2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagkain sa gulay ay isang napakahusay na tool para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo lamang mapapansin mo ang kamangha-manghang mga resulta.
Ang mga prutas at gulay ay nangingibabaw sa pagkain sa gulay, at halos lahat ng mga produktong hayop na alam natin ay wala. Bilang karagdagan sa kanilang mataas na nilalaman ng mga bitamina, mineral at iba pang mga elemento ng pagsubaybay, ang mga prutas at gulay ay may isang bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian.
Ang mga likas na produkto mula sa kalikasan, isang pangunahing elemento ng pagdidiyeta, lumikha ng isang alkalina - ang pangunahing kapaligiran sa katawan. Ito ay makabuluhang nagpapalakas sa tisyu ng buto, dahil ang mga acid ay kumukuha ng calcium mula sa mga buto, habang ang mga base ay pinapag-neutralize ang mga katangian ng mga acid.
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang epekto sa pagpapayat, ang pagdidiyeta ay inilalapat din dahil sa paglilinis at pag-aari ng mga ito.
Ang pangunahing panuntunan sa diyeta ay ang mga prutas at gulay na natupok ay sariwa at hindi sumailalim sa paggamot sa init. Ang nagresultang pagbabago sa pang-araw-araw na mga bahagi ay hindi dapat biglang. Dapat itong makamit nang paunti-unti, nang walang biglaang pagtalon. Ang diyeta ay may dalawang pagpipilian:
Mahigpit na pagpipilian
Ang kabuuang halaga ng mga prutas at gulay na natupok ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 kg. Mga pipino, kamatis, karot, repolyo, mansanas, peppers, broccoli, spinach, beets, leeks, mga gisantes, beans, kintsay, zucchini, kalabasa, 100 g ng wholemeal na tinapay at 40 g ng asukal ay pinapayagan para sa tsaa.
Pinapayagan na maghanda ng mga salad o magaan na pinggan na tinimplahan ng taba ng gulay. Pinapayagan ang dalawahan sa isang linggo ang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas: gatas, keso sa kubo, yogurt at kefir.
Halimbawang menu ng araw:
Almusal: Salad ng gadgad na mga karot, otmil at skim yogurt;
10 a.m: 1 pipino;
Tanghalian: Gulay na salad at 2 pinakuluang patatas, na tinimplahan ng taba ng gulay, isang hiwa ng tinapay na rye;
4 pm: pulang paminta;
Hapunan: gulay salad na may taba ng gulay.
Light mode
Pinapayagan ang mga pagkaing alkalina: Mga mansanas, pasas, saging, kahel, pinatuyong mga petsa, pinatuyong mga aprikot, pinya, dalandan, nectarine, blackcurrant, melon, quinces, blueberry; broccoli, karot, repolyo, kintsay, turnip, zucchini, kalabasa, kabute, talong, cauliflower.
Ang mga lokal na produkto, tulad ng baka, kordero, manok at kuneho, ay maaari ring maisama sa magaan na rehimen.
Ang iba pang pinahihintulutang mga produktong alkalina ay: millet, buckwheat, langis ng oliba, sprouted seed, almonds, honey, chestnuts, cream, ice cream at jam.
Mayroong maraming mga patakaran na dapat sundin:
80% na mga pagkain na alkalina at 20% na mga acidic na pagkain ay natupok sa panahon ng pagdiyeta. Ang mga siryal ay hindi dapat ubusin ng higit sa 3 beses sa isang linggo. Ang mga gulay ay kinakain raw o luto.
Mahusay na kumain ng isang dilaw at isang berdeng gulay para sa agahan. Kung nagluluto ka, gawin lamang ito sa langis ng oliba. Ang karne ay kinakain hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Huwag kumain ng anumang bagay pagkalipas ng 18-19 na oras. Uminom ng maraming tubig, mga fruit juice at herbal tea.
Inirerekumendang:
Lingguhang Menu Para Sa Pagpuno
Karaniwan tayong lahat ay naghahanap ng lahat ng mga uri ng paraan upang mawalan ng timbang upang masiyahan ang ating sarili at maging malusog, ngunit ang barya ay may dalawang panig. Ang Anorexia ay isang mahalagang isyu na kailangang tugunan.
Lingguhang Menu Para Sa Mga Diabetic
Ang pagkain sa diyabetes ay hindi maiiwasan. Tumutulong ito upang gawing normal ang metabolismo ng karbohidrat, pati na rin upang buhayin ang mga pag-andar ng pancreas, na bumabawi para sa diabetic disorder at pagdaragdag ng mga panlaban sa katawan laban sa mga impeksyon at sakit.
Malusog Na Lingguhang Menu Para Sa Mga Diabetic
Nabubuhay tayo sa isang panahon ng pandaigdigang labis na katabaan. Ipinapakita ng istatistika na sa pagitan ng 9 at 30% ng populasyon ay sobra sa timbang, na nagdaragdag ng panganib ng uri 2 na diyabetis. Mahalaga ang pagbabalanse ng timbang dahil ang labis na pounds ay predispose ang katawan sa pagkasensitibo sa insulin.
Halimbawa, Isang Lingguhang Menu Para Sa Isang Walang Gluten Na Diyeta
Upang magsimula ng isang diyeta na walang gluten, kailangan muna nating malaman kung ano ang gluten. Ito ay isang protina na nawawala sa karne at mga itlog. Ito ay matatagpuan sa trigo, rye at barley. Kung ang isang diet na walang gluten ay sinusunod, dapat na iwasan ang mga siryal.
Lingguhang Diyeta Para Sa Magkakahiwalay Na Pagkain
Kamakailan lamang, maraming kilalang nutrisyonista sa mundo ang tumutukoy sa mga oras na nabubuhay tayo bilang edad ng magkakahiwalay na pagkain. Ito ay dahil sa lalong tumpak na pag-unlad ng system ng diet na ito, na binibigyang diin ang kabuuan ng mga nutrisyon na nahahati sa maraming malinaw na tinukoy na mga grupo.
