2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Paminsan-minsan kumain kami lahat, ngunit maraming mga tao ang gumawa ng pagkakamaling ito tuwing bakasyon. Siyempre, ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain sa panahon ng bakasyon ay mas madaling maiwasan kaysa matanggal.
Gayunpaman, ang gayong posibilidad ay hindi laging umiiral, sapagkat upang maiwasan ang mga kahihinatnan kinakailangan na malaman kung paano at mula sa aling mga sangkap ang inihanda ang pagkain. Kung naimbitahan ka bilang isang panauhin o ipinagdiriwang ang mga piyesta opisyal sa isang restawran o club, halos imposibleng subaybayan ang nilalaman ng calorie at komposisyon ng mga pinggan.
Ngunit bilang isang patakaran, ang labis na pagkain ng lahat ng mga miyembro ng pamilya ay tipikal ng mga pista opisyal sa bahay. Ang mga piyesta opisyal sa bilog ng pamilya ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kasaganaan at iba't ibang mga pinggan na inihanda sa isang paraan at sa mga dami na maaari mong kainin ang mga ito sa loob ng maraming araw, kahit isang linggo.
Ayon sa nagtatag ng modernong agham sa nutrisyon, si G. Shelton, ang hindi masisiyang pag-iibigan para sa hindi isinasaalang-alang na mga kumbinasyon ng pagkain, na madalas na hindi tugma sa pisyolohikal, ay nagdudulot ng mas maraming sakit at paghihirap kaysa sa malalakas na inumin. Ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain mapanganib na nagbabala ang mga doktor: mas mabuti na bumangon mula sa mesa na nagugutom kaysa sa labis na pagkain.
Kahit na isang beses na sumailalim sa tukso ng pagka-gluttony, posible na pukawin ang isang paglala ng gastritis sa pamamagitan ng isang malaking dami ng pagkain, ang labis na mga karbohidrat ay humahantong sa isang pagtaas ng asukal sa dugo at bilang isang resulta sa diabetes. Ang pinakamahalagang organ na naghihirap mula sa labis na pagkain ay ang atay. Kapag ang kinakailangang dami ng taba sa atay ay lumampas, ito mismo ang naging direktang mapagkukunan at sa lalong madaling panahon ang lahat ng mga cell ay puno ng taba.
Ang labis na taba, lalo na sa pinagmulan ng hayop, ay nakakaapekto sa kolesterol, at ang pag-abuso sa protina ay maglalagay ng labis na pilay sa mga bato at sistema ng nerbiyos, pamamaga at hindi pagkakatulog - ang pinakamahina na epekto ng labis na pagkain sa protina.
Minsan maligaya na labis na pagkain ay nagiging isang mapanganib na ugali na nagdadala ng ilang mga problema. Ang pinaka-halatang bunga ng regular na labis na pagkain, na nakakaapekto sa halos buong mundo ngayon, ay ang labis na timbang. Ang sobrang pagkain ay nakakaapekto sa buong bituka. Bilang isang resulta, lumitaw ang gastritis na may mababang kaasiman, mga sakit sa biliary, talamak na pancreatitis. Gayundin, ang regular na labis na pagkain na labis na nakakaapekto sa endocrine at cardiovascular system at maaaring maging sanhi ng metabolic disorders, arrhythmia, hypertension, angina pectoris. Ang sobrang pagkain ay hindi maiiwasang nakakaapekto sa kondisyon ng balat kung saan lumilitaw ang acne, mga blackhead.
Mga hakbang laban sa maligaya na labis na pagkain
Kapag nagpaplano ng isang piyesta opisyal ng pamilya, maaari kang maghanda ng mga pagkain kung saan ang pampalasa, additives at asin ay gagamitin sa isang minimum, dahil pinasisigla nila ang gana sa pagkain at napalunok mo ang malalaking bahagi. Inirerekumenda na palitan ang mayonesa sa mga salad na may langis ng halaman, suka o low-fat sour cream.
15-20 minuto bago kumain, lalo na sa pamamayani ng mga pinggan ng karne, maaari kang uminom ng isang baso ng malamig na tubig. Bahagyang mapupuno ng tubig ang dami ng tiyan at tutulong sa iyo na kumain ng mas kaunti.
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na iwasan ang paghahanda ng mga kumplikadong salad at pinggan na binubuo ng iba't ibang mga sangkap: mahirap matunaw. At gayun din - upang kumain ng kaunti hangga't maaari ng mga Matamis at pastry. Ang mga pasas o saging ay kapaki-pakinabang bilang kapalit. Maaari mong subukan ang trick na ito: gumamit ng kapalit na asukal para sa mga cake, tsaa, inumin - tulad ng honey o stevia. Hindi ito gumagalaw nang agresibo sa katawan tulad ng asukal.
