2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga taong nasa diyeta ay sumusubok na bawasan ang mga carbs upang mawala ang timbang. Gayunpaman, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa taba at alkohol, at naglalaman din ng mga nutrisyon na kinakailangan ng ating katawan.
Kung idagdag namin sa menu mga pagkaing naglalaman ng starch, ang aming katawan ay makakatanggap ng isang mataas na halaga ng enerhiya. Upang ang pagkain ay hindi partikular na kaloriko, ang taba ay dapat na nasa kaunting halaga. Ang ilang mga nutrisyonista ay nag-angkin na 30% ng pagkain ay dapat na gugulin pagkain na may starch.
Halaga ng mga carbohydrates sa mga pagkain na starchy
Ang mga karbohidrat ay may dalawang uri - simple at kumplikado. Ang mga kumplikado ay starch at mga pagkaing naglalaman nito. Ang mga karbohidrat ay maaaring parehong dalisay at pino sa mga pagkaing naproseso.
Ang mga simpleng carbohydrates ay tinatawag na sugars. Sila, tulad ng mga kumplikado, ay maaari ding maging dalisay at pino na anyo. Puro sila sa prutas at gulay
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa mga pulang gulay, saging, beans, kayumanggi, sisiw, patatas, buong butil at tinapay.
Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay sa katawan ng tamang dami ng mga carbohydrates, protina, hibla at taba.
Fiber sa mga starchy na pagkain
Para sa mga taong nasa diyeta, ang buong butil ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hibla. Mayroon silang saturating effect sa katawan. Kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa bituka flora sapagkat panatilihin nila itong regular.
Mga paraan upang gawing mas kanais-nais ang pagkain ng mga starchy na pagkain bilang pagkain
Maghandog almirol sa menu kailangan mong gawing mas ginusto ang mga pagkaing ito. Narito ang ilang mga simpleng tip kapag pumipili mga Pagkaing puno ng starch:
- Ang isang naaangkop na pagpipilian ay mga buong pagkakaiba-iba ng butil, nagbibigay ito ng higit na hibla;
- Sa oatmeal maaari kang magluto ng isang masarap na otmil, kung magdagdag ka ng yogurt;
- Regular na pagsasama sa menu ng bigas at pasta ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang almirol. Ang brown rice ay dapat palitan ang puti;
- Ang regular na pagkonsumo ng buong tinapay at trigo ay dapat na maging pamantayan sa pagdiyeta;
- Ang karne ay dapat na mabawasan sa gastos ng mga prutas, gulay at legume;
- Ang Rye, brown at tinapay na may mga binhi ay mahusay na malusog na pagpipilian, bahagi sila ng isang balanseng diyeta.
Inirerekumendang:
Aling Mga Pagkain Ang Lumalaban Sa Pagkalumbay?
Libu-libong mga pag-aaral ang nagpakita kung paano pinapabuti ng mga sinag ng araw ang kalooban at tinanggal ang masasamang pagiisip. Ito ay dahil salamat sa kanila, ang Vitamin D ay natural na nabuo sa balat, na nakakaapekto naman sa antas ng serotonin sa utak.
Kumbinasyon Ng Mga Pagkain Na Lumalaban Sa Sakit
Mga saging at yogurt Ang yogurt at iba pang mga fermented na pagkain ay mayaman sa kapaki-pakinabang na live bacteria na tinatawag na probiotics na nagpapanatili ng malakas ang ating immune at digestive system. Gayunpaman, tulad ng lahat ng nabubuhay na bagay, kailangan nila ng makakain.
Mga Mapagkukunan Ng Pagkain Ng Almirol
Ang starch ay isang kumplikadong karbohidrat na ginagamit ng ating katawan upang magbigay ng glucose sa lahat ng mga cell. Gayunpaman, ang mga mapagkukunan ng starch na ubusin natin ay may malaking kahalagahan. Sa pinakamagandang kaso almirol sa diyeta kailangan nating magmula sa mga sariwang ani, buong butil at halaman.
Ang Pinaka-nakakapinsalang Pagkain Na Mapagkukunan Ng Pino Na Almirol
Ang mga carbohydrates ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing mga kategorya: asukal, hibla at almirol. Starch ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na uri ng karbohidrat at isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa maraming mga tao.
Ang Mga Siyentipiko Ay Pumili Ng Mga Bagong Pagkakaiba-iba Ng Beans Na Lumalaban Sa Init At Tagtuyot
Ang mga bagong pagkakaiba-iba ng beans na lumalaban sa init at tagtuyot ay napili ng mga siyentista mula sa Roma. Nagawa nilang lumikha ng 30 mga bagong pagkakaiba-iba na tutubo nang maayos kahit na sa mataas na temperatura na sanhi ng pag-init ng mundo sa buong mundo, sinabi ng Reuters.
