2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Wala nang isang tao na hindi nakaranas ng pagkabalisa sa pagkabalisa sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at ang mga kababaihan ay halos 2 beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki. Ang masalimuot na pang-araw-araw na gawain ay nakakapagod sa amin, nakaka-stress at naubos, ngunit ang pagbabago ng pagkain na inilagay namin sa aming plato ay maaaring may malaking pakinabang sa amin.
Habang walang magic na resipe na maaaring magaling ang pagkabalisa at pagkalungkot, mayroong ilang mga pagkain na maaari nating idagdag sa aming pang-araw-araw na mga pagpipilian sa pagkain. Tingnan kung sino sila Ang 10 mga pagkain na makakatulong sa pagkabalisa at stress.
1. Fermented na pagkain
Ang mga fermented na pagkain tulad ng miso, tempeh, sauerkraut at kimchi ay naglalaman ng mga probiotics, ang magagandang bakterya na nakatira sa gastrointestinal tract at makakatulong na maprotektahan laban sa mapanganib na mga pathogens at microbes.
2. Cherry
Naglalaman ang mga cherry ng mga antioxidant tulad ng quercetin, na nagtataguyod ng isang kalmado. Ang pagkonsumo ng mas maraming prutas at gulay sa pangkalahatan ay naiugnay din pagbawas ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot at pagdaragdag ng antas ng kaligayahan.
3. Kiwi
Ang kombinasyon ng bitamina C, bitamina E at folic acid na nilalaman sa kiwi ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress ng oxidative, na hahantong sa talamak na pamamaga. Dagdag pa, ang pagkain ng mas maraming kiwi ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin, ang hormon ng kaligayahan.
4. Seafood
Ang pagkaing-dagat ay isa pang pagkain na hindi madalas na natupok, ngunit sa katunayan matagumpay maaaring mapabuti ang mood, salamat sa mahalagang omega-3 fatty acid na naglalaman nito. Subukang magsama ng higit pang salmon, mackerel, sardinas at tahong sa iyong diyeta.
5. Avocado
Ang prutas na ito ay mayaman sa maraming mga nutrisyon. Ang kombinasyon ng bitamina B6 at magnesiyo sa mga avocado ay tumutulong na makabuo ng serotonin sa utak. Ang pagdaragdag ng mga hiwa ng abukado sa mga omelet, salad at kahit mga smoothies ay magbibigay sa iyo ng mas maraming hibla at malusog na taba sa iyong diyeta.
6. Mga legume
Ang mga chickpeas, lentil at beans ay nagbibigay din ng mga antioxidant, bitamina B6 at magnesiyo. Ang mga pagkaing ito ay labis na mayaman sa protina at maaaring maging isang mahusay na kapalit ng pulang karne sa iba't ibang mga pinggan.
7. Simpleng yogurt
Ang yogurt ay mapagkukunan ng mga probiotics at pangunahing mineral na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng stress at mapabuti ang mood. Laging ubusin lamang ang mga plain, unsweetened yogurts.
8. Buong butil
Ang mga prebiotics ay nagbibigay ng sustansya sa mga probiotics sa katawan ng tao upang sila ay mabuhay. Maaari mong matagpuan ang mga ito sa 100% buong butil tulad ng oats, barley at bran, pati na rin sa iba't ibang prutas, gulay at legumes. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay magpapabuti sa pagpapaandar ng mga serotonin receptor sa gastrointestinal tract.
9. Gatas
Maaari itong tunog hindi makatotohanang, ngunit ang isang baso ng gatas sa oras ng pagtulog ay magkakaroon ng epekto. Ang gatas ay isang mapagkukunan ng mga mineral tulad ng calcium, potassium at magnesium. Sa partikular, ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa ang laban laban sa pagkabalisa.
10. Mga binhi ng kalabasa
28 g lamang ng mga binhi ng kalabasa ang nagbibigay ng halos 20% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo at potasa. Budburan ang iyong pagkain ng mga binhi na ito upang madagdagan ang iyong pagkaing nakapagpalusog.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Na Makakatulong Labanan Ang Pamamaga
I-stock ang mga ito anti-namumula na pagkain upang maibalik at mapalakas ang iyong katawan. Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan sa katawan, na nakakaapekto sa lahat ng mga organo - mula sa balat hanggang sa puso. Upang matigil ang pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso, ubusin ang higit pa sa mga sariwang pagkain sa ibaba.
Paglaban Ng Insulin At Pagbaba Ng Timbang! Aling Mga Pagkain Ang Makakatulong
Paglaban ng insulin bubuo kapag wala kang ehersisyo at kapag kumakain ka ng hindi malusog. Kung madalas kang umabot para sa mga Matamis, fries at iba pang mga mataba na pagkain, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay may mataas na peligro na magkaroon ng resistensya sa insulin.
Kumain Ng Mga Saging Para Sa Heartburn At Pagkabalisa Sa Tiyan
Saging sila ay madalas na inilarawan bilang ang perpektong pagkain. Wala silang taba, kolesterol o sosa, ngunit puno ng hibla, bitamina C, bitamina B6, folic acid, potassium at kumplikadong carbohydrates. Madaling matunaw ang kakaibang prutas, ginagawa itong lunas sa tiyan at paboritong pagkain para sa mga sanggol at matatanda.
Kava Kava - Isang Kahalili Sa Mga Gamot Sa Pagkabalisa
Mahigit sa 94 porsyento ng mga tao ang nagdurusa mula sa labis na pag-iisip, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa 13 mga bansa. Ang 777 mga boluntaryo ay lumahok sa pag-aaral, at ang mga resulta ay na-publish sa siyentipikong journal na Live Science.
7 Mga Pagkaing Vegan Na Maaaring Matanggal Ang Pakiramdam Ng Pagkabalisa At Pag-aalala
Ang pagkabalisa sa mga tao ay dumating bilang isang hindi inanyayahang panauhin na mananatiling mas mahaba kaysa sa kinakailangan. Parami nang parami sa mga tao ngayon ang naghihirap mula sa mga ganitong pag-atake. Dapat mong malaman na ang pagkain sa mga ganitong kaso ay napakahalaga - may mga pagkain na mabilis at madaling makakatulong sa amin na harapin ang problema at ang mga magpapalala ng sitwasyon.
