2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung nagtataka ka kung ano ang pinakamahusay na pagkain na makakain sa mga maiinit na araw, tingnan ang aming listahan ng mga sariwang mungkahi na magpapanatili sa iyo ng cool ngayong tag-init.
1. Melon
Ang mga antioxidant sa pakwan ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer, diabetes, sakit sa puso at sakit sa buto. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina A at C, pati na rin potasa. Nakakatulong ito sa mga kalamnan at paggana ng sistema ng nerbiyos, at binabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo.
Tumutulong ang pakwan na magbigay sa amin ng mga likido, na napakahalaga sa panahon ng tag-init. Sa kabila ng matamis na lasa nito, umaangkop ito sa menu ng mga diabetic. Ang isang mangkok ng pakwan ay nagbibigay sa iyo ng 45 calories at 12 gramo ng carbohydrates.
2. Pipino
Ang isang paghahatid ng pipino ay mayroon lamang 16 calories at 4 gramo ng carbohydrates. Mas mahusay na kumain ng mga pipino na may alisan ng balat at buto, sapagkat sila ay mayaman sa mga nutrisyon.
Ang mga nakatanim na pipino ay malamang na ginagamot ng mga sangkap na gawa ng tao na naglalaman ng mga kemikal na naipon sa alisan ng balat, kaya't ipinapayong balatan ito. Ang lignin at mga nutrisyon na nilalaman ng pipino ay may mga benepisyo laban sa kanser para sa digestive tract.
3. Pluot
Ang hybrid na ito sa pagitan ng plum at apricot, sa proporsyon na 70% plum at 30% apricot, ay may natatanging lasa at aroma, mayaman sa mga bitamina A at C, na may napakababang nilalaman ng taba na walang kolesterol.
4. Swiss Chard Beets
Ang mga phytonutrient dito ay may mga benepisyo na kontra-pamamaga at nagbibigay ng mga antioxidant. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang beetroot na ito ay may kamangha-manghang epekto sa pag-aayos ng asukal sa dugo. Ang isang paghahatid ay naglalaman ng 35 calories at 7 gramo ng carbohydrates.
5. Talong
Ang lilang gulay na ito, na maaari mong lutuin sa iba't ibang mga paraan, ay isang mapagkukunan ng potasa, mangganeso, hibla, bitamina C, B6, folic acid, magnesiyo, molibdenum at niacin. Sa pamamagitan nito maaari mong babaan ang iyong kolesterol. Ang isang paghahatid nito ay naglalaman ng 35 calories, 9 gramo ng carbohydrates at 2 gramo ng hibla.
6. Mga kamatis
Napakasarap at angkop para sa mga araw ng tag-init, binabawas ng mga kamatis ang panganib ng mga komplikasyon ng diabetes at sakit na cardiovascular. Sa pamamagitan ng mababang calorie na nilalaman (1 mangkok ay mayroon lamang 32 calories at 7 gramo ng carbohydrates), ang mga kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at bitamina A, pati na rin ang bitamina K - mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang iba pang mahahalagang nutrisyon sa mga kamatis ay lycopene, potassium, vitamin B6, folic acid, hibla, mangganeso, magnesiyo, niacin at bitamina E.
7. Zucchini
Inihaw, pinalamanan, igisa, o hilaw sa malusog na meryenda at salad, ang tag-init na zucchini ay nagbibigay ng isang makabuluhang halaga ng hibla (2, 5 gramo bawat mangkok). Ang nilalaman ng mga fibre ng polysaccharide, tulad ng pectin sa zucchini, ay may mga espesyal na benepisyo para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga kalabasa ay nagbibigay ng folic acid at mga bitamina B6, B1, B2, B3, choline, zinc at magnesium, pati na rin ang omega-3 fatty acid. Naglalaman ang mga ito ng 30 calories at 7 gramo ng carbohydrates.
