonin, at kinokontrol ang mga stress hormone tulad ng cortisol at adrenaline. Sa parehong oras, ang omega-3 fatty acid ay tumutulong sa mga cell ng utak na gumana nang mas mahusay at mabilis. Kailangan nating kumain ng salmon dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Kasabay nito maaari nating ubusin ang iba pang may langis na isda tulad ng mackerel, tuna at sardinas. Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng pang-araw-araw na omega-3 fatty acid bilang suplemento pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor.

Mga dalandan

Ang mga dalandan ay mayaman sa bitamina C, na makakatulong mapalakas ang kaligtasan sa sakit at ito rin ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa mga libreng radikal. Sa parehong oras, ang mga masasarap na prutas ng sitrus ay may makabuluhang dami ng bitamina A, pati na rin ang iba't ibang uri ng malusog na mineral na kapaki-pakinabang para sa aming pangkalahatang kondisyon at pinapanatili ang nadagdagan na tono. Ang pinakamahusay na paraan upang samantalahin ang mga nutrient na ito sa mga dalandan ay ang pag-inom ng isang baso ng sariwang orange juice araw-araw. Maaari naming isama ang labis na kapaki-pakinabang na prutas na ito sa paghahanda ng mga panghimagas at iba't ibang mga lutong pagkain. Kasama ang mga dalandan maaari nating tangkilikin ang lasa ng iba pang mga prutas ng sitrus.

Kayumanggi bigas

Naglalaman ang brown rice ng isang mahusay na halaga ng mga bitamina B, na labis na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga cell, tisyu at organo. Ang ganitong uri ng bitamina ay nagtataguyod ng maraming mga reaksyong biochemical na nauugnay sa enerhiya, pagpapaandar ng utak, paglipat ng pulang selula ng dugo, kaligtasan sa sakit at pagpapaandar ng puso. Kapag ang aming katawan ay tumatanggap ng sapat na halaga ng B complex, kung gayon ay hindi natin maramdaman ang masamang negatibong epekto ng stress sa ating buhay, at hindi tayo magdurusa mula sa iba't ibang uri ng mga karamdaman sa mood. Sa susunod na makaramdam tayo ng inis at makaramdam ng biglaang pagbabago ng pakiramdam, maaari nating subukang kumain ng brown rice at malapit nang tumaas ang ating kalooban.

Avocado

Ang avocado ay may mahusay na kumplikadong mga mineral, protina, bitamina C at bitamina E. Mataas din ito sa hibla, potasa at malusog na taba. Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay makakatulong na makontrol ang mga stress hormone at makontrol ang mga ito sa normal na antas sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ng mga cells ng nerve at utak. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang abukado ay makabuluhang magbabawas ng mataas na presyon ng dugo at malilimitahan ang antas ng mga stress hormone. Maaari mong kainin ito ng hilaw o idagdag ito sa iyong paboritong salad. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang kumain ng sariwang abukado araw-araw.

Bilang pagtatapos, ang nabanggit na sampung mga pagkain ay isang malakas na tool para sa pagwawasto sa pag-igting at pagkabalisa at mayaman sa mga nutrisyon na maaaring makontrol ang mga stress hormone. Kaya sa susunod na ma-stress o ma-stress ka, kainin mo lang ang isa sa mga produktong ito at mabilis kang maging maayos.