2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Upang magsimula ng isang diyeta na walang gluten, kailangan muna nating malaman kung ano ang gluten.
Ito ay isang protina na nawawala sa karne at mga itlog. Ito ay matatagpuan sa trigo, rye at barley. Kung ang isang diet na walang gluten ay sinusunod, dapat na iwasan ang mga siryal. Ang diyeta na ito ay para sa mga taong may gluten allergy (ibig sabihin, pinipinsala ng gluten ang kanilang kalagayan sa gat).
Maaari kang tumaya sa patatas, bigas at ilang beans.
Halata naman walang diyeta na gluten maaaring makatulong na mawalan ng timbang, ngunit nangangailangan ito ng maingat na pagsubaybay at kung ano pa ang nawala sa atin kapag tumatanggi na ubusin ang ilang mga pagkain.
Ang pagsunod sa gayong diyeta ay hindi madali. Ngunit kahit na ang mga sumusunod dito ay maaaring kumain ng masarap. Ganito:
Araw 1
Almusal - 1 kahel, isang baso ng skim milk
Tanghalian - 100 g fillet ng manok, salad, kamatis (maaari na may langis ng oliba at basil)
Meryenda - 100 g ng mga sariwang karot
Hapunan - 150 g fillet ng karne ng baka, 1/2 tasa ng berdeng beans, 2 peach nectarines
Araw 2
Almusal - walang gluten cereal, banana shake (1 oras na skim milk at 1 saging)
Meryenda - low-fat yogurt
Tanghalian - 150 g ng fillet ng isda, 1 pipino, sariwang kahel
Meryenda - 50 g ng mga hilaw na pistachios
Hapunan - Inihaw na hipon, quinoa at sariwang gulay, 1 peach
Araw 3
Almusal - Pana-panahong maliliit na fruit smoothies
Meryenda - 1 mansanas
Tanghalian - corn tortilla na may mga karot, repolyo, baka at sarsa
Meryenda - 1 peach
Hapunan - Manok na may mga pana-panahong gulay, broccoli at 1 oras na mababang-taba na yogurt
Araw 4
Almusal - 2 piniritong itlog, banana shake
Meryenda - isang baso ng low-fat yogurt
Tanghalian - tuna salad, sariwang orange
Meryenda - 50 g ng mga hilaw na almond
Hapunan - Fillet ng karne ng baka (inihaw, pinakuluang) na may 100 g ng steamed carrots, 1 peras
Araw 5
Almusal - 2 hard-pinakuluang itlog, isang baso ng skim milk, 1 orange o kahel
Meryenda - 200 g ng pakwan
Tanghalian - Bahagi ng pinausukang salmon na may mga gulay na may lemon juice at langis ng oliba, 2 mga milokoton, isang baso ng low-fat yogurt
Meryenda - sariwang kahel
Hapunan - 200 g laman ng baka na may repolyo at karot salad at 1 tsp raspberry
Araw 6
Almusal - 1 tasa pinakuluang mais, 1 tasa na skim milk, 1 tasa blueberry
Meryenda - 1 malaking tangerine
Tanghalian - 200 g ng pinakuluang kamote na may gusto mong salad, 1 tasa ng skim milk
Meryenda - 2-3 piraso ng unsalted na keso ng baka
Hapunan - medium roast steak na may nilagang spinach, 1-2 piraso ng pakwan
Araw 7
Almusal - 2 pinakuluang itlog, isang baso ng skim milk
Meryenda - isang hiwa ng matamis na melon
Tanghalian - salad ng pinakuluang bigas at pinakuluang mga legume, isang baso ng skim milk
Meryenda - 1 kahel
Hapunan - inatsara na pinuno ng baboy, pinakuluang broccoli, 1 tasa ng mga strawberry
Good luck at magsaya!
Inirerekumendang:
Lingguhang Menu Para Sa Pagpuno
Karaniwan tayong lahat ay naghahanap ng lahat ng mga uri ng paraan upang mawalan ng timbang upang masiyahan ang ating sarili at maging malusog, ngunit ang barya ay may dalawang panig. Ang Anorexia ay isang mahalagang isyu na kailangang tugunan.
Lingguhang Menu Para Sa Mga Diabetic
Ang pagkain sa diyabetes ay hindi maiiwasan. Tumutulong ito upang gawing normal ang metabolismo ng karbohidrat, pati na rin upang buhayin ang mga pag-andar ng pancreas, na bumabawi para sa diabetic disorder at pagdaragdag ng mga panlaban sa katawan laban sa mga impeksyon at sakit.
Planuhin Ang Iyong Lingguhang Menu Kung Ikaw Ay Isang Matalinong Babaeng Nagtatrabaho
Kapag nagtatrabaho ka buong araw mula Lunes hanggang Biyernes at umuwi sa gabi, tiyak na nais mong kumuha ng ilan sa iyong maliit na libreng oras upang makita ang mga bata at iyong mahal. Gayunpaman, inaasahan nila ang isang masarap at maligamgam na hapunan mula sa iyo.
Diyeta Na Walang Gluten
Ang isang diet na walang gluten ay nangangailangan ng pansin sa bawat produkto na ginagamit mo sa proseso ng pagluluto. Upang matiyak ang komposisyon ng pagkain na iyong kinakain, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ihanda ito mismo. Gayunpaman, dapat kang gumamit ng mga sariwang produkto, hindi mga produktong semi-tapos.
Lingguhang Diyeta Para Sa Magkakahiwalay Na Pagkain
Kamakailan lamang, maraming kilalang nutrisyonista sa mundo ang tumutukoy sa mga oras na nabubuhay tayo bilang edad ng magkakahiwalay na pagkain. Ito ay dahil sa lalong tumpak na pag-unlad ng system ng diet na ito, na binibigyang diin ang kabuuan ng mga nutrisyon na nahahati sa maraming malinaw na tinukoy na mga grupo.