8. Pulang berix
Ang pulang isda ay isang malusog, mababang calorie na pagpipilian para sa tag-init. Ang pulang isda ay may banayad na matamis na lasa, na may isang matatag na pagkakayari. Pagsamahin ito sa paprika at basil, matamis na inihaw na gulay, tulad ng mga kamatis na cherry.
Ang pulang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na puso na omega-3 fatty acid. Bilang karagdagan, nagdaragdag ito ng isang mataas na nilalaman ng protina sa iyong diyeta at bitamina B 12, na tumutulong na mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos.
9. Mga berdeng beans
Dahil sa mga antioxidant dito, tulad ng lutein at beta-carotene, ang nutritional value nito ay maihahambing sa iba pang mga gulay. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at bitamina A, pati na rin ang bitamina na nagtatayo ng mga buto K. Ang isang tasa ng berdeng beans ay mayroon lamang 44 na caloriya at 10 gramo ng mga karbohidrat, at nagbibigay din ng halos 4 gramo ng hibla, mahalaga para sa pantunaw.
10. Peppers
Ang isang kahanga-hangang karagdagan sa anumang ulam, ang peppers ay isang mapagkukunan ng bitamina C, thiamine, bitamina B6, beta-carotene at folic acid. Ang mga matamis na peppers ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga phytochemical na may isang pambihirang epekto ng antioxidant. Ang Lycopene sa kanila ay pinoprotektahan laban sa cancer at sakit sa puso. Ang isang plato ng mga sariwang paminta ay may humigit-kumulang na 28 calories at 6 gramo ng carbohydrates.
Inirerekumendang:
Paano Mapukaw Ang Iyong Gana Sa Init Ng Tag-init
Sa mainit na panahon, ang pagnanais na kumain ay nababawasan. Ang mga mataas na temperatura ay nagbabawas ng gana sa pagkain, na maliwanag sa lahat ng edad. Maipapayo na iwasan ang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw sa pinakamainit na oras ng araw, lalo na mula 11 ng umaga hanggang 5 ng hapon, upang ubusin ang mas maraming tubig at mga salad na may mas mataas na porsyento ng nilalaman ng tubig.
Pakikitungo Sa Init Ng Tag-init: Narito Kung Ano Ang Kakainin At Kung Ano Ang Hindi
Ang init ng tag-init ay maaaring maging mahirap na madala, lalo na kung ang temperatura ay lumampas sa 30 degree. Matapos ang paunang kagalakan na ang tag-init ay sa wakas ay dumating, marami sa atin ang nagsisimulang masamang pakiramdam mula sa init.
Menu Para Sa Init Ng Tag-init
Karamihan ang mga pinggan sa tag-init ay masarap at kapaki-pakinabang , ngunit kailangan mong mag-ingat sa ilang mga bahagi sa kanilang komposisyon, kaya dapat kang mag-ingat. - Mga pinggan na may mga kamatis - bibigyan namin ng espesyal na pansin ang tanyag na gazpacho, na tinatawag din ng mga chef na "
Pinapawi Ng Pakwan Ang Uhaw Sa Init Ng Tag-init
Ang mga pakwan ay ipinagbibili na sa mga tindahan at palengke. Ang mga pakwan ay mas kapaki-pakinabang o mas nakakasama? Mapanganib ba ang pulang core sa ilalim ng berdeng bark? Ang pakwan, tulad ng maraming iba pang mga prutas, ay mayaman sa mga antioxidant tulad ng bitamina C, carotene, thiamine, riboflavin.
Ang Pinaka-angkop Na Inumin Sa Init Ng Tag-init
Sa panahon ng tag-init, karaniwan ang pagkatuyot ng tubig at pagkauhaw. Umiinom kami ng maraming likido, ngunit ang aming pagkauhaw ay hindi laging mapatay. Madalas kaming gumagamit ng carbonated at may lasa na anti-inumin. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa caloriya at hindi nakakubli, ang mga asukal na soda ay masama para sa iyong ngipin at digestive system.
