2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Parami nang parami sa mga tao sa ngayon ang dumaranas ng pagkalungkot. Ang mga sanhi ay mula sa pagkawala at pighati hanggang sa genetis na predisposisyon, pag-uugali (ikaw ay likas na pesimista?), Mga pagbabago sa buhay, stress, kawalan ng tulog at ehersisyo, paghihiwalay sa lipunan, at malalang sakit o karamdaman.
Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay madalas na mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa galit at kawalan ng kakayahan, kawalan ng layunin at pagganyak, kawalan ng kakayahang magsimula o kumpletuhin ang mga gawain, paghihiwalay sa lipunan, talamak na pagkapagod at kahit sakit.
Ang isang pag-aaral sa British Journal of Psychiatry ay nag-uulat na ang mga tao sa diyeta na mayaman sa masustansyang pagkain ay mas malamang na magdusa mula sa depression. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga kumain ng sariwang prutas at gulay ay hindi gaanong nalulumbay.
Mga natural na compound na labanan ang depression
Ang isa sa mga sanhi ng pagkalungkot ay ang mataas na antas ng homocysteine sa dugo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychosomatic Medicine, ang mababang antas ng folic acid at bitamina B12 ay humantong sa pagtaas ng homocysteine at isang mas mataas na peligro ng depression. Sa gayon, ang pagtaas ng paggamit ng folate ay maaaring isang paraan upang matulungan labanan ang pagkalumbay.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na sangkap ay siliniyum. Ito ay isang malakas na antioxidant na binabawasan ang stress ng oxidative sa utak, na siya namang binabawasan ang pagkalungkot.
Ang isa pang kadahilanan ay ang tryptophan, isang natural na nagaganap na mahahalagang amino acid na tumutulong sa amin na makapagpahinga at guminhawa.
Ang magnesiyo ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa ating mga nerbiyos at kalamnan at sa gayon ay pinapabilis ang pagtulog at mas mabuting kalagayan.
Sinusuportahan ng hibla ang digestive tract sa pamamagitan ng pagbawas ng mga lason at pagtulong upang lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, tumutulong upang mabawasan ang gutom at mapanatili ang isang malusog na timbang. Napakahalagang kadahilanan ang timbang dahil ang labis na timbang ay isa sa marami sanhi ng pagkalungkot. Ang potassium ay nagdaragdag ng pagpapaandar sa pag-iisip, na makakatulong pagbawas ng mga sintomas ng pagkalungkot.
Ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagdaragdag ng mga antas ng serotonin sa utak ay itinuturing na isang mahalagang kadahilanan upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang mga kumplikadong karbohidrat sa ilang mga sariwang prutas at gulay ay nagdaragdag ng paggawa ng serotonin.
Mga prutas upang labanan ang pagkalumbay
1. Ang mga prutas ng sitrus ay isang mayamang mapagkukunan ng folate, na binabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
2. Ang mga blueberry, raspberry at strawberry ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, labanan ang depression.
3. Ang mga kamatis ay isang prutas na mayaman sa lycopene, na nagpapanatili ng mga natatanging phytonutrients na makakatulong binabawasan ang epekto ng pagkalungkot.
4. Naglalaman ang Kiwi ng isang kumplikadong mga compound na makakatulong na labanan ang pagkalumbay, kabilang ang folate, bitamina K at tryptophan.
5. Ang saging ay mataas sa mga compound na makakatulong palabasin ang serotonin sa utak, na nagpapataas ng kalooban. Mayroon din silang makapangyarihang likas na enerhiya na mas malusog kaysa sa caffeine at alkohol, na dapat iwasan ng mga dumaranas ng pagkalungkot.
Mga gulay na nakikipaglaban sa pagkalumbay
1. Ang mga cruciferous na gulay tulad ng Brussels sprouts, repolyo at broccoli ay mataas din sa folate at omega-3.
2. Ang beet ay ipinakita upang mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot dahil sa isang compound na kilala bilang betaine, na makakatulong na makontrol ang homocysteine.
3. Ang mga kabute ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at phytonutrients na lumalaban sa pagkalumbay tulad ng siliniyum, folate at bitamina D. Ang isang maliit na kabute lamang sa isang araw ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas!
4. Ang mga matingkad na kulay na paminta ay isang mahusay na paraan upang talunin ang isang hindi magandang kalooban at makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot sa kanilang mayamang nilalaman ng folate at B6.
Gamitin ang mga prutas at gulay na ito sa iyong katas at mga recipe ng makinis upang matulungan labanan ang pagkalumbay. Huwag hayaan ang isang masamang pakiramdam na durugin ka!
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Hindi Kinakain Sa Tag-init
Ang ilang mga pagkain ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos sa panahon ng tag-init dahil sa kanilang mataas na antas ng asukal at taba, na hindi mabuti para sa katawan sa init. 1. Mga inuming may carbon - bilang karagdagan sa hindi nakakapawi ng uhaw, ang mga inuming carbonated ay nagpapabilis sa pagkatuyot ng katawan dahil naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng asukal.
Ang Mga Pagkaing Ito Ay HINDI Kinakain Sa Mga Karamdaman
Sa kaso ng karamdaman kailangan nating sundin ang isang diyeta. Maraming mga pagkain na inisin ang sensitibong gastrointestinal tract. Maraming mga pagkain na hindi natin dapat kainin, ngunit ang magandang balita ay kapag kumalma ang iyong tiyan ay makakain mo muli ang lahat.
Narito Ang Mga Pagkaing Kinakain Ng Mga Sentenaryo
Ang mga centenarians sa buong mundo ay nakatuon sa limang pangunahing mga rehiyon, na kung saan ay tinatawag na may kondisyon na asul na mga zone. Ang sinumang nais na malaman ang mga lihim ng isang mahabang buhay ay maaaring kumuha ng isang halimbawa ng isang malusog na pamumuhay.
Ano Ang Mga Pagkaing Kinakain Para Sa Malusog Na Mga Kuko
Ang bawat babae ay napapailalim sa maraming gawain sa bahay tulad ng paghuhugas [pinggan], paghuhugas ng banyo at lababo. Maraming mga paghahanda at lalo na ang pananampalataya ay nakakasama sa mga kuko. Kung komportable, magsuot ng guwantes na goma.
Kakaibang Alamat Mula Sa Buong Mundo Tungkol Sa Mga Pagkaing Kinakain Araw-araw
Ang mga sinaunang tao ay madalas na kumplikado at kaakit-akit kwento ng pagkain - mula sa mga alamat ng mga lupain na may kakaibang pampalasa, hanggang sa mga kwento ng mga diyos na nagpapamana ng mga sagradong butil sa sangkatauhan. Ngunit kahit na ang pinaka-mahinhin pagkain sa aming mga refrigerator at aparador ay may mayamang kasaysayan sa mistisismo at mitolohiya.