Mga pagkaing maalat: herring, de-latang at adobo na gulay, dapat iwasan ang maiinit na sarsa. Sa limitadong dami maaari kang gumamit ng adobo o lutong gulay.
Kinakailangan na subaybayan ang dami ng pagkain: ang mga bahagi ay dapat sukatin para sa isang solong pagkain - ilagay hangga't talagang naaangkop sa iyong mga kamay. Ang agwat sa pagitan ng pagkain ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras.
Mahalagang huwag abusuhin ang mga likido habang kumakain. Magandang maghanda ng mga hindi inuming prutas na inumin, sariwang katas.
Pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng mga espesyal na kagamitan - tulad ng maliliit na plato na hindi papayagan kang kumain ng malaking bahagi. Maaari ka ring mag-eksperimento sa kulay ng mga plato - ipinakita sa pananaliksik na ang pagkain ay nagdudulot ng mas kaunting gana kung ihain sa mga asul o itim na pinggan.
At ang pinakamahalaga - huwag kumain kung ayaw mo, maging mas mababa sa mesa at ilipat ang higit pa.
Mayroong isang opinyon na pagkatapos ng labis na pagkain ay kinakailangan upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno o upang magsimula ng isang mahigpit na diyeta. Ang mga nasabing pamamaraan ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang labis na pagkain sa sarili nito ay nakababahala para sa katawan, at ang isang mahigpit na diyeta ay magpapalala lamang sa kalusugan pagkatapos ng piyesta opisyal.
Ang mga pagkain sa mga darating na araw ay dapat na regular at maayos. Kinakailangan na subaybayan ang kalidad ng mga produkto, ang nilalaman ng mga taba, karbohidrat, asin at protina. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad: ang hiking, paglangoy, fitness, himnastiko ay makakatulong upang mabawasan ang mga epekto ng labis na pagkain.
Kung ang labis na pagkain ay naging isang problemana hindi mo maaaring magpasya para sa iyong sarili, dapat kang tiyak na kumunsulta sa isang dalubhasa. Ang mga karamdaman sa pagkain ay puno ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan - kapwa pisikal at mental.
Inirerekumendang:
Kapag Ang Pagkain Ay Piyesta Opisyal At Ang Piyesta Opisyal Ay Pasko Ng Pagkabuhay
Mga ideya sa pagluluto sa kung paano tatanggapin ang paparating na bakasyon sa isyu ng tagsibol ng BILLA Culinary magazine. Tagsibol na naman at oras na ng kapaskuhan. Ang mga araw ay mas mahaba, ang mga kalye ay mas makulay, at ang mga mesa ay mas masarap.
Mag-ingat Sa Labis Na Pagkain Sa Mga Piyesta Opisyal
Ang mapanganib na pagkain ay maaaring mapanganib! Ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring mabawasan ang peligro na mamatay mula sa cancer ng mga organ na ito sa pamamagitan ng parehong antas ng pagtigil sa paninigarilyo: suso, colon, baga, lalamunan, tiyan, matris, at marahil ang prosteyt at pancreas.
Mga Trick Sa Sikolohikal Upang Maiwasan Ang Labis Na Pagkain Sa Mga Piyesta Opisyal
Sa bisperas ng mga pista opisyal, mas maraming mga kababaihan ang nahuhuli sa takot, na hindi kinakailangang nauugnay sa paghahanda ng isang maligaya na mesa. Sa katunayan, ang mga kababaihan at ilang mas walang kabuluhan na ginoo ay nag-aalala tungkol sa kanilang pigura, na nakamit sa sobrang sakit, pawis sa gym at pag-agaw sa loob ng isang taon.
Basahin Ang Mga Tip Na Ito Upang Maiwasan Ang Labis Na Pagkain Sa Mga Piyesta Opisyal
Masikip ang masikip na pagkain sa Pasko at Bagong Taon kahit na ang mga taong mahigpit na sumusunod sa kanilang diyeta upang kumain ng higit pa. Gayunpaman, kung ano ang dapat nating gawin upang maiwasan ang labis na pagkain, payo ng eksperto sa fitness Lazar Radkov sa harap ng Nova TV.
Ang Hirap Paniwalaan! Narito Kung Ano Ang Isang Calorie Bomb Na Sinalakay Namin Sa Mga Piyesta Opisyal
Lumipas na ang bakasyon at oras na upang makapag-stock. Bagaman sa pagtatapos ng taon ay pinahinga namin ang aming mga kaluluwa at nagsaya, ang sandali ay hindi gaanong masaya para sa aming katawan. Sa panahon ng bakasyon ng Pasko at Bagong Taon ay sinalakay namin ang aming katawan gamit ang isang totoong calorie bomb .
